1500 калориен диетичен план със здравословен хранителен план с ниско съдържание на мазнини
Танци за отслабване

1500 калории диета меню и план на хранене

Намирането на тази диета с 1500 калории ми отне известно време, но всичко си заслужаваше. Изненадващо се оказа, че диетата 2000, 1800, 1600, 1200, 1000 и дори 800 калории е много по-лесна за намиране, вместо тази наистина добра Диета с 1500 калории с меню и хранене и др.

1500

Нещо повече, реших да прегледам и запиша друга интересна диета с 1500 калории, включваща ястия с ниско съдържание на мазнини.
Вижте тук.

Защо да избера тази 1500 калорична диета?

Сигурно се чудите защо избрах точно това 1500-калорично диетично меню с 5 хранения от толкова много други? Е, намирам го за доста уникален и освен това предлага избор, който повечето от останалите не го правят.

The Диета с 1500 калории с 5 хранения се основава на програмата за изгаряне на мазнините, хранене на мускулите. Включва храни и готвени ястия, предпочитани от всички.

Можете да ядете само тези 5 хранения за целия ден. Вие решавате кои да ядете като основни ястия - закуска, обяд и вечеря и кои да ядете като сутрешни и следобедни закуски.

Ето плана за хранене, който ви дава предимство за това как да губите мазнини:

1500 калориен план за хранене

Менюто е вкусно - това не може да се отрече, въпреки че количествата плодове и зеленчуци и порциите ястия са доста малки за възрастен. Но в края на краищата сте ограничени до 1500 калории на ден, което се счита за доста нискокалоричен прием и това вероятно може да ви накара да гладувате малко в един или друг момент. Но помнете - без гладуване няма бърза загуба на тегло.

Храна 1

  • Настъргана пшенична зърнена култура - 1 1/2 чаши
  • Обезмаслено мляко - 1 1/2 чаши
  • Ягоди - 1/2 чаша

Храна 2

  • Бъркани яйца (4 белтъка, 1 цяло яйце)
  • Грейпфрут - 1/2 голям

Храна 3

  • Кафяв ориз - 1/2 чаша
  • Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
  • Зелен боб - 180 грама (6 унции)

Храна 4

  • Сьомга - 150 грама (4 унции)
  • Броколи - 1 чаша
  • Ямс - 150 грама (4 унции)

Храна 5

  • Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
  • Лек италиански дресинг - 3 супени лъжици
  • Голяма смесена зелена салата - 2 чаши

Приблизителният брой калории от всички 5 хранения на ден е 1500. Планът за хранене с 1500 калории е богат на въглехидрати - 50%, протеини - 35% и мазнини - 15%.

Хом много дни трябва да следвам този план за хранене с 1500 калории?

Придържайте се към него поне 5-7 дни за наистина бързи резултати при отслабване. Можете да загубите до 2 килограма (4 паунда) върхове за толкова кратък период. Тази диета е идеална, ако искате да свалите няколко килограма, за да се поберете в любимия си тоалет, подходящ за наскоро предстоящо специално събитие като юбилей, рожден ден, абитуриентски бал ...

Повечето хора успешно отслабват с 1500 калории диета, стига да поддържат редовна физическа активност, която изгаря повече от 1500 калории на ден.

! Помня: Броят на приетите калории е важен само доколкото изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Например: ако изгаряте само 1200 калории на ден и приемате 1500 калории с храната си (т.е. след диета с 1500 калории), няма да отслабнете, освен това ще спечелите допълнително.

Пример 1500 калориен хранителен план за отслабване

Седмица 1 - стриктна диета
Седмица 2 - диетична почивка
Седмица 3 - диета
Седмици 4,5,6,7 - поддържане на загубено тегло

Седмица 1 - стриктна диета

С 1500 калории диетично меню под ръка и вкусните му ястия можете да правите диета и да спортувате в продължение на една седмица.

2 седмица - диетична почивка

След това направете малка диетична спирачка за една седмица със здравословно хранене (без преяждане) и умерени упражнения.

Например, ако сте си падали по ястията от този план, можете да добавите още 1/2 към всяка порция хранене и да се насладите.
От друга страна, ако сте болни от непрекъснато дъвчене на пресни плодове и зеленчуци, можете да приготвите здравословно домашно ястие с ниско съдържание на мазнини или без мазнини - любимо месо и дресинг, любим десерт с малко количество или без захар и т.н. но само веднъж на ден!

3 седмица - диета

Можете да повторите плана за хранене с 1500 калории още веднъж. Имате право да подобрите вкуса си - заменете плодовете или зеленчуците, стига да не надвишавате количеството от 1500 калории на ден. В края на третата седмица трябва да сте с поне 8 килограма по-леки. Някои съобщават дори 10 - 12 кг отстъпка.

Седмици 4 до 7

Това е - няма повече повтарящи се диети от 4 до 7 седмица! Това е периодът на поддържане. Важно е да запазите загубеното тегло, като не спирате упражненията и ядете балансирани ястия с ниско съдържание на мазнини.

Продължете да четете втората Диета с 1500 калории - здравословен план за хранене с ниско съдържание на мазнини, което според мен ще ви хареса.