оценката

„Може да е лесното решение, което търсите, за да премахнете мазнините завинаги.“ - Д-р Оз1

Очите ми се въртят неконтролируемо. Вън от гнездата им.

Ако сте сърфирали в интернет през последната година за някакъв нюанс на здравето, фитнеса или информацията за отслабване, несъмнено сте били засипани с реклами, сенчести препоръки и други маркетингови хапки за „чудотворно“, непроизносимо ново тегло -загуба добавка - гарциния камбоджа.

Пригответе се да бъдете обезсърчени. Според обема на търсене в Google, базиран в САЩ, гарциния камбоджа постигна 1,5 МИЛИОНА заявки за търсене през януари 2014 г .; със средно 12 месеца 823 000 търсения/месец. За да го поставим в контекст, това е 13,6 пъти по-популярно от рибеното масло и 25 пъти по-популярно от протеиновия прах. Гарциния камбоджа също е търсена по-често от „Обама“ или „Олимпиада“ (олимпийските игри достигнаха 301 000 през януари 2014 г.). Приоритети.2

Подобно на траекторията на малиновите кетони, африканското манго и асаи преди него, гарциния камбоджа е най-новата „революционна“ мазнина за изгаряне на мазнини, популяризирана от двигателя на Dr. Oz. Погледнете тенденциите - това не беше нищо преди дебютът му в шоуто през ноември 2012 г. Сега е страхотно, а останалото е история. Така пазарът за изгаряне на мазнини върви.

Пресичаме глупостите и стигаме до дъното на тенденцията за гарциния камбоджа. Законно ли е? Може ли да ви помогне да отслабнете? Ще ви накара ли спонтанно да изгорите? Ние разследваме.

Какво по дяволите е Гарциния Камбоджа?

Гарциния камбоджа е малък зелен плод - по-известен като малабарски тамаринд - който е роден в Югоизточна Азия и често се използва в къри, лютеници и други етнически храни. Прилича горе-долу на радиоактивна тиква. Изригването на GC популярно и всяко потенциално въздействие върху загубата на тегло е пряко свързано с високи концентрации на хидроксилимонена киселина, или накратко HCA.

HCA естествено съставлява около 30% от изсушената кора на гарциния камбоджа, която в крайна сметка се извлича от плодовете, пълни се в капсули, бутилира се за масово потребление и се измазва с цветен етикет за изгаряне на мазнини. Теоретично, по-високите концентрации на HCA - което означава повече от активната съставка - трябва да показват по-мощен продукт.

И има един от основните проблеми. Ако HCA всъщност не влияе на загубата на тегло, първо, това е чисто механизъм за предаване на качеството и начисляване на по-високи цени. Както би казал светът на мемите: ТОЙ Е КАПАН!

Какво прави Гарциния Камбоджа и всъщност ефективно ли е?

Гарциния камбоджа - и отново HCA - е специално рекламирана заради способността си да потискат апетита и намаляване на наддаването на мазнини; и двете се дължат на отделни ефекти в организма.

  • Апетит: При мишки е доказано, че HCA инхибират усвояването на серотонин, което увеличава наличността му в мозъка. Серотонинът (известен още като 5-HT) е невротрансмитер, който помага за регулиране на храненето, сред кофа от други функции. Повишените нива могат да помогнат за намаляване на апетита и контрол на глада; плюс те повишават настроението, което помага да се предотврати емоционалното преживяване на Ben & Jerry’s
  • Натрупване на мазнини:Задръжте там за секунда. Смята се, че HCA блокира образуването на АТФ цитратна лиаза -ензим, който тялото използва за изграждане на мазнини от обезмаслени източници - по-специално въглехидрати.5 Чрез блокиране на ATP CL, HCA може да намали създаването и съхранението на мастни киселини, които обикновено водят до наддаване на тегло.67

Звучи като най-добрия 1-2 удара, за да ударите мазнини в устата и да ускорите загубата на тегло. Но когато се впуснете в наличните изследвания, подкрепящи предимствата му - и няма много - високите твърдения на гарциния камбоджа започват да увяхват.

