Думата аеробика буквално означава „с кислород“ или „в присъствието на кислород“. Аеробните упражнения са всяка дейност, която използва големи мускулни групи, може да се поддържа непрекъснато в продължение на дълъг период от време и има ритмичен характер. Аеробните упражнения използват кислорода като основно гориво за поддържане на активността за относително дълги периоди.

упражнения

Като цяло аеробните упражнения са тези дейности, които изискват голяма мускулна работа, повишават сърдечната честота до между 60% и 80% от максималната сърдечна честота, имат непрекъснат характер и са с продължителност от 15 до 60 минути. Аеробно годен индивид може да работи по-дълго, по-енергично и да постигне по-бързо възстановяване в края на аеробната сесия.

Аеробните упражнения се разделят на две категории:

Аеробика с ниско до умерено въздействие - Те включват ходене, плуване, изкачване по стълби, уроци по стъпало, лека водна аеробика, гребане и ски бягане. Почти всеки в разумно здравословно състояние може да участва в упражнения с ниско до умерено въздействие. Бързото ходене изгаря повече калории от джогинга за едно и също разстояние, защото отнема повече време, за да се извърви, отколкото джогинга на това разстояние и представлява по-малък риск за нараняване на мускулите и костите.

Аеробика с високо въздействие - Дейностите, които принадлежат към тази група, включват бягане, танцови упражнения, тенис, ракетбол и скуош. Аеробика със силно въздействие трябва да се изпълнява в други дни. Хората, които са с наднормено тегло, възрастни хора, не са в състояние или имат нараняване или друг медицински проблем, трябва да ги правят още по-рядко и само с разрешение от лекаря си.

Ето някои от многото аеробни упражнения, които можете да правите и поради разнообразието, от което трябва да избирате, то може не само да отнеме борда от това, но и да го направи направо забавно.

1. Разходка
Ходенето е популярна форма на упражнения, тъй като изисква малко по отношение на оборудването или съоръженията. Ходенето на допълнителни 20 минути всеки ден ще изгори 7 килограма телесни мазнини годишно. По-дългите ежедневни разходки с умерен темп са най-подходящи за отслабване.

2. Джогинг/бягане
При джогинг или бягане човек може да измине по-голямо разстояние за по-кратък период от време. Следователно, по-голям брой калории могат да бъдат изгорени за прекарано време.

3. Хореографично аеробно упражнение
Хореографските аеробни танци са много популярна форма на упражнения в целия свят. Аеробният танц помага за тонизиране на мускулите на тялото и на много хора им е забавно да го правят.

4. Стъпка аеробика
Степ аеробиката включва използването на стъпало или пейка, обикновено около един крак широк и три фута дълъг и около шест инча висок. Инструкторите използват много ходове, които изискват от участниците да стъпват нагоре и надолу от платформата. По този начин заниманието няма да бъде скучно и уморително, а ще бъде живо и мотивиращо.

5. Водна аеробика
Водната аеробика включва разнообразни движения както от плуване, така и от аеробика на сушата, за да развие енергични съчетания, които са аеробни по своята същност. Той използва устойчивостта на движение, която водата създава, за да повиши сърдечната честота, а също така ви помага, ако балансирането на сушата е трудно. Това е добър начин да отслабнете.

6. Плуване
Плуването е много популярна форма на редовни упражнения. Поради съпротивлението на водата, количеството енергия, необходимо за преплуване на определено разстояние, е по-голямо от необходимото за бягане или изминаване на същото разстояние. С други думи, плуването може да изгори повече калории, отколкото бягането за прекарано време.

7. Стационарно колоездене/колоездене
Стационарното колоездене или колоезденето са отлични форми на аеробни упражнения, когато се правят непрекъснато. Подобно на плуването, колоезденето е дейност без тежести, която изгражда мускулна издръжливост и сила и подобрява гъвкавостта на избрани мускули на краката и бедрата.

8. Скачане на въже
Скачането на въже може да бъде страхотна аеробна тренировка, стига да се изпълнява с бавно до умерено темпо и да се извършва непрекъснато за относително дълъг период от време (15 минути или повече).

Ключът към ефективното отслабване е чрез използване на здравословна програма за упражнения, която се изпълнява редовно, като същевременно се спазва здравословен диетичен и хранителен план. Аеробните упражнения са полезни за отслабване, тъй като използват повече калории от други дейности и помагат за повишаване на метаболизма.

Това помага на тялото ви да изгаря калории по-бързо. Това е ефективен начин за загуба на мазнини само ако сте достатъчно мотивирани да го правите често. Аеробиката изгаря мазнините само по време на самата тренировка. Така че, ако искате обнадеждаващи резултати, трябва да можете да тренирате ежедневно и за по-дълги периоди.