Въпреки че повечето специалисти по хранене не обичат да категоризират храните (или по-специално плодовете) в категория „добри“ и „лоши“, общо съгласие предполага, че има плодове, които трябва да бъдат внедрени в ежедневната диета повече от други.

които

Въпреки че обикновено сме склонни да вярваме, че всички плодове и плодови продукти са здравословни, към някои трябва да се подхожда предпазливо. Въпреки че повечето специалисти по хранене не обичат да категоризират храните (или по-специално плодовете) в категория „добри“ и „лоши“, общо съгласие предполага, че има плодове, които трябва да се прилагат в ежедневната диета повече от други.

Хапете тези най-добри плодове за ядене

1. Ябълки

Що се отнася до яденето на ябълки, изяжте целия продукт. Цялата ябълка съдържа както неразтворими фибри (насърчавани за здравето на храносмилателната система), така и разтворими фибри (насърчавани за понижаване на холестерола). Съдържанието на фибри и антиоксидантните свойства на ябълките в крайна сметка създава мощна комбинация за намаляване на риска от рак, диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

2. Банани

Въпреки че хората могат да се отдалечат от бананите спрямо съдържанието на захар, бананите са доста полезни, когато става въпрос за облекчаване на храносмилането и предлагане на големи количества калий. Като естествено ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, бананите могат да допринесат за здравословни нива на кръвