Както при повечето неща в живота, за съжаление и тук има уловка. Алкохолът може еднолично да провали целта ви да се тонизирате и да наведете ръце.
Той прави това чрез различни механизми:
1. Има много калории.
2. Намалява самоконтрола, като същевременно увеличава апетита.
3. Изключва изгарянето на мазнини хормони в тялото ви.
4. Нарушава съня, което от своя страна причинява допълнително наддаване на тегло.
И така, големият въпрос е как да намалите или дори по-добре да спрете да пиете алкохол? Ето няколко стратегии:
1. Направете списък с причини за спиране: Наличието на конкретен списък с причини за намаляване на приема на алкохол може да има огромно значение. Списъкът ще ви мотивира и ще служи като физическа справка, когато имате нужда от допълнителна мотивация.
2. Поставете цели: Наличието на конкретна цел ще ви даде нещо конкретно, към което да работите. Например, можете да се стремите да пиете само две напитки на вечер през почивните дни. Това е много по-ефективно от това просто да се опитвате да „пиете по-малко“. Колкото по-конкретни ставате, толкова по-добре.
3. Водете дневник за пиене: Записването на това, което правите, е много ефективен начин да наблюдавате вашите модели и в крайна сметка да отхвърлите навика. Регистрацията не само ви държи по-осведомени, но също така ви позволява да знаете какви ситуации да избягвате.
4. Избягвайте да държите алкохол в къщата си: Точно както не искате да имате нежелана храна, лежаща наоколо, същото важи и за алкохола. Прекъсването на достъпа ще ограничи приема.
5. Никога не пийте на гладно: Пиенето на гладно причинява най-голяма вреда. Наличието на твърда храна в стомаха преди или докато пиете ще буферира негативните странични ефекти.
6. Избягвайте натиск от страна на връстници: Ключът тук е да се избягва натиск от страна на връстниците, не се борете с него. Много по-лесно е просто да избягвате хора, които ще ви притискат да пиете, отколкото да се поставите в ситуация, в която трябва да се справите с тях.
7. Избягвайте места, които ви карат да пиете: Ако има определени събития, места или ресторанти, които ви карат да пиете, избягвайте ги. Не се поставяйте в среда, която ще ви попречи да постигнете целите си.
8. Не очаквайте успех за една нощ: Противно на общоприетото схващане, на повечето хора им трябват няколко опита, преди да могат значително да намалят питейните си навици. Така че не се обезсърчавайте, ако имате няколко неуспехи, продължете напред.
9. Когато всичко друго се провали, потърсете подкрепа: В екстремни случаи намаляването на приема на алкохол може да не е осъществимо, ако се справите сами. Няма нищо лошо в това да помолите лекар, съветник или терапевт да помогне.
Пиенето на твърде много алкохол е сигурен начин да съсипете целта си за тонизиране на ръцете. Имали сме клиенти, които не могат да влязат във форма само заради алкохола. Затова следвайте съветите в тази статия, за да сте сигурни, че няма да попаднете в същия капан!