Пролетта е официално тук. Време е да подготвим дворовете, да увеличим диетите и тренировките си, да се подготвим за повече дейности и плажа, разбира се! Като се има предвид това, по-долу е моят A-Z списък за това как да отслабвам стабилно. По-голямата част от тях са психологически, тъй като повечето наддавания на тегло са свързани между ушите, а не около бедрата. Това е нещо, което исках да направя, подобно на моя измамен списък за това как да се придвижвам из хранителния магазин. Ако сте нов в моя блог, отидете на по-стари публикации и проверете този. Може би е любимото ми. Без по-нататъшно дължимо тук е моят ABC на загуба на тегло:

отслабването

AВинаги планирай деня си. Не забравяйте, че ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. Планирайте храненията си предния ден. Гответе няколко дни преди време и винаги имайте на разположение здравословни закуски, за да ограничите апетита и да предотвратите измама.

Б.започнете деня си с повече протеини и здравословни мазнини, а не с въглехидрати. Започването на деня ви с тежка доза въглехидрати води до скок на кръвната захар и освобождаване на инсулин. След като инсулинът се освободи, загубата на тегло спира за най-малко 3 до 4 часа. Въглехидратите са всичко - от зърнени храни, хляб, зърнени храни и дори плодове и зеленчуци. Въпреки че смутито е здравословно, то е с високо съдържание на захар и ще доведе до скокове на инсулин, което означава спиране на загубата на тегло!

° Супоритост! Бъдете последователни и не позволявайте на другите да хвърлят гаечен ключ във вашата програма. Вземете голяма смелост, за да промените евентуално години на лоши хранителни навици.

дпързалка много вода! Искате да отслабнете, пийте вода. Това е толкова просто!

Е.упражнение. Това не е трудно, но само диетата не е толкова ефективна, колкото диетата и упражненията. Започнете просто, дори ако са само няколко минути на ден и докато влизате в по-добра форма, продължете да се стремите към още, за да предотвратите плата.

Fокус. Остани съсредоточен! Водете дневник за това как се чувствате, как напредвате и какви храни ядете, за да видите как ви влияе. Всеки е различен и храните, които предотвратяват загубата на тегло за един човек, ще се различават от някой друг.

Go разстоянието. Гледайте напред и имайте визия какво искате и как ще изглеждате след 4 до 6 месеца от сега. Ако не гледате целта си, никога няма да разберете къде отивате. Как можеш да се прибереш от работа, ако не си гледаш погледа!

З.аве забавно! Не се забърквайте в ежедневието. Започвате нова ера на това да се чувствате добре и да ставате здрави. Изберете ново занимание, което ви харесва. Упражнявайте се с приятели и семейство. Научете нещо ново. Направете ежедневните си задължения по-активни за изгаряне на калории! Просто се движи.

Азинвестирайте в здравето си! Присъединете се към фитнес зала. Купете топка за упражнения, терапевти, видео за упражнения и др. Уверете се, че разполагате с подходяща екипировка като маратонки, компресионни ръкави и добри дрехи за тренировки. Не забравяйте контролните прегледи на Вашия лекар и Вашия хиропрактор, разбира се! Каквото и да е, поглезете се добре. Заслужаваш си!

Jти го направи! Отлагането е конкурент на доброто здраве и какъвто и да е напредък като цяло. Направете днес деня за подобряване. Не забравяйте, че всеки ден ставате по-добри или по-лоши, никога не оставате същите. Имахте лош ден, и какво от това? Не го прави лоша седмица. Всеки ден е нов; всеки момент е шанс за подобрение.

Кпазете протеинов шейк, здравословно кюлче или торба с ядки по всяко време в колата в случай на спешност.

Live за днес. Не мислете какво се е случило вчера или какво ще бъде утре. Започнете всеки ден с овластяващи и освежаващи мисли. "Вчера е история, утре е загадка, а днес е подарък, затова го наричаме настояще."

Мотключете здравословни закуски, когато не можете да се преборите с гладните нагони. Изберете целина, броколи, краставици и моркови. Можете дори да използвате спадове като хумус или гуакамоле, за да го подправите. Лесно оценими закуски могат да бъдат ядки, плодове и здравословни барове. Препоръчвам любезни барове, смокини, квадратни ленти и барове Lara.

