Хана Dabbour
Не бързайте да се опитвате да влезете във форма. Вашето тяло е свършило невероятна работа, като донесе вашето бебе на света, така че оставете му време да се възстанови.
Комбинирането на здравословно хранене с редовни упражнения е най-добрият начин за отслабване.
Позволете си време да постигнете промяна. Ако правите нещата бавно, теглото е по-вероятно да остане настрана и ще ви бъде по-лесно да се подготвите и да останете във форма.
Можете да започнете с упражнения за тазово дъно възможно най-скоро след раждането.
Можете да правите нежни упражнения за мускули на корема (не коремни преси) през първите няколко седмици, стига бременността и раждането ви да са били ясни. Нежните упражнения за корем включват плъзгане на крака и мостове - вижте как да ги правите в нашия видеоклип за упражнения след раждането.
Спокойно в първите седмици. Ако тренирате твърде силно твърде рано след раждането, вагиналното кървене (лохии) може да се засили или да стане яркочервено. Това е сигнал за забавяне.
Отидете на кратка разходка с бебето си в детската количка всеки ден. Това ще подобри кръвообращението ви и ще ви даде нежна тренировка. Може да се почувствате като голямо усилие да подготвите себе си и бебето си само за кратка разходка, но ще се почувствате по-добре за него.
След като се почувствате по-енергични, можете да повишите нивата на активност. Ако не сте сигурни колко да спортувате, говорете с Вашия лекар. Много ще зависи от вида на раждането, което сте имали. Вашият постнатален преглед е добра възможност да обсъдите колко активни трябва да бъдете.
Това също ще зависи от това колко сте били в състояние преди бременност и раждане. Стремете се бавно да увеличавате фитнеса си, докато достигнете нивото, на което сте били преди да имате бебе, без да се стресирате.
Изграждайте поне 30 минути непрекъснато ходене, пет дни в седмицата. След като можете да ходите удобно в продължение на 20 минути, започнете да увеличавате скоростта си, така че да се чувствате като че ли правите усилия, но не сте останали без дъх.
Добра мярка за правилната скорост е, ако ходите достатъчно бързо, за да се борите да проведете подходящ разговор. Количеството усилия, които можете да положите, може да варира всеки ден, в зависимост от енергийните нива и начина, по който се чувствате.
Ако се мъчите да направите пълна тренировка, три 10-минутни сесии през деня все още са голям напредък.
Можете да използвате приложение, за да наблюдавате колко ходене пеша през деня. Това може да ви помогне да бъдете мотивирани и да се уверите, че получавате достатъчно упражнения.
Намерете дейност, която ви харесва. Присъединяването към група за упражнения ще ви поддържа във форма и ще срещнете и други нови майки. Повечето уроци след раждането са предназначени за майки и техните бебета, така че няма да се налага да се притеснявате за грижите за децата.
Вашият здравен посетител трябва да знае за класове във вашия район, които се провеждат от здравни специалисти. Можете също така да опитате Гилдията на инструкторите по бременност и след раждането.
Бихте могли да тренирате грижи за бебето с партньора си, за да имате време да отидете на фитнес или да вземете час. След като сте направили прегледа след раждането и сте имали седем дни без кървене, можете да отидете и да плувате. В противен случай излезте заедно на разходка, така че вие и вашият партньор да спортувате, докато прекарвате време с бебето си.
Ако кърмите, хранете бебето си или изцедете, преди да тренирате. Движението с пълни гърди може да бъде неудобно. Спортен сутиен над сутиен за кърмачки ще ви даде допълнителна подкрепа.
Отслабването или жаждата по време на тренировка няма да се отрази на доставката на мляко. Вашето тяло все още ще може да произвежда цялото мляко, от което се нуждае вашето бебе.
Вижте нашите видеоклипове за упражнения за нови майки. Те са създадени за вас, които можете да правите у дома, за да отговарят лесно на нуждите на вашето бебе.
- Как да вървите по пътеката, за да загубите мазнини на корема, живейте здравословно
- Дали скаридите са добри за отслабване, без да се отказват от добрите неща
- Наистина ли е по-добро за вас кльощавото просеко
- Научете как да растете и да се грижите за цветята на Кала Лили
- Конопено брашно, Хемпола Хранителни факти и калории