Що се отнася до усъвършенстване на телосложението, моделите бикини са плюсовете. Буквално. Тяхното тяло е тяхната професия и те влагат всичко в създаването на тази перфектна естетика. Но какво ядат моделите бикини, за да постигнат този външен вид?

какво

Излишно е да казвам, че постигането на тялото на бикини не е разходка в парка.

Това е внимателно балансирана комбинация от решителност, отдаденост на фитнеса и убийствена диета.

Храненето добре може да звучи просто, но за постигането на този вид физика е необходим цял лота, планиране и ангажираност.

Ако някога сте се чудили: какво ядат моделите бикини, ние сме тук с всички отговори. За да ви помогнем да започнете пътуването си до оптимална женска физика, разгледайте нашето ръководство днес.

Съдържание

Какво ядат моделите на бикини?

Сега може да си помислите, че за да постигнете този вид тяло, трябва да предприемете крайни мерки. Ами не бой се, момиче. Можете да получите резултатите, които търсите, по здравословен и безопасен начин.

Докато ще трябва да измервате приема на макро и да претегляте храните, които ядете, вие ще подхранвате тялото си с всички правилни неща.

За да стигнете до там, трябва да имате план. Това е както с вашите тренировки, така и с вашата храна. Всички сме чували фразата корем да се прави в кухнята и определено е така при фитнес моделите.

Има много модни диети и компании, които ви обещават резултати от загуба на мазнини, но реалността е, че при диетата с бикини няма тайни трикове или лайфхакове. Просто трябва да сте стриктни, да планирате приема на храна, да бъдете здрави и да се придържате към него.

Разбиране на храната

Тялото на бикини е резултат от някои сериозни познания за храната. За да постигнете този вид физика, трябва да разберете как храната подхранва тялото ви. След като го постигнете, можете да започнете да използвате диетата си, за да задвижвате тренировките си, да подобрявате физиката си и да изгаряте мазнини.

Основата на това са тези три основни макронутриента:

Протеин. Този макрос ви помага да изграждате и поддържате мускули. Това е аминокиселина, която се използва от тялото ви за възстановяване и разрастване на мускулите след тренировка.

Дебел. Вашето тяло се нуждае от мазнини като част от балансираната, здравословна диета. Помага на тялото да усвои определени витамини, за да ви поддържа в отлична форма.

Въглехидрати. Тези храни ви дават енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира. Независимо дали това кара сърцето ви да изпомпва или ви помага да разбиете тренировка, въглехидратите са от съществено значение.

Сега, ако сте тук, сигурно вече сте чували за тези макроси.

Има обаче нещо повече от това просто да знаете какво се случва в тялото ви.

Моделите на бикини трябва да планират внимателно съотношение на своите макроси, което обикновено се прави чрез диетата IIFYM. Чрез балансиране на тези хранителни вещества и намиране на правилния прием на калории, можете да изградите мускули, да губите мазнини и да тренирате, за да постигнете тази идеална физика.

За целта моделите на бикини обикновено имат за цел да ядат постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци.

Сега ви чуваме, здравословното хранене е едно, но как да постигнете тази супер тонизирана физика? Колко от тези неща наистина ядат моделите на бикини?

Усъвършенстващ протеин

Не можете да изваете този невероятен бикини мускул на тялото без протеин. Всеки път, когато отидете във фитнес залата или дори носите хранителните си стоки до колата, вие създавате малки микросълзи в мускула си. След това тялото ви се адаптира към този нов щам, като възстановява влакната, за да укрепи и разрасне мускулите ви. За тези поправки се използва протеин.

Протеинът е основният макронутриент, за да превърнете вашите тренировки в супер фина печалба, което го прави супер важна част от диетата на модела бикини.

Модел на бикини ще използва постно протеин, за да увеличи своите печалби. Постният протеин съдържа по-малко мазнини, така че е по-малко калории на грам, високо съдържание на протеини и е лесно за храносмилането на тялото ви.

Всяко хранене трябва да съдържа здравословна порция протеин, така че тялото ви да има достатъчно в системата си, за да поддържа и расте мускули.

Оптималните количества протеин са между 1,4-2,0 g протеин на kg телесно тегло. Проучванията показват, че има най-добри резултати за нарастване на мускулите, трябва да се стремите да консумирате този макроелемент през деня, на около 5-6 сеанса.

Защо да отидете на комплекс?

Едно от най-важните неща, които трябва да научите за храненето, е как да използвате въглехидратите си във ваша полза. Вече споменахме, сложните въглехидрати са пълни с витамини и доброта в сравнение с прости, рафинирани въглехидрати. Но какво означава това за тялото и тренировките ви?

Сложните въглехидрати получават името си, защото са изградени от дълги, сложни вериги. Това отнема повече време, за да се разпадне в тялото, което ви дава по-бавно освобождаване на енергия.

Това е идеално, ако търсите оптимално представяне във фитнеса. По-бавното освобождаване на енергия ще ви даде достатъчно енергия, за да ви засили чрез по-дълга тренировка. Независимо дали вдигате тежести или разбивате HIIT сесия за изгаряне на мазнини, имате нужда от подходящата енергия, за да извлечете максимума от нея.

Колко ядат моделите бикини?

Е, това зависи от фазите им. Когато изграждат мускули, моделът на бикини ще бъде с високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и калориен излишък. Когато се справят с този супер тонизиран, готов за сцената вид, който сме свикнали да виждаме, те ще бъдат в калориен дефицит. През това време те ще ядат много протеини, за да поддържат мускулната маса и да намалят мазнините.

Всичко, което ядат, ще бъде „чисто“. Това просто означава колкото се може по-здравословно и наситено с витамини.

Например, купа с овес е здравословен въглехидрат с бавно освобождаване, пълен с фибри, витамини и минерали. Може да има същото съдържание на въглехидрати като шоколадово блокче, но това лакомство няма да съдържа нито един от здравословните компоненти на купата с овес. Рафинираните захари в шоколада също ще ви дадат бърз енергиен скок и доста гадна катастрофа, а не чист тласък, който продължава.

Те често се наричат ​​„празни въглехидрати“, защото всъщност не получавате никаква полза от само калориите.

Номерът за възпроизвеждане на тази диета е да я поддържате чиста, да намерите правилното количество калории за вас и да се придържате към нея.

Топ съвети за диета с модел на бикини

На върха на приковаването на храна има още няколко неща, върху които бикини моделите се фокусират, за да постигнат резултати от следващо ниво. Това е нещо повече от това какво ядете, това е и подходът, който използвате.

Последната дума

След като получите тези съвети и храната ви е правилно планирана, постигането на физика на модела на бикини е близо. Без съмнение, много работа се полага за изработването на тази желана физика, но когато се направи правилно, тя може да бъде постигната по безопасен и здравословен начин.

Ако сте готови да приемете предизвикателството, използвайте това ръководство и вижте дали можете да усъвършенствате храненето и физиката си.

Търсите повече вдъхновение за фитнес? Вижте тези статии:

Тази публикация е последно променена на 3 април 2019 г. 14:45