атлетичен

Показване: Навигация в уебсайта само като страница на персонала Навигация в уебсайта само като страница на персонала

Шаблон: Задайте като шаблон по подразбиране Задайте като шаблон за помощ по подразбиране

Представяне и споделяне

Broken Arrow Лека атлетика Хранителни съвети

СЛУМЕНА СТРЕЛКА АТЛЕТИКА
ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

С цел да се уверите, че получавате най-доброто от вашите тренировки. АТЛЕТЪТ ТРЯБВА ДА СЕ ГРИЖИ ЗА ТЯЛОТО СИ С ПРАВИЛНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКОВЕ. СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ 7 ХРАНИТЕЛНИ РЪКОВОДСТВА, ЗА ДА СТОЙТЕ ЕНЕРГИЗИРАНИ ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКИ, ПОДОБРЯВАНЕ НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО МЕЖДУ РАБОТИ И ПОДДЪРЖАНЕ НА ЗДРАВ КОМПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО.

7 ХРАНИТЕЛНИ НАВИЧКИ НА ШАМПИОН

•Яжте пет до седем пъти на ден-на всеки два до три часа, с три хранения и три или четири леки закуски. Яжте, докато не сте доволни, не прекалено сити.

•Планирайте леки закуски преди и след тренировка за да увеличите максимално мускулната печалба и бързото възстановяване. Яжте един час преди тренировка и веднага след това. --повече информация

•Хранете мускулите си с храни с високо съдържание на сложни цели въглехидрати за фибри, витамини от група В, антиоксиданти и протеини. Добри източници са пълнозърнестите храни, сушените зърна, зеленчуците и плодовете.

•Консумирайте скромни количества постни, богати на протеини храни, като домашни птици, риба, постно месо, яйца, нискомаслени сирена и соев протеин.

•Внимавайте за мазнините. Когато ги имате, изберете растителни източници и ядки и семена и нискомаслени версии на маргарин, масла, салатен дресинг и лека майонеза.

•Включете мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и кефир [т.е. течно кисело мляко] или подсилено соево мляко, всички от които са чудесни храни за възстановяване, тъй като те са богати на въглехидрати, протеини, калций и витамин D.

•Заменете течностите и електролитите със спортна напитка. Те са формулирани, за да помогнат за поддържане на правилната хидратация преди, по време и след тренировка.

Хранителни листове

Следват пет листчета за хранене, които могат да бъдат разпечатани:

Примерни диети

*ЗАБЕЛЕЖКА: СЛЕДНИТЕ СА САМО УКАЗАНИЯ. ЗА ПОДРОБНА ДИЕТА, МОЛЯ ВИЖТЕ РЕГИСТРИРАН ДИЕТИК!

**Когато планирате собствени ястия за вкъщи или за хранене навън, помислете за разделяне на чинията си на трети: покрийте 1/3 с плодове или зеленчуци, 1/3 с нишесте с високо съдържание на фибри и 1/3 с постни протеини.