Начало \ Здравни ресурси \ Блог \ Колко протеин се нуждае от жените? Получавате ли достатъчно?

получавате

Протеините са съществена част от всеки добре балансиран хранителен план. Съществуват обаче много различни мнения относно това колко всъщност се нуждаят жените от протеини. Твърде малко и може да страдате от слабост, умора или загуба на мускули; твърде много и може да наддадете на тегло, да имате проблеми с бъбреците или да страдате от раздразнителност. Подходящото количество протеин за всеки човек зависи от нивата на активност, възрастта, мускулната маса, целите на формата на тялото и цялостното здраве.

Какво е протеин?

Протеините се състоят от аминокиселини, а аминокиселините са градивните елементи на живота. Аминокиселините помагат за изграждането на клетки, ензими, антитела и мускули. Протеините са важни енергийни източници за хората и приблизително един грам протеин осигурява четири калории енергия.

Защо жените имат нужда от протеини?

Консумирането на достатъчно протеин може намаляват риска от инфаркти и коронарна болест при жените. Според едно проучване, жените, които са яли най-много протеини (около 110 грама на ден), са били с 25% по-малко склонни да имат инфаркт или са починали от сърдечни заболявания, отколкото жените, които са яли най-малко протеини (около 68 грама на ден ) за период от 14 години.

Жените страдат от загуба на костна тъкан с напредването на възрастта и протеините допринасят за това адекватна здравина и плътност на костите. Протеинът съставлява около 50% от обема на костта и около 33% от нейната маса. Яденето на достатъчно висококачествен протеин допринася за поддържането на достатъчна мускулна маса и функция, което е от решаващо значение за цялостното здраве на костите.

Протеинът играе роля в управление на теглото. 1 на 3 възрастни в Съединените щати е със затлъстяване и разпространението на затлъстяването сред жените между 40 и 50 години се е увеличило с 42% през последното десетилетие. Приемът на протеини е от решаващо значение за отслабването и поддържането на теглото, тъй като протеинът увеличава чувството за ситост и когато се комбинира с диета с намалено съдържание на калории и упражнения, води до загуба на телесни мазнини, докато мускулната маса се поддържа.

Храненето е критично по време на бременност и по време на кърмене— Особено консумация на протеини. Жените, които кърмят, се нуждаят от почти два пъти повече протеини, отколкото небременните жени, които не кърмят. Протеините спомагат за увеличаване на производството на кърма и подобряват растежа и развитието на бебетата.

Колко протеин се нуждае от жените?

Според проучване 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно протеин. За да определите препоръчителната си хранителна добавка (RDA) за протеини, умножете теглото си в килограми по 0,336 (или използвайте този онлайн калкулатор). Въпреки че тази формула дава обща оценка на протеина, необходим във вашата диета, има известен дебат и объркване около инструмента. Проучванията показват, че повечето жени се нуждаят между 50 и 60 грама протеин на ден, но този брой може да варира в зависимост от фактори като ниво на активност, мускулна маса и цялостно здраве.

Как да получа протеини в диетата си?

Може би най-лесният начин да добавите протеин към вашата диета е като ядете „предястия протеин“ като риба тон, пържола, пиле, бизон, тофу или яйца. Има много други храни, които съдържат изненадващ протеинов пунш, включително ядки, извара, киноа, леща, картофи и гръцко кисело мляко. Качеството на протеина ви е от първостепенно значение, така че не забравяйте да търсите постни разфасовки месо и да внимавате за предварително направени продукти, като вече мариновани меса, тъй като нивата на натрий може да са високи. Вие също искате да внимавате с количеството холестерол и наситени мазнини, което консумирате, така че не забравяйте да променяте източниците на протеин през седмицата.

Вашата пълна хранителна картина

Протеините са съществена част от нашата диета и са важни за нашето здраве и благосъстояние. Разнообразието с по-ниско съдържание на мазнини и постни протеини обикновено е най-доброто за поддържане на оптимално цялостно здраве. Определянето на идеалното количество протеин за вашата диета се основава на различни фактори и може да обърка. Позволете на Северозападната първична помощ да ви помогне при разработването на цялостен хранителен план, който е подходящ за вас. Ние предлагаме хранително образование и консултиране, за да ви изведем по най-добрия път към вашите хранителни цели и цели.