Независимо дали имате амбициозни цели за отслабване или просто искате да изваете по-секси физика, тази тренировка ще ви помогне да стигнете там, където искате да бъдете.

анна

Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата, коленете леко свити и повдигнете ръцете си над главата, сгъвайки лактите, така че лекарствената топка да е зад главата ви. Поддържайки сърцевината си стегната, хвърляйте топката възможно най-силно на земята, спускайки се в клек, докато следвате. Веднага се върнете, за да започнете и повторете за общо 20 повторения.

Заставайки с крака по-широки от ширината на бедрата, преместете тежестта си върху левия крак, сгънат в коляното. Извийте торса и раменете си наляво и донесете топката вляво от гърдите, свити в лактите. С едно движение пристъпете десния си крак напред, завъртете торса и ханша напред и спуснете надолу, като замахнете топката пред тялото и над дясното рамо. Обърнете движението, за да се върнете към старта. Това е един представител. Направете 10, след това сменете страните и повторете.

Бърз съвет: Стойте леко на краката си и се придвижвайте бързо с всяко повторение, имитирайки ходовете на игрището.

Дръжте топката в двете си ръце и седнете с леко свити крака, събрани крака. Вдигнете краката си от земята. Извийте торса си, за да спуснете топката на земята. Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Направете 10 повторения.

Бърз съвет: Дръжте гърба си равен, бедрата напред и долната част на тялото стабилни, докато се усуквате от една страна на друга.

Държейки лекарствената топка с две ръце, застанете с крака на разстояние два до три фута. Поддържайки гърдите си нагоре, седнете с бедрата назад и сгънете коленете си, за да се спуснете в дълбок клек, като спуснете топката между краката си. Прокарайте през петите и стиснете глутеусите, за да се върнете в изправено положение, сгънете лактите, за да навиете топката пред гърдите си. Това е един представител. Направете 20.

С гръб към стената, хванете медицинска топка с две ръце пред гърдите си и по-надолу в клякам. Поддържайки бедрата си стабилни, завъртете се наляво и стигнете топката към стената. Върнете се в центъра. Това е един представител. Повторете от другата страна. Движете се напред-назад с бавно, контролирано темпо за общо 20 повторения.

Бърз съвет: Направете по-трудно, като изпънете напълно ръцете си, вместо да сгъвате лактите.

Застанете с крака по-широки от ширината на ханша, като държите топката директно над главата, с протегнати ръце. Седнете бедрата назад и се спуснете в клякам, като едновременно спускате топката до левия крак, като държите ръцете изправени. Прокарайте петите си и стиснете глутеусите, за да се върнете, за да започнете. Това е един представител. Повторете, като спуснете топката до десния крак и продължете да редувате 20 общо сета.

Бърз съвет: Увеличете сърдечната честота (и общото изгаряне на калории), като се движите бързо в повторенията.