(CNN) Трябва ли да дъвчете дъвка, ако се опитвате да отслабнете?

дъвчете дъвка

Възможно е, въпреки че със сигурност не трябва да започнете навик на венците, ако вече не дъвчете дъвка.

Ето ниското: дъвченето на пръчка или две дъвки няма да ви помогне магически да свалите килограми. Дъвченето със сигурност не изгаря много калории и няма да отмени калориите, които току-що сте събрали от, да речем, голямо хранене или празник на Деня на благодарността. И все пак, за някои хора, пукането на парче дъвка може да бъде полезна стратегия, когато става въпрос за проливане на килограми, особено ако това ви помогне да се избягвате от обедни закуски, нощни хапки или отпадане на десерта.

"Мисля, че за някои хора това би могло да бъде полезен инструмент. Всеки има неща, които евентуално могат да му помогнат по пътя към загуба на тегло, и малкото поведение като дъвченето на венците може да направи голяма разлика за някои", каза Кери Ганс, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Диета за малки промени“.

Дъвченето на венците може да бъде полезно по два начина, според Ганс. За някои поставянето на нещо захарно в устата, след като са яли, може да сигнализира, че храненето е приключило. "Някои хора се нуждаят от нещо сладко в края на всяко хранене и ще търсят десерт. Ако пуснат парче дъвка, може би ще успее", каза тя. Ще спестите и калориите, които иначе бихте консумирали в конус за сладолед или парче торта.

За други, особено за онези, които жадуват за леки закуски между храненията и пасат много през деня, дъвченето на дъвка може да затрудни устата ви, като същевременно осигурява малко калории между храненията, обясни Ганс.

Едно проучване заключава, че дъвката потиска апетита, особено желанието за сладко, и намалява приема на закуски. По-конкретно, тези, които дъвчеха дъвка, консумираха около 40 калории по-малко при следващото хранене. „Участниците съобщиха, че се чувстват по-доволни и се противопоставят на по-декадентски храни“, казва Ангел Планелс, регистриран диетолог със седалище в Сиатъл и говорител на националните медии на Академията по хранене и диететика.

Но в друго проучване дъвката изглежда не влияе на апетита или приема на храна. И докато дъвченето на дъвка може да намали честотата на хранене, според поредното проучване хората могат да консумират повече калории от по-малко хранителни храни, когато ядат.

В още едно проучване дъвченето на дъвка редовно в продължение на осем седмици не помага да се улесни загубата на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

Това, което може да подскажат тези констатации, е, че ефектите от дъвките могат да се различават при отделните хора и могат да зависят от личността на хранене.

„Ако сте човек, който работи от вкъщи и се окажете да се лутате в кухнята твърде много пъти или ако продължавате да посещавате офис кухня, пълна със закуски, тук дъвченето на парче дъвка може да ви помогне“, каза Ганс. "Поставя нещо в устата ви, задържа го, има този страхотен вкус и може да е по-малко вероятно да посегнете към храната. Или онова парче шоколад на бюрото на колегата си."

Но парче дъвка не е задължително да замени следобедната закуска, особено ако отдавна не сте яли обяд. "Една лека закуска може да ви помогне да се подхранвате, особено по време на следобедния спад. Парче дъвка няма да осигури необходимата енергия. Която може да получите от парче сирене и парче плод, шепа бадеми или кисело мляко, "Каза Ганс.

Насоки за венците

1. Изберете дъвка без захар.

Това е свързано с повишена ситост и тъй като се прави със захарни алкохоли, а не със захар, калориите "са малко", казва Ганс. (Дъвка без захар обикновено съдържа по-малко от 5 калории на парче; обикновената дъвка може да варира от 10 до 25 калории).

Дъвченето на дъвка без захар също е полезно за зъбите: увеличава потока на слюнката, като по този начин отмива киселините, произвеждани от бактериите в плаката, което намалява риска от кариес, според Американската стоматологична асоциация.

2. Ограничете дъвка до пет или шест парчета на ден.

Въпреки че повечето хора могат да понасят захарни алкохоли в малки количества, твърде много може да доведе до подуване на корема и диария, обясни Планелс.

Захарните алкохоли се наричат ​​сорбитол, манитол и ксилитол и не се усвояват добре, което обяснява защо те осигуряват по-малко калории от захарта. Но лошото им усвояване обяснява и потенциалния им слабителен ефект, когато се консумира в излишък.

"Не предлагаме някой да дъвче дъвки по цял ден", каза Ганс. Ако искате да дъвчете дъвка, тя препоръчва парче сутрин, друго след обяд, може би друго между обяд и вечеря и може би друго след вечеря.

3. Забийте пакет дъвка в джоба, чантата или куфарчето си.

Това може да ви помогне да пуснете парче, когато имате най-голяма нужда от него.

4. Ако не харесвате дъвка, няма нужда да започвате.

Други неща могат да свършат работа, като леко подсладено кафе или чай с една чаена лъжичка захар или мини квадратче шоколад, обясни Ганс. „Сигнализира края на хранене, без да се прекалява.“ Може да е и по-удовлетворяващо от дъвката, добави тя.