Публикувано: 13 февруари 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Съвети и трикове за секси гръб!

мазнините

Насочването на обратно мазнини може да бъде сложно, тъй като телата ни не винаги губят тегло там, където искаме. Всъщност не можем наистина да насочим към определени мазнини. Ако обаче издутините и разливите на сутиена ви карат да се самоусъзнавате, има начини, по които можете да помогнете за по-бързо постигане на видими резултати. Прочетете, за да разберете как да губите обратно мазнини.

От включването на правилния вид тренировка до яденето на правилните видове храни, има стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете тонизирания секси гръб на мечтите си.

1. Използвайте HIIT тренировки, за да укрепите гърба и раменете си.
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е чудесна за отслабване, защото повишава сърдечната честота, без да ви изгаря твърде бързо. Ще можете да видите по-бързи резултати с помощта на HIIT. Освен това интервалните тренировки като тази 20-минутна HIIT тренировка за гръб и рамо ще засилят метаболизма ви, така че да продължите да изгаряте калории в продължение на двадесет и четири часа. Ако искате да знаете как да губите обратно мазнини и да спестите време, това е най-добрият начин да започнете.

2. Добавете кардио към упражненията си.
Вярно е, че не можете просто да отслабнете на едно място. Където напълняваме или отслабваме, зависи най-вече от генетиката и типа на тялото ни, което означава, че можем да направим малко, за да го променим. Ако искате да отслабнете в определена област, най-добрият подход е да отслабнете изцяло. Правенето на кардио поне веднъж седмично гарантира, че имате тренировка, посветена на изгаряне на калории и отслабване. Cardio също ще ви помогне да изградите вашата издръжливост, така че да можете да се възползвате максимално от всичките си тренировки. Можете да изпробвате нашия 5K план за начинаещи или да се погрижите за кардиото с тази тренировка на бягаща пътека HIIT, която можете да направите за по-малко от 20 минути.

3. Вдигнете тежести.
Звучи неинтуитивно, защото вдигането на тежки сили трябва да ви направи по-големи, а не по-малки. Това обаче не е непременно вярно. Тежестите ви помагат да изградите мускули и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, докато сте в покой. Така че увеличаването на мускулната маса всъщност може да ви помогне да изгаряте мазнини! Това означава, че вместо да ви прави по-големи, тежкото вдигане просто ви прави по-слаби и по-силни. Този план за вдигане на тежести Arms that Slay за начинаещи е чудесен начин да започнете. И вижте нашите 5 най-добри начина да си върнете скулптура.

4. Направете правилния вид ход.
Ако искате да промените вида на гърба си, не искате просто да изгаряте мазнини. Искате да работите върху извайване и тонизиране на мускулите отдолу. Знанието към какви мускули да се насочи е едно от основните предизвикателства, пред които са изправени хората, когато се учат как да губят мазнини. Тези 6 движения, за да се отървете от мазнините от гърба, са насочени към всички правилни области. И както казахме преди, не се притеснявайте да изглеждате обемисти. Мускулите ще ви помогнат да изглеждате слаби, а не големи.

5. Разтегнете нещата.
Упражнението може да ви накара наистина да болите. Това не е лошо нещо. Тялото възстановява възпалените мускули, за да бъде още по-силно от преди. Възпалените мускули обаче също могат да станат стегнати и свити. Научете как да опънете гърба си по правилния начин, за да предотвратите наранявания, които ще ви отдалечат от фитнеса.

6. Хранете се правилно.
Както при всички пътувания за отслабване, вашата диета е голям компонент. Не можете да надбягате лошата диета. Това означава, че колкото и дълго или колко да тренирате, резултатите ви ще бъдат закърнели, ако не следите какво ядете. Можете да започнете с план за хранене като нашия 7-дневен план за хранене за здравословна диета или този 5-дневен план за отслабване.