кисело мляко

Слушайте, капитани на закуска. Време е да започнете да ядете това изключително важно сутрешно хранене. Започнете деня си отлично с тези 500 идеи за калорична закуска. Някои от тези здравословни нискокалорични идеи за закуска са лесни ястия, които можете да приготвите у дома, но ще намерите и няколко закуски за бързо хранене за онези сутрини, когато сте твърде заети, за да готвите в собствената си кухня.

Идеи за здравословна закуска под 500 калории

Ако се опитвате да отслабнете, може да искате да намерите закуска под 500 калории. Много хора, които спазват диета, консумират закуска от 300 калории, за да поддържат ежедневния си прием на храна под контрол.

Но ако обичате да ядете голямо ядене сутрин, изберете една от тези хранителни идеи, за да напълните корема си в ранните часове.

Пълната 300-калорична здравословна закуска

Нямате време да готвите сутрин, но искате да ядете пълноценно и здравословно хранене? Няма проблем! Тази закуска отнема по-малко от 10 минути за приготвяне и ви запълва за цял ден активност за изгаряне на калории.

  • Орехови овесени ядки от орехови стоманени ядки
  • Специална рецепта Tex Mex яйца (пикантни белтъци с лук и салса)
  • Сладко зелено смути (направено с ябълка, банан и спанак)

Фъстъчено масло и ябълка (416 калории)

Фъстъченото масло осигурява протеини и мазнини, за да ви помогне да се почувствате сити, а фибрите от пълнозърнестата мъфин ви поддържат удовлетворени от жаждата късно сутрин.

  • 1 чаша 1% мляко
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
  • Ябълка
  • Един пълнозърнест английски кифла

Вафли и кисело мляко (414 калории)

Вземете тласък на протеини и млечни продукти от киселото мляко, докато задоволявате сладките си зъби само с вкус на сироп и банан.

  • 1 супена лъжица лек сироп или конфитюр от плодове
  • 6 унции нискокалорично ванилово кисело мляко или гръцко кисело мляко
  • Един малък банан
  • Две пълнозърнести вафли

Starbucks закуска в движение (310 калории)

Знаете ли онези дни, когато излитате през вратата и нямате време за ядене? Натиснете Starbucks за сутрешно гориво. Почти винаги има такъв зад ъгъла. Но внимавай. Някои напитки на Starbucks могат да променят диетата ви.

  • Evolution прясно гръцко кисело мляко парфе (пресни плодове и мед)
  • Едно високо обезмаслено капучино

Сок от джамба (350 калории)

Това място за сок е любимо сред здравословните диети, но трябва да направите интелигентен избор в Jamba Juice, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много захар.

  • Яйчен белтък спанак и уиски със закуска
  • Прясно изцеден сок

Овесени ядки с череши (371 калории)

Овесените ядки са една от най-добрите сутрешни храни, защото са пълни с фибри за отслабване и обикновено са с ниско съдържание на калории. Поръсете тръпчиви череши върху овесените ядки за по-добър вкус.

  • 1/4 чаша сушени тръпчиви череши
  • 1 чаша 1% мляко
  • 1 чаша овесени ядки (овесени ядки или овесени ядки)
  • 1 чаена лъжичка кафява захар
  • Тире канела

Закуска за бързо хранене на Макдоналдс (410 калории)

Обикновено не мислите за бързо хранене като здравословно. Но има някои нискокалорични опции в заведенията за бързо хранене.

  • Ябълкови филийки
  • Кафе (без сметана или захар)
  • Овесени ядки от плодове и клен
  • Обезмаслено мляко

Бейгъл закуска за рано сутрин апетита за въглехидрати (369 калории)

Много диетолози препоръчват сутрин да избягвате нишестени въглехидрати, за да се чувствате по-дълго сити. Но понякога просто се нуждаете от хляб. Затова яжте пълнозърнести сортове пшеница, за да поддържате диетата си в релси. И го сдвоете с протеин за баланс.

  • 2 чаени лъжички разбито крема сирене
  • Едно голямо твърдо сварено яйце
  • Един портокал
  • Две пълноценни пшенични мини франзели или половината от пълноразмерни пълнозърнести багели

Браун Бети - сладка и хрупкава закуска (362 калории)

В онези дни, когато жадувате за нещо сладко и хрускащо сутрин, изберете тази закуска с диетични бадеми и пресни плодове.

Ябълка, нарязана и нарязана, микровълнова за 3 минути и покрита с:

  • 1 супена лъжица накълцани бадеми
  • 1 супена лъжица нарязани орехи
  • 1 супена лъжица стафиди
  • 8 унции нискомаслено ванилово кисело мляко

Разбира се, все още ще има сутрини, когато трябва да излетите през вратата само с чаша кафе. Ако е възможно, пригответе домашна диетична напитка за кафе с добавен тласък на протеини, за да сте сигурни, че диетата ви не отпада.

Дума от Verywell

Гледането на калориите по време на закуска е умно. Това, че много хора смятат закуската за най-важното хранене за деня, не означава, че тези калории не се броят. Не забравяйте, че когато загубата на тегло е вашата цел, общият калориен прием за деня е най-важен. Планирайте и планирайте всичките си ястия, за да сте сигурни, че достигате целевия си брой и постигнете бавна и стабилна загуба на тегло.