WW точки за свободен стил 5
Калории 112 kcal
Тези здравословни бананови протеинови кифли са идеалната хранителна закуска! Без глутен/млечни продукти и пълни с протеини, те са вкусни + лесни за приготвяне!
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки. Тази публикация първоначално е споделена през 2015 г., но оттогава е актуализирана.
О, здравословни кифли с бананови протеини, как те обичам. Това е една от първите здравословни рецепти, които някога съм измислял, и до ден днешен - една от любимите ми.
Кой не би искал да яде безглутенова версия, опакована с протеини, на бананов хляб (в много по-сладка форма на кифла ?!)
Тези протеинови мъфини са лесни за приготвяне, супер вкусни и изискват само няколко съставки!
СУПЕР съм развълнуван, че добавям тези протеинови кифли на сайта си заедно с някои от любимите ми други здравословни рецепти за кифли като тези обикновени здравословни кифли с банани, здравословни кифли с ябълки и здравословни кифли с моркови.
Кифлите са една от любимите ми лесни, преносими закуски - така че наличието на високо протеинова опция за наслада ме прави толкова щастлива!
Тези лесни протеинови мъфини се правят изключително лесно и нещо, което използвах за приготвянето им през цялото време в колежа.
Имах късмета да живея вкъщи, докато бях в училище, така че успях да подготвям + да нося храна в училище със себе си (без лоша храна в трапезарията, благодаря много).
Когато започнах да ям по-малко преработено и да изваждам захар от диетата си, бях в стремежа си да направя всички любими неща по-здрави и след като направих здравословна рецепта за бананов хляб, се чудех дали мога да го превърна в кифли с малко добавен протеин?
Въпреки че тази година няма да се върна на училище ... с настъпването на есента ме кара да се чувствам носталгичен и да искам тези здравословни кифли с бананов хляб! Обещавам, че ще ги харесате.
Какво прави тези кифли с бананов протеин здрави?
Добавен протеин - Кифлите обикновено се зареждат със захар и въглехидрати и имат малко или никакъв протеин в тях. Тази рецепта съдържа протеин на прах, което прави тези кифли по-балансирано ястие! Това е протеиновият прах, който използвах.
овесено брашно без глутен - В тази рецепта използвах овесено брашно без глутен, а не избелено бяло брашно. Овесеното брашно е чудесен източник на пълнозърнести храни и много по-добре за вас от обикновеното бяло брашно! Това е овесеното брашно, което харесвам
Ниско съдържание на захар - Тази рецепта е подсладена само от зрели банани и докосване на мед (и някои шоколадови чипсове за добра мярка) Много рецепти за бананови кифли са заредени със захар, но това съдържа само 7 g от цялата естествена захар на кифла.
Здравословни мазнини в сърцето - Вместо да използвате масло или масло от рапица, тази рецепта използва кокосово масло, за да го поддържа влажно и можете да добавите малко орехи в него за здравословни мазнини, ако искате!
Ако търсите нещо друго, което е опаковано с протеини, опитайте тези протеинови бисквитки!
Бананите ми не са узрели . мога ли все пак да приготвя тези здравословни бананови протеинови кифли?
Да, можеш. За най-добри резултати вашите банани трябва да са кафяви и петнисти. С узряването на бананите те стават по-сладки и меки, което ги прави идеални за бананов хляб!
Въпреки това, докато вашите банани не са зелени, можете да направите тази рецепта. Жълтите банани ще работят добре. Препоръчвам да ги разбъркате в микровълнова печка за около 20-30 секунди, така че да бъдат по-лесни за пасиране!
Съставки за здравословни протеинови кифли:
За да направите тези протеинови кифли, ще ви трябва тава за кифли + подложки за кифли - те са задължителни, за да не лепнат вашите кифли!
Как да си направим кифли с бананов протеин:
Приготвянето на тези протеинови кифли е сериозно толкова просто. Всеки може да го направи!
Просто намачкайте вашите банани + мокри съставки. Разбъркайте сухите си съставки + изсипете в облицовани форми за мъфини. Толкова е лесно!
Заместващи рецепти за здравословни бананови протеинови кифли:
Да направя веган- заменете 1 белтък с 1 ленено яйце. Под мед с кленов сироп, използвайте веган протеин на прах.
Подсладител - Можете да подправите кленов сироп с мед. Не съм опитвал да направя тази рецепта без подсладител и не бих я препоръчал.
WW бележка за свободен стил: Използвайте шоколада на Lily’s, за да спестите 1 SP на порция
Повече протеин - Можете да увеличите рецептата, за да имате 1 чаша протеин на прах в нея. Мъфините ще бъдат по-плътни + с по-силен протеинов вкус. Ако увеличите количеството на използвания протеин, добавете 1/3 чаша мляко, така че тестото да не е прекалено дебело.
Протеинови прахове - Използвах този ванилов протеин на прах, за да направя тези протеинови мъфини. Веган е, въпреки че съм сигурен, че бихте могли да използвате суроватъчен протеин и те биха работили напълно добре! Не бих използвал ароматизиран протеинов прах в тази рецепта.
Банани - Можете да добавите тиква, ябълково пюре или сладки картофи за бананите
Парченца шоколад - Тези кифли са страхотни със или без шоколадовите чипове. Чувствайте се свободни да замествате според вашите предпочитания.
Овесено брашно - Можете да замените овесеното брашно с пълнозърнесто брашно. Кокосовото брашно и бадемовото брашно не могат да бъдат заместени с овесено брашно.
По-ниски мазнини- Можете да замените ябълковото пюре с масло със съотношение 1: 1, ако искате да направите тези кифли с по-ниска масленост.
Кой е най-добрият протеинов прах за печене?
Всеки протеинов прах ще работи в тези рецепти. Използвах този протеинов прах за направата на тези протеинови кифли. Веган е и откривам, че не придава на кифлите или печените продукти вкус на „протеин“.
Можете също да използвате суроватъчен протеин в шоколад или ванилия в тези кифли и всеки ще има страхотен вкус!
Как да съхранявате тези протеинови кифли:
Най-добре е да съхранявате тези кифли в херметически затворен контейнер в хладилника си. Съхраняването им в хладилник помага да се запази свежестта. Те ще продължат 3 дни, когато се съхраняват на плота и до една седмица, когато се съхраняват в хладилника.
Можете да замразите тези кифли. Те замразяват супер добре, така че удвоете партидата и замразете екстрите! Обичам да ги съхранявам в торбичка за замразяване на цип или голям контейнер.
За размразяване на мъфините ще ги извадя от фризера и ще ги сложа в хладилника вечер преди да искам да ги ям, или можете да ги пуснете в микровълновата за около 30 секунди, докато се затоплят.