Упражненията са често срещан спусък за симптоми на астма. Много хора с астма могат да изпитат затруднено дишане, кашлица, хрипове или стягане в гърдите по време на или след тренировка. Повечето хора с астма обаче могат успешно да участват в упражненията си по избор с подходящи насоки и лечение. Доказано е, че упражненията са в полза на всички индивиди, включително тези с астма.

Известен преглед на 19 проучвания (с участието на 695 души) за упражнения за астма е публикуван през 2012 г. Прегледът установи, че упражненията за астма са безопасни, подобряват сърдечната и белодробната годност и подобряват качеството на живот. Прегледът заключава, че хората с астма трябва да бъдат насърчавани да спортуват, без да се притесняват, че техните симптоми ще се влошат.

Упражнявайте безопасно с астма

Хората с астма може да са по-чувствителни към екстремни температури, сух въздух, алергени и замърсяване. В покой дишането през носа се овлажнява, затопля и филтрира въздуха, преди да попадне в белите дробове. При упражнения повечето хора дишат през устата си, което може да предизвика симптоми на астма, така че хората, които тренират с астма, може да се чувстват по-добре вдишвайки през носа и навън през устата. Хората с астма не трябва да се пренапрягат, тъй като това може да предизвика симптоми на астма. Постоянното упражнение обикновено се понася по-добре, но пациентите с астма трябва да спрат да упражняват за значителни симптоми.

Най-добрите и най-лошите упражнения за астма

Плуването е едно от най-добрите упражнения за астма, защото изгражда мускулите, които използвате за дишане. Той също така излага белите дробове на много топъл, влажен въздух, което е по-малко вероятно да предизвика симптоми на астма. Изчерпателен медицински преглед на осем проучвания на деца и юноши от 2013 г. показа, че плуването увеличава белодробната функция и сърдечно-белодробната годност, без сериозни странични ефекти при пациенти със стабилна астма.

Йога е друго добро упражнение за астма. Проучване от 2012 г., публикувано в Списание за алтернативна и допълнителна медицина установи, че тренировките по йога в продължение на 10 седмици значително подобряват резултатите от качеството на живот при жени с лека до умерена астма.

Други потенциални физически дейности за хора с астма включват

  • ходене,
  • колоездене,
  • туризъм,
  • голф и
  • Гимнастика.

Никаква активност не трябва да бъде забранена при астма, но някои спортове са по-склонни да предизвикат симптоми на астма. Те включват спортове за студено време, като ски бягане и хокей на лед, както и спортове за издръжливост, като футбол или бягане на дълги разстояния.

Съвети за упражнения с астма

Може да е полезно да говорите с лекар, преди да започнете рутинна тренировка. Това е особено важно при симптоми на астма, които се влошават при упражнения. Лекар с опит в лечението на астма може да ви помогне да намерите най-добрите упражнения и лекарства за астма. Много хора с астма се възползват от приемането на краткодействащ бронходилататор (като албутерол [Ventolin, Proventil, Proventil-HFA, AccuNeb, Vospire, ProAir]) около 15 минути преди започване на тренировка. При изключително студено или горещо време или ако има високо ниво на замърсяване, може да е най-добре да спортувате на закрито. Това се отнася и за пациенти с астма и алергии, когато броят на полените е висок.

Ето няколко добри съвета за упражнения с астма:

  • Първо загрейте.
  • Опитайте се да дишате през носа възможно най-много.
  • Носете шал или маска върху носа и устата в студено време.
  • Избягвайте упражнения на открито, когато броят на полени е висок, ако алергиите са налице при астма.
  • Избягвайте да правите упражнения на открито, ако замърсяването на въздуха е силно.
  • Не спортувайте, когато сте болни.
  • Включете рутина за охлаждане след тренировка.
  • Не прекалявайте с натоварването по време на тренировка.
  • Носете албутеролов инхалатор за спасяване, ако е необходимо.

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот - дори при астма. Стремете се да тренирате за около 30 минути, четири до пет дни в седмицата. Затлъстяването и заседналият начин на живот могат да повлияят негативно на астмата. Следователно упражненията са важна част от здравословното лечение на астма.

астма

ВЪПРОС

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата

Американска академия по алергия за астма и имунология: „Астма и упражнения: съвети за запомняне“.

Американски колеж по спортна медицина: „Астма, предизвикана от упражнения“.

Beggs, S., et al. Cochrane база данни Syst Rev 4 30 април 2013 г.

Бидуел, AJ. Списание за алтернативна и допълнителна медицина, Август, 2012 г.

Chandratilleke, MG. База данни на Cochrane за систематични прегледи, Май, 2012 г.

Клиника в Кливланд: „Упражнения и астма“.

Медицински център на държавния университет в Охайо: „Астма и упражнения“.