Изминаха няколко години от последния филм на Tomb Raider, но всички все още помним Анджелина Джолие Лара Крофт. Влизането в тези обувки не би могло да е лесно Алисия Викандер, който репризира ролята в рестартирането през 2018 г.
За да се подготви да изиграе такъв емблематичен и мощен герой, Алисия започна да тренира с фитнес инструктор Магнус Лигдбек, който също беше отговорен за Александър Скарсгардтрансформация като Тарзан. Техните тренировки започнаха седем месеца преди снимките.
ICYDK, Алисия прекара девет години в балетно училище, така че тя не е точно диван, но ролята на Лара Крофт изискваше различен вид обучение. Магнус каза на POPSUGAR, "Обичам да го превключвам, затова направихме всичко - от клякане на тежки и мъртва тяга до набирания, лицеви опори, тренировки с машини, тренировки с телесно тегло, плиометрия, експлозивни тренировки"
Алисия качи 10 до 12 килограма мускули.
И нейната трансформация беше вплетена идеално в сюжета на филма, тъй като Лара започва като нормален гражданин, преди да се превърне в екшън герой: „В началото на историята тя тренира ММА; тя работи отчасти като велосипедист в Лондон. е имала тези физически аспекти от живота си, което прави по-правдоподобно за вас да купите, че тя може да премине през тези неща. Преодоляла е всички тези препятствия и трябва да разкрие уменията, които има в себе си, да ги усъвършенства и дефинира и също така да изведеш воина в себе си. "
За да получи сега известната си осем опаковка, Магнус раздели основните си тренировки на три различни дни. Първият ab ден се фокусира върху „динамични, статични или изометрични коремни мускули“, така че Алисия правеше дъски или повдигане на крака. След това те направиха "ротационни неща, работещи на косите. Друг ден е посветен на" правене на силови упражнения за изправяне на корема, които вероятно са претеглени упражнения.
Разбира се, Алисия също трябваше да промени хранителните си навици. Магнус постави Алисия на кето диета, което означаваше да отидете за храни с високо съдържание на мазнини и без въглехидрати.
Ето примерна дневна схема за хранене, когато Алисия натрупва мускули:
Закуска:Четири яйца под всякаква форма (като омлет или фритата със зеленчуци или поширани); Половин авокадо; Кафе
Лека закуска: Всички закуски са ориентирани към протеини (примери: телешки или пилешки шишчета, сашими или октопод на скара)
Обяд: 40 грама говеждо, пилешко или риба; 40 грама бавни въглехидрати (като кафяв ориз, киноа, ечемик, ямс или сладък картоф); 30 грама добра мазнина, използвана при готвене, дресинг или като гарнитура (примери: кокосово масло, зехтин, авокадо)
Лека закуска: Същите опции като първата закуска
Вечеря: 40 грама протеин; 40 грама бавни въглехидрати; 30 грама добра мазнина; Не се допуска алкохол
И ето един, когато тя се фокусира върху да даде на тялото си повече дефиниция:
Закуска: Три поширани яйца; Изстрел от сок от два лимона
Снек 1: Риба, миди или яйца
Обяд: Риба или миди; Добра мазнина, включително авокадо, кокосово масло или триглицеридно масло със средна верига (MCT)
Лека закуска: Същите опции като първата закуска
Вечеря: Риба или миди; Добри мазнини; Без алкохол
Що се отнася до психическата подготовка, Алисия каза пред Vanity Fair,
"Мисля, че хората могат да се идентифицират с нея по много различни причини, но за мен много я виждам като модел за много млади жени. Тя има фантастична комбинация от черти - жилава, умна, уязвима, плюс това е ритник. Това е много забавно да се опитвам да вляза в главата на Лара и предизвикателството да се справя с такава физическа роля е елемент от този проект, който намирам за абсолютна тръпка. "