AIP списък с диетични храни (с безплатен PDF файл за печат!)

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Когато за първи път чух за диетата с автоимунен протокол (или AIP), се почувствах по същия начин, както повечето го правят… съкрушен! Какво по дяволите беше добре да ядеш? Какво не беше позволено? В моя блог има тонове рецепти за AIP и сега съм развълнуван да споделям пълен списък с диетични храни за AIP заедно с PDF ръководства за печат и обяснения защо някои храни са и не са съвместими.

Първо, каква е AIP диетата?

Диетата с автоимунен протокол е предназначена да намали възпалението, за да позволи на тялото да се излекува. Той е предназначен да бъде краткосрочен протокол, който позволява да се намали възпалението, докато лекува автоимунно заболяване. Пълно ръководство за автоимунния протокол можете да прочетете тук!

Работи ли AIP диетата за всички, които имат автоимунно заболяване? Не. Помага ли на мнозина? Да!

Има толкова много други фактори за лечение на автоимунни заболявания, а не само диета, като справяне с инфекции и дисбаланси, сън, намаляване на стреса, движение, промени в начина на живот и др. Не можем да очакваме само диетата да излекува всичко.

Храната обаче има силно въздействие, което не може да бъде отречено. В тази публикация в блога ще се фокусираме специално върху храните, които са разрешени и не са разрешени по автоимунния протокол, и кратко обяснение защо.

А за бърза справка включих и PDF ръководства за печат, които да вземете заедно с вас и дори да се поберат в портфейла ви!

Зеленчуци

Защо са важни ...

Както зеленчуците, така и билките са богати на фитонутриенти и фибри, които позволяват на телата ни да процъфтяват! Въпреки че диетата AIP все още включва животински протеин, тя все още е силно ориентирана към растенията, тъй като предполага до 9 порции зеленчуци на ден.

Ето разрешените зеленчуци ...

Артишок
Рукола
Аспержи
Авокадо
Цвекло
Броколи
Брюксел
Бок Чой
Зеле
Моркови
Карфиол
Чард
Краставица
Копър
Джикама
Кейл
Праз
Маруля
Гъба
Лук
Пащърнак
Рутабага
Спанак
Скуош
Сладък картоф

Билки и подправки

Босилек
дафинов лист
Лук
Cilantro
Канела
Копър
Джинджифил
Чесън
Мента
Магданоз
Мента
Розмарин
Шафран
Мъдрец
Мащерка
Куркума

Плодове

Защо са важни ...

Плодовете са богати на фибри и много от тях съдържат антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане. Препоръчително е да не прекалявате с плодовете и да се придържате към около две порции на ден.

Apple
Кайсия
Авокадо
Банан
Горски плодове
Череша
Цитрусови
Кокосов орех
Дата
Фиг
Гроздов
Киви
Манго
Пъпеши
Праскова
Круша
Райска ябълка
Слива
Ананас
Нар
Диня

Протеини

Защо са важни ...

Висококачественият животински протеин ни осигурява минерали, здравословни мазнини и така необходимата енергия. Животинският протеин е силно обсъждан, но AIP диетата се застъпва за животинския протеин като лечебна храна. Висококачествените избори като хранени с трева, пасища и уловени диви са предпочитани, когато е възможно, но направете всичко възможно!

Говеждо месо
Бизони
Костен бульон и месо от органи
Пиле
Патица
Риба
агнешко
Черупчести
Свинско
Турция
Елен

Защо са важни ...

Здравословните мазнини регулират процеса на възпаление в тялото ни, действат като носител на хранителни вещества и ни позволяват да останем сити! Здравословните мазнини са изключително важни за всяко хранене, за да сте сити и да поддържате тялото си по лечебен път.

Масло от авокадо
Телешки лой
Пилешка мазнина
Кокосово масло
Зехтин
палмово масло

Кламери за килер

ябълков оцет
Нишесте Arrowroot
Прах от рожков
Брашно от маниока
Кокосово брашно
Кокосова захар
Сушени плодове
Пчелен мед
Нишесте от тапиока
Тигрово брашно

Храни, които не са разрешени при диетата на AIP

Глутен и зърнени храни

Защо не отговарят на изискванията ...

Страдащите от автоимунитет също се справят с някакво ниво на чревна пропускливост. Глутенът и зърнените храни могат да насърчат чревната пропускливост (или пропускливото черво) и е най-добре да се избягват, докато се опитвате да позволите на тялото да се излекува.

Амарант
Ечемик
Елда
Булгер
Царевица
Просо
Овес
Киноа
Ориз
Ръж
Сорго
Правопис
Пшеница