нo измама! Проблемът с повечето хора по време на режим на отслабване е, че те изневеряват 2 до 3 пъти седмично. Тялото ви е като влакче в увеселителен парк, трябва да натрупа инерция за стабилна загуба на тегло и ако се поддадете на малки бързи мами, загубата на тегло ще бъде много бавна. Кажете си, че това е само за кратко, но е необходимо, за да стигнете до целта си. Не забравяйте, че нищо не е толкова вкусно, колкото здравословното! Модерацията ще дойде отново, но първо стигнете до целта си!

Оptimize вашата среда и взаимоотношения. Не позволявайте да мамите храни в дома си. Бъдете заети, за да избегнете скучно хранене. Свържете се с хора, които са активни и се занимават с чисто здравословно хранене. Вие сте вашата среда. Ако сте общували предимно с нездравословни хора, тогава ще имате нездравословни навици.

Plateaus ще се случи! Не се обезсърчавайте. Вашето тяло просто се адаптира към новото си тегло. Това се нарича зададена точка на тялото ви. Това е като да настроите климатика си на нова температура. AC модулът ще работи усилено в началото, но след като достигне температура, той преминава в поддръжка. Когато сте плато, оставете това да се случи за няколко дни и трябва да продължите да наблюдавате загуба на тегло в рамките на една седмица. Ако не, това е вашето тяло, което ви казва, че е време да направите нещо различно, било то нов тип диета или друга тренировка.

Въпрос:използвайте лошите навици. Отслабването е свързано с добавяне чрез изваждане. Откажете се от нещата, които са ви направили нездравословни, и го заменете с нова дейност или стил на хранене.

Rнаграждавайте се. Потупайте се по гърба за всеки постигнат важен етап. Всеки път, когато постигнете краткосрочна цел, имайте представа за награда за вашия успех. Достигнахте, че първите 10 килограма загуба на тегло, направете едно нощно пътуване някъде. Достигнати 20 кг загубени, насладете се на чаша или 2 вино. Тичах или изминавахте първата си миля. Отидете да видите този филм. Наградите ще помогнат за мотивацията!

Споддръжка. Възползвайте се от приятели и семейство, които наистина се грижат и обичат. Когато имате слаб момент или тежък ден, не го задържайте, споделяйте тежестта си и просто като говорите с вашата подкрепа, ще се почувствате по-добре и ще контролирате повече.

тгрижете се за себе си. Уверете се, че си почивате достатъчно, грижите се за хигиената си и поддържате равновесие. Добрите навици раждат повече добри навици.

Uне разбирайте слабостите си. Ако знаете своите слабости и силни страни, можете да зададете пътя си, за да сте сигурни, че разчитате на добрите си качества и да избегнете своите слабости. Имате ли проблеми със здравословното хранене в социална среда като мен? Просто избягвайте социалните дейности засега, докато постигнете целта си. Не можете да кажете „не“ на десерта? Кажете на сервитьора по време на вашата вечеря за чека, преди дори да могат да поискат!

Vиктории. Имайте краткосрочни седмични и месечни цели. Не можете да стигнете до Калифорния от Уилмингтън, ако нямате очи на първата миля. Всяка миля се сумира, докато не стигнете западното крайбрежие!

Wосем само веднъж или два пъти седмично първо нещо сутрин и в същия ден всяка седмица. Ще го очаквате с нетърпение и ще бъдете по-последователни и по-малко обезсърчени.

хдостатъчно. Бъдете пример за вашето семейство и приятели. Част от това да бъдеш здрав е да помагаш и на другите да бъдат здрави! Има толкова много хора, които се нуждаят от нашата помощ и подкрепа, за да отслабнат и да се чувстват чудесно. Вие може да бъдете вдъхновението, от което се нуждаят!

Z.eal. Енергия, удоволствие, дух, жар. Имайте нетърпение и интерес към преследването на нещо. Изживейте новия си живот с удоволствие.

ABC са само началото на дълъг живот, позитивно отношение и овластяване. Излезте там и го направете така!