Плувни удари за фитнес и отслабване

Плуването е едно от най-добрите упражнения за поддържане на форма и може също да ви помогне да отслабнете. Има редица различни удари по плуване, които всички работят в различни области на тялото, затова е важно да разпознаете механиката на всеки един, за да определите кой е най-подходящ за вашия режим на тренировка.

удари

По-долу Newitts разглежда четирите различни удара на плуване и предоставя подробен контур за това как всеки удар може да ви помогне да се подготвите и да отслабнете.

Свободен стил/Обхождане отпред

Свободният стил, известен иначе като обхождане отпред, е най-бързият инсулт в плуването и е чудесно упражнение за изгаряне на калории. Предното обхождане използва всичките ви основни мускулни групи, за да задвижва тялото ви през устойчивата вода, докато това също може да помогне за тонизиране на тялото ви и подобряване на цялостното ви сърдечно-съдово здраве. Добрите плувци отпред могат да изгорят до 100 калории на всеки 10 минути, докато плуват с умерена скорост.

Как да постигна най-доброто обхождане отпред?

  • За да плувате по-бързо, трябва да овладеете правилната техника на ритане.
  • Можете също така да увеличите скоростта си, като стабилизирате торса си, за да ви помогне да се плъзгате през водата.
  • Включете основните си мускули, за да поддържате торса си възможно най-изправен и не забравяйте да дишате правилно, като издишвате равномерно и постоянно, докато главата ви е под вода.

Бруст

Брустът е един от най-популярните удари по плуване за любители плувци. Въпреки че изгаря по-малко калории (средно 60 на 10 минути), той има много допълнителни предимства и е добър избор за инсулт при плуване на дълги разстояния. Брустът помага за разширяване на белите дробове и работи за гръдните мускули и вътрешната част на бедрата, както и за тонизиране на гърба, раменете, трицепсите, краката и сухожилията.

Как да постигнем най-добрия бруст?

  • За да постигнете максимална скорост, използвайте по-кратко действие, като се уверите, че ръцете ви никога не минават под раменете ви.
  • Изпънете ръцете си възможно най-напред пред вас и се упражнявайте да държите петите си заедно възможно най-дълго, докато изпълнявате упражнението.
  • Плуването с глава над водата може да бъде вредно за врата и гърба, така че се уверете, че правите удара правилно. Помолете специалист да ви провери и да ви насочи, ако е необходимо.

Гръб

Лекото дишане и различното използване на мускулите са две от причините, поради които инсултът на гърба е толкова популярен. Гърбът също е отличен инсулт за плуване за тонизиране на различни части на тялото като стомах, седалище, крака, ръце и рамене. Освен това помага за удължаване на флексорите на тазобедрената става - чудесен начин да облекчите ефектите от седенето на стол през целия ден. Можете да изгорите приблизително 80 калории за 10 минути, докато изпълнявате заден удар.

Как да постигнем най-добрия удар на гърба?

  • Не забравяйте да гледате краката си, а не тавана, тъй като това ще ви помогне да постигнете максималната скорост.
  • Дръжте главата си много неподвижна и сложете ръце дълбоко във водата, като първо повдигнете малкия пръст.
  • Фокусирайте се върху удължаването на гръбначния стълб, което ще ви помогне да отворите ставите си.
  • Не повдигайте главата си твърде високо, тъй като това ще спусне бедрата и ще създаде по-голямо съпротивление във водата, което ще ви забави.

Пеперуда

Пеперудата е и най-интензивният инсулт при плуване, който можете да направите, изгаряйки средно 150 калории за 10 минути. Butterfly е отличен инсулт при плуване за тренировка на горната част на тялото, увеличаване на силата и тонизиране на гърдите, корема, ръцете, трицепсите и мускулите на гърба. Инсултът на пеперудата също може да разтегне тялото ви, като повиши общата гъвкавост.

Как да постигнем най-добрия удар с пеперуда?

  • Уверете се, че имате достатъчно повдигане, за да извадите горната част на тялото от водата, за да предотвратите наранявания на раменете.
  • Овладяването на правилната техника за изпълнение на ритъма на удара е от съществено значение, за да се избегнат наранявания на гърба.

Представяме ви очила за плуване Speedo Fastskin Prime

Очила за плуване Speedo Fastskin Prime Mirror е най-новото допълнение към семейството Speedo IQFit и може да бъде напълно персонализирана от вас. Снабден със същите функции като очилата Elite Mirror, Prime предлага 16 различни одобрени от FINA цветови комбинации от очила. Всяка опаковка съдържа следното:

  • 2 х Обектив
  • 2 x Комплекти рамки
  • 2 х ремъка
  • 2 x обтегачи на ремъка
  • 2 x Комплект носови мостове

Очила за плуване Speedo Fastskin Prime Mirror е проектирана да осигури безопасно прилепване без течове. Неговият хидронамичен дизайн позволява максимална скорост през водата, докато технологията на лещите Anti-Fog намалява замъгляването и осигурява отлично зрение и яснота. Лещата с широко зрение предлага периферно зрение на 180 градуса, докато огледалното покритие Anti-Glare намалява отблясъците.

За повече информация за очилото за плуване Speedo Fastskin Prime Mirror кликнете тук.