Един от емблематичните за лятото плодове също има изненадващ брой ползи за здравето.

дали

Динята е сладко удоволствие с много витамини - и тя също има хидратиращ удар, идеален за биене на топлината!

Но когато правите дълго пътуване до семейно събиране, малко гугъл може да ви накара да се замислите два пъти, за да се отдадете твърде много на тази вкусна закуска.

Помага ли ви динята? Динята причинява ли диария? Ще съжалявате ли по средата на вкъщи, без да се вижда спирка за баня?

От друга страна - има слухове, че динята може да бъде чудесно за запек.

Ако сте останали в банята (или извън нея), примамливо е да мислите, че сладък, здравословен плод може да ви помогне да облекчите болките си.

Бъдете сигурни, приятели: направихме проучване и сме тук, за да ви дадем фактите.

Диня и хранене

Първо обаче, нека разгледаме другите причини, поради които може да искате да ядете диня.

Що се отнася до хидратацията, тя наистина не може да бъде победена; според USDA, 100 g годни за консумация плодове съдържат средно 91 g чиста вода. (1)

Ще получите също 112 mg калий, 8,1 g витамин С и 569 IU витамин А.

Въпреки че се измерва само с 30 калории на 100 g порция, той има 6,2 g захар.

В началото това може да изглежда много - гликемичният му индекс е висок по причина! - но тъй като това е толкова малко количество в сравнение с обслужващия му размер, учените Venn и Green казват, че гликемичният му товар е много нисък, което означава, че няма да доведе до скок на кръвната захар. (2)

Всъщност проучване от 2014 г. показва това динени семена може да помогне за лечение на усложнения, свързани с диабета. (3)

Динята не само е сладка, но и е безопасна за диабетиците във вашето семейство.

Все пак, към детайлите. Направихме няколко гугли и открихме много сайтове, в които пишеше, че този вкусен плод е полезен или за запек, или може да ви причини диария:

Диня, ликопен и диария

Една статия, LiveScience, заявява, че един от антиоксидантите, открити в динята, ликопен, може да причини диария, ако се консумират повече от 30 mg на ден. (4)

Те са свързани към обща страница на Американското общество за борба с рака - но въпреки че уебсайтът споменава, има известен риск, свързан с приемането на прекалено много като добавка, нито Американското дружество за борба с рака, нито страницата с ликопен на MedlinePlus, споменават такъв страничен ефект.

Освен това посоченият дневен лимит от 30 mg не се събира съвсем - на страницата MedlinePlus се посочва, че добавки от 120 mg се приемат ежедневно в продължение на една година без неблагоприятни странични ефекти.

Откъде тогава тръгна този слух?

Многобройни проучвания за връзката между ликопен и рак на дебелото черво показват, че малък брой участници са отпаднали поради реакции като диария, но това може просто да се дължи на алергия към ликопен.

Емили ДеЛейси, регистриран диетолог, предполага, че има потенциал за проблеми с храносмилането, гадене или диария с чувствителност към ликопен, въпреки че по-голямата част от свързаната информация е за домати, тъй като в тях има повече ликопен, отколкото диня на порция. (5 )

Това е всичко.

Ликопенът не е виновникът, когото търсим.

Има ли динята сорбитол?

Този сайт от Stylecraze е пълен с погрешни схващания, които вече сме опровергали, от ликопен до диабет, но те също така споменават, че динята има сорбитол, диария, свързана със захар. (6)

Те не са единствените, които твърдят това - че динята съдържа сорбитол - но да видим какво ще каже науката!

Според MedlinePlus сорбитолът е захарен алкохол, който, макар и да съдържа около половината калории от обикновените захари, може също да причини стомашни спазми и диария при някои хора.

Ако сорбитолът присъства в динята, това може да е причината, поради която кара хората да се качат.

Въпреки това, докато сорбитолът се намира в някои плодове, проучване от 2014 г. показва, че динята няма никакво откриваемо количество от захарта, предизвикваща каката. (7)

По-скоро динята съдържа захароза, глюкоза и фруктоза.

От трите, захарозата е най-вероятно да причини проблем, но тези, които изпитват проблеми в червата, най-вероятно имат необичайна непоносимост към захароза, причинена от липсата на захараза, ензимът, използван за разграждане на захарозата в тялото.

Ако подозирате, че имате непоносимост към захароза, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.

Водата в диня

И накрая, имаме претенции от уебсайтове като LittleThings, които смело твърдят, че динята те кара да качиш. (8)

Динята няма диетични фибри (което е погрешно - има 1,1 г на 100 г порция) и много вода. По принцип, тъй като динята е като да изпиете чаша вода, тя ще ви помогне да се качите по-добре.

Не мисля, че трябва да обясняваме къде е проблемът с този.

Уверете се, че сте хидратирани и вероятно ще имате по-малко проблеми в банята!

Други естествени начини за облекчаване на запек

И така, кои са някои други естествени начини за облекчаване на запека?

Medlineplus.gov има няколко чудесни препоръки.

Най-лесният начин, както беше споменато по-рано, е да се пие малко вода, тъй като е необходимо да се правят лесно проходими изпражнения и редовно изхождане.

Храненето последователно (не пропускайте хранене!) И научаването на тялото ви да очаква добра храна в определен час всеки ден - например след закуска или вечеря - също може да ви помогне да преминете по-приятно.

Редовната физическа активност също може да ви помогне да поддържате редовността си.

Опитайте методи като бавно въвеждане на фибри във вашата диета. Твърде много наведнъж може да причини спазми и подуване на корема, но получаването на редовни фибри от пълнозърнести храни, боб и смокини ще помогне да се движат нещата.

Плодовете с фибри в тях - плодове, праскови, кайсии, сливи, стафиди, ревен и сини сливи - също могат да бъдат чудесно решение за момента.

Професионален съвет: просто не забравяйте да оставите кожата включена, тъй като там се съхранява по-голямата част от фибрите (ако приемем, че кожата е годна за консумация).

В момента обаче най-добрият начин за облекчаване на запека е да говорите с Вашия лекар.

Запекът може да стане сериозен, ако не се лекува, затова не забравяйте да следите добре движенията на червата си и уведомете Вашия лекар за първична помощ, ако нещо се случи.

Докато чакате, не забравяйте да избягвате мазни, преработени храни, тъй като те могат да задържат нещата.

Заключение: Динята кара ли ви каката?

В крайна сметка, ако искате да избегнете появата на проблем от яденето на прекалено много диня, бъдете на добро настроение: динята няма да ви отведе до тоалетната.

Ако търсите нещо, което да облекчи запека ви, най-доброто начало е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.