Едно 12-седмично проучване (1998) на 135 мъже и жени с наднормено тегло установява, че се произвежда 1500 mg на ден HCA няма съществени разлики при загуба на тегло ИЛИ загуба на мазнини над групата на плацебо.8 През 2011 г. е публикувано второ 12-седмично проучване на 86 пациенти с наднормено тегло. Резултатите? Без загуба на тегло. 2g/ден екстракт от гарциния камбоджа имал няма влияние върху загубата на тегло или телесните мазнини%.Трето, макар и по-малко, двуседмично проучване през 2001 г. отново установи нулево допълнително въздействие върху апетита или загубата на тегло

Що се отнася до контрола на апетита, HCA не е доказал, че прави много от всичко при хората. Проучване от 2000 г. установи, че 12 седмици добавяне на HCA (1/2mg/ден) няма влияние върху апетита. Въпреки това, групата HCA всъщност е загубила средно с 1,3 кг повече от групата на плацебо; допълнителни 2,8 lbs в течение на 3 месеца (8,2 lbs срещу 5,3 lbs). Това не е стабилно, но е нещо, което подкрепя претенциите за отслабване

На върха на разклатената наука, кулата garcinia cambogia Jenga допълнително се разпада на гърбовете на LQ, измамни продукти. ConsumerLab, независима агенция за тестване, тества 11 добавки гарциния камбоджа и установих, че 6 продукта са напълно неправилно етикетирани (55%); съдържащи само 16-81% от рекламираното съдържание на HCA. Най-грубите нарушители: Healthy Clip Pure Garcinia Rapid и Absolute Garcinia Cambogia, които са събрали само 16,2% и 21,8% от техните етикетирани нива на HCA, съответно.

Разговорът е красноречив и дразнещ, но в почти всички случаи не е доказано, че гарциния камбоджа е ефективна след умерена загуба на тегло.

Нашата препоръка за дъното

Не го купувайте.

Между липсата на подкрепящи изследвания, неудобното етикетиране и постоянно ужасното качество на продукта, не препоръчваме да инвестирате в гарциния камбоджа. В повечето случаи това е гранично изнудване. Ако търсите лек тласък в изгарянето на мазнини, както екстрактът от зелен чай, така и кофеинът са легитимни варианти с повече наука, за да подкрепят тяхната ефективност (освен това те удобно съществуват в чая и кафето). Отново, GTE и кофеин леко подобряване способността за изгаряне на мазнини от упражненията.13 Основен квалификатор - изисква се упражнение.

Въпреки това, ако сте привличани от потенциала и искате да изстреляте гарциния камбоджа (HCA), няма да ви спрем. Съществуват евтини версии и е доказано, че са безопасни до 2800 mg/ден14; просто не забравяйте да стоите далеч от лоши компании, които налагат прекомерни цени. Всеки продукт от гарциния камбоджа винаги трябва да съдържа> 60% HCA и да не надвишава 25 $/бутилка.

Нашият избор (ако трябваше да изберем такъв): Puritan’s Pride Super Citrimax Garcinia Cambogia. Той премина всички тестове на ConsumerLab за точни нива на HCA и съдържание на тежки метали и осигурява HCA на най-ниската цена за грам. 25 долара.

МОЛЯ ПОМНЕТЕ - НИКАКВА добавка не може да замени постоянно чистата диета, правилното хранене и устойчивите упражнения. Няма „вълшебно хапче“, чудодейно излекуване или бързо решение. Спри да го търсиш.

Брайън ДиСанто

ELLO ELLO Аз съм Брайън ДиСанто. Аз съм основател и главен редактор на Наклонете го нагоре, CPT/CSN/фитнес треньор, готвач, обучен в Le Cordon Bleu - Париж, завършил Ню Йорк, бивш дебел хлапе и универсален фитнес наркоман.

Аз също допринасям за Списание за мъжко здраве.

Когато не работя върху корема си (или някой друг), разбивам рози от авокадо и препечен хляб от авокадо или пускам Tough Mudder, вероятно крещя някъде на игра на Carolina Panthers.