Публикувано: 8 юли 2019 г. Последна актуализация: 22 декември 2019 г.

Можете да ядете вкусна храна и да отслабнете бързо? Да, и този план за хранене ще ви помогне да го направите!

хранене

Този план за хранене, създаден за бързо отслабване, ще докаже веднъж завинаги, че храните за отслабване не трябва да бъдат без вкус! Рецептите, включени в този план, са не само полезни за вашето здраве, но и на вкус са фантастични.

Загубата на тегло е свързана с калории навън, калории навън. Ако харчите повече, отколкото консумирате, ще отслабнете. Поради тази причина е важно да знаете точно колко калории трябва да приемате дневно, за да отслабнете .

Намаляване на калорийния прием

Конкретният брой калории, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст, тегло, ниво на активност и др. Ако тялото ви се нуждае от 2000 калории дневно, за да поддържа текущото ви тегло, бихте могли да намалите приема на калории с 300 до 500 калории на ден. Например, ако се стремите към 1500 калории дневно вместо към 2000, ще сваляте по един килограм на седмица само чрез диета.

Включващо упражнение

Имайте предвид, че намаляването на приема на калории с повече от 500 калории може да доведе до срив на метаболизма ви и загуба на тегло. Този план за хранене, предназначен за бързо отслабване, ще ви отведе по-голямата част от пътя, но упражненията също са изключително важни. Можете да увеличите загубата на мазнини, като включите тренировките за топене на мазнини в ежедневието си. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да запазите метаболизма си изгорен. Ако търсите нов план за упражнения, опитайте една от тези забавни и ефективни тренировки:

Съвети за отслабване

Освен упражненията, има още няколко полезни съвета, които могат да ускорят загубата на мазнини още повече. Тези съвети включват:

Пии много вода. Водата е един от най-слабо използваните инструменти за отслабване там. Той не само ще запази метаболизма ви, но и ще ви помогне да консумирате по-малко калории през целия ден. Трябва да се стремите да пиете минимум 64 унции вода. Изпийте пълна чаша вода, когато се събудите, преди всяко хранене и докато тренирате, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани през целия ден.

Не ходете да пазарувате с хранителни стоки на празен стомах. Докато разглеждате рецептите по-долу, направете списък на съставките, които трябва да вземете от хранителния магазин. Преди да се отправите, яжте здравословна закуска, за да не се изкушите да закупите нездравословни храни. Ако нямате преработени сладки закуски в килера, няма да можете да изневерите на диетата си!

Приготвяне на храна пред времето. Ако имате време или два за почивка през уикенда, използвайте го за приготвяне на храна! Приготвянето и опаковането на храната ви преди време ще ви попречи да правите нездравословен избор през следващата седмица. Вместо да посегнете към нещо бързо и нездравословно, ще имате готови готови ястия! Останете на пътя към успеха и приготвянето на храна преди време!

Практикувайте внимателно хранене. Седнете за всяко хранене и се фокусирайте върху вашата храна. Не яжте пред телевизора или компютъра и винаги прибирайте телефона си. Яжте бавно, дъвчете храната си и оставете тялото да ви казва кога сте сити.

Опитайте се да спите повече. Защо това е важно? Доказано е, че лишаването от сън променя отрицателно метаболизма ви и увеличава глада и апетита. Това очевидно не е нещо, което искате да се случи, когато се опитвате да отслабнете. Пригответе закуската си предишната вечер, опаковайте обяда си преди лягане, намалете времето на екрана и си почивайте малко повече всяка вечер. Довери ни се; вашият метаболизъм ще ви благодари!

Планът за хранене, предназначен за отслабване за две седмици

Следващият план за хранене, предназначен за бързо отслабване, ще ви предостави широка гама от здравословни, високо протеинови, нисковъглехидратни рецепти и възможности за всяко хранене през деня! Има дори няколко опции на растителна основа, включени за всяко хранене.

Изберете две или три рецепти на хранене и се опитайте да ги приготвите предварително за всяка седмица. Не забравяйте, че можете да използвате остатъци, за да си спестите време и пари; не е нужно да готвите нови ястия всеки ден. Тъй като някои от тези опции са сравнително нискокалорични, може да се наложи да изядете повече от една порция, за да постигнете дневния си калориен прием. Уверете се, че ядете точното количество калории дневно за Вашият тяло (не повече и не по-малко).

Включихме калории на порция за всяка рецепта, за да улесним процеса възможно най-много!

Закуска

  • Така пикантна закуска (293 калории на порция)
  • Палачинки от овесени боровинки (304 калории на порция
  • Индивидуални купички за яйца и спанак (84 калории на порция)
  • Кичур от зеленчуци без коричка (141 калории на порция)
  • Пълнени с яйца гъби Портобело (188 калории на порция)
  • Гръцки яйчени кифли (45 калории на порция)
  • Пудинг от закуска от къпини и чиа (211 калории на порция)

Обяд

  • Чисто ядеща пилешка салата (291 калории на порция)
  • Облекчителна обвивка за топене на тон (329 калории на порция)
  • Слаби лодки за чийзбургер (237 калории на порция)
  • Чисто ядеща салата Коб (282 калории на порция)
  • Азиатски говеждо месо и броколи (218 калории на порция)
  • Тайландски пилешки салати (120 калории на порция)
  • Кльощав Бурито в буркан (191 калории на порция)

Вечеря

Изберете няколко от тези рецепти за закуска, обяд и вечеря от нашия план за хранене, предназначен за бързо отслабване, тренировка редовно и прилагайте съветите за отслабване отгоре към ежедневието си, за да започнете да отслабвате веднага!

Не забравяйте също да пиете много вода всеки ден! Това 30-дневно предизвикателство за вода 8X8 ще ви обучи да пиете повече вода, така че никога повече няма да се дехидратирате.

Нямаме търпение да изпробвате тези вкусни рецепти за топене на мазнини! Уведомете ни кои са вашите любими в раздела за коментари по-долу. Не забравяйте да ни следвате във Facebook за по-страхотно съдържание на SkinnyMs!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!