Първо, нека да разгледаме макросите. Всеки от тях е посочен в грамове и както обикновено се нормализира до 200 калории за лесно сравнение, така че винаги сравняваме ябълките с ябълките.

Хранителни вещества ананас диня
Протеин 2g 4g
Въглехидрати 53g 50гр
Фибри 0г 3g
Дебел 1g 1g
Монунсат. Дебел 0г 1g
Polyunsat. Дебел 0г 0г
Наситените мазнини 0г 0г

срещу

След това нека разгледаме витаминната плътност. Тези стойности са показани в единици процент от препоръчителния дневен прием. И тъй като показваме стойност на 200 калории, това означава, че всичко над 10% е добро.

Хранителни веществаананасдиня
Холин6%6%
Витамин А2%30%
Витамин Ц100%72%
Витамин Е0%3%
Витамин К4%1%

Ананасът има значително повече витамини С от динята. Динята има значително повече витамини А от ананаса. Ананасът е добър източник на тиамин. Ананасът е чудесен източник на витамин В6. Ананасът е отличен източник на витамин С. Динята е добър източник на витамин А, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, калий, желязо. Динята е чудесен източник на витамин С.

И тук виждаме В-витамините: В1 (Тиамин), В2 (Рибофлавин), В3 (Ниацин), В5 (Пантотенова киселина), В6 (Пиридоксин)

Хранителни веществаананасдиня
Витамин В135%22%
Витамин В212%13%
Витамин В317%10%
Витамин В517%30%
Витамин В643%27%
Витамин В120%0%

Сега нека разгледаме минералната плътност. Тук имаме много важни електролити и минерали. Отново единиците са в проценти от RDI, така че за тези 200 калории, обслужващи всичко над 10%, ще се счита за високо.