Културистката Ърнестина Шепърд приписва вдигане на тежести и кардио упражнения за нейното невероятно тяло в бикини на 80-годишна възраст. (Снимки: Facebook)

ернестина

Ернестина Шепърд, 80-годишен културист и фитнес треньор, приписва тренировки за вдигане на тежести, високо протеинова диета и културизъм за отличното си здраве и тяло в бикини.

Шепърд благодари на феновете във Facebook за техните послания на любов и подкрепа и каза, че няма намерение да забавя темпото.

„Все още съм решен, все още съм всеотдаен и все още съм дисциплиниран, за да съм в форма!“ Ернестина написа във Facebook. „Очаквам с нетърпение всичко, което Бог е подготвил, защото тепърва започвам.:)

Удивително, Shepherd започна да тренира едва на 56-годишна възраст, когато тя и сестра й се разочароваха от телата си след пазаруване на бански костюми.

Ернестина започна да ходи на фитнес и се насърчи, когато видя колко драстично упражненията промениха тялото й. Шепърд стана културист през 1992 г. и сега има невероятно тяло в бикини.

Шепърд спечели първото състезание по културизъм, в което се включи, а през 2010 г. беше обявена за най-старата женска културистка в света от Книгата на Гинес.

Ернестин спазва една и съща диета и тренировка всеки ден (вижте видеоклипа). Shepherd се събужда в 3:00 сутринта всяка сутрин, чете си библията и тича няколко мили, преди да вдигне тежести във фитнеса. По-късно през деня Ернестина преподава фитнес клас.

Ернестина Шепърд тренира с гири, вдига свободни тежести и прави кардио упражнения. На 80-годишна възраст тя може да преси 150 фунта. (Снимки: Facebook)

Вдигането на тежести може да помогне на жените да получат стройно, тонизирано бикини тяло, без да изглеждат обемисти или мъжествени, каза Майкъл Матюс, автор на Thinner Leaner Stronger.

Фитнес експертът и културист Мери Кей Селек се съгласява. На 52-годишна възраст Селек отива от 165 паунда на 141 паунда и намалява телесните си мазнини от 29% на 14% телесни мазнини, благодарение на вдигане на тежести.

Вдигането на тежести може да забави - и дори да обърне - процеса на стареене, като запази чистата мускулна маса, подобри мозъчната функция и засили антиоксидантната ензимна активност, каза Селек, автор на The Whisperer на тялото.

75-годишната Джейн Фонда казва, че упражненията са съставка номер 1 за здравословно стареене. (Снимки: Instagram)

Ернестин следва диета с високо съдържание на протеини и обикновено яде 10 бъркани яйчни белтъка на закуска. Овчар яде пет до шест малки хранения на ден, разделени на два до три часа и обикновено консумира около 120 грама протеин всеки ден.

Шепърд води уроци по фитнес в местния си фитнес, защото обича да спортува и обича хората. „Обичам тялото си и работя усилено за това“, каза Ернестина. „Когато другите ме видят, те се усмихват и казват:„ Ако можете да го направите, и аз мога да го направя. “

Забележителната история на Ърнестина е описана в книгата „Никога не е късно и никога не си твърде стар“.