забравете

Ако имате нужда от помощ при преместването на нещо от А в Б, кого бихте попитали ?

Това е моята история, така че възможностите ви са малко ограничени, не можете да се обадите на невероятния хълк или някой друг мъжки супергерой, можете да изберете Великата леля Сю или Братовчед Ерма. Голямата леля Сю тежи около 60 кг, но братовчедка Ерма е солидна 80 кг, и двете дами са на шейсет години.

Бих избрал по-закръгления, като разсъждавах, че колкото повече от вас е, толкова по-силни сте, особено когато имате предвид тези физически уравнения. Знаете тези, които свързват силата с масата.

Физиката греши

Проучване от университета в Ню Хемпшир показа, че здравите стари дами не се подчиняват на правилата на физиката.

По-дебелите възрастни дами имат по-слаби крака.

Изследователският екип прокара няколко стари крака през крачките им. Силата на краката, скоростта и мощността на краката бяха записани, заедно с тежестта, която краката рутинно задържаха.

Проблеми с властта на краката

Тънките крака и дебелите крака бяха приблизително еднакви по отношение на абсолютната сила. Голямата разлика се появи, когато се изчисли съотношението сила/тегло.

Жените с наднормено тегло са били средно с 24% по-слаби по отношение на мускулната сила. Намалената мускулна сила оставя тези жени с по-малко сила и скорост.

Особено проблемна ситуация, в която да се намирате, като се има предвид, че допълнителното тегло означава, че мускулите трябва да работят много по-усилено, за да се движат повече от вас.

По-слабите крака означават, че е по-трудно да правите обикновени ежедневни неща - като например да се вдигнете от стол или да се изкачите по стълбище.

И когато избутането дойде до натискане - шансовете за преобръщане се повишават, толкова по-слаби са тези мускули на краката.

Забравете корема, за който се нуждаете от повдигане на краката

Силата на краката е жизненоважна за независимия живот.

Здравните гурута прекарват много време в насърчаване на отслабването, но по-често, ако не на диета, оставате с малко по-малко мазнини и много по-малко мускули.

Ако сте възрастен възрастен, спортувате с няколко излишни килограма, най-добрият ход за здраве може да не е друга йо-йо диета. По-скоро се впуснете в програма за изграждане на по-силни крака - здравият набор от крака ще ви помогне да бъдете функционално подвижни, т.е. можете да се грижите за себе си.

Изграждането на крака е по-лесно от отслабването

Отслабването е изпълнено с трудности, тъй като тялото ви е програмирано да се придържа към специалната мазнина, която е изкъртило за дъждовен ден.

Изграждането на мускули всъщност е много по-лесно, отколкото си мислите - не е нужно скъпо членство във фитнес за да заздравите тези мускули на краката.

Ключът към изграждането на мускулите е да ги уморите.

И вдигнете, и вдигнете и още един лифт

През повечето време, когато мускулът ви започне да се чувства малко уморен, вие спирате. Но тайната на изграждането на мускулите е да продължите да бъдете малко по-болезнени до изтощение. Вашият мускул трябва да изкрещи „ПРЕКАЛЕН СЪМ УМОРЕН ДА ПРАВЯ ПОВЕЧЕ“.

В този момент сте направили достатъчно разтягане, за да създадете известно износване. Когато вашият мускул закърпи „щетите“, той в крайна сметка изгражда нов мускул, оставяйки ви малко по-силни.

Следващия път ще откриете, че можете да направите още едно, преди да стигнете до „УМОЛИХ СЕ ДА ОЩЕ ОЩЕ“.

Мускулните сили

Твърде много мазнини за определен период от време ви излагат на риск от всякакви здравословни проблеми, но ако гледате тегло, не забравяйте, че трябва да следите мускулната си маса, а не само общата си маса.

Мастната маса ограничава относителната сила на долните крайници и максималната производителност при ходене при възрастни жени. Списание за електромиография и кинезиология, 2011; 21 (5): 754 Dain P. LaRoche, Rachel J. Kralian, Erica D. Millett.

Интересувате се да научите повече за химията зад силните мускули ?

Абонирайте се за електронни лъжици, за да получавате актуализации по имейл веднъж месечно, за да научите как да поддържате баланса на химията на тялото си, за да можете да изградите повече мускули.

ЗАБЕЛЕЖКА: Политика за поверителност и спам. Spoonful of Science няма да наема, търгува или продава списъка с имейли на никого. Можете да се отпишете по всяко време, като следвате връзката за отписване .

Познавате ли някой, който ще намери тази публикация за полезна? Споделете го във facebook, linkedin, twitter

Допълнителна информация

Не позволявайте на вашите захарни молекули да станат дивани Как да изберете програма за упражнения, с която ще се придържате Можете да очаквате да живеете по-дълго, но движението може да не е толкова добро

7-те големи лъжици ™ ... са главни превключватели, които включват здравето.

Наемете д-р Санди от Spoonful of Science, за да бъде основният лектор на следващото ви събитие.

Научихте ли нещо ново или имате различна перспектива? Ще се радвам да се чуем от вас, така че публикувайте ми коментар по-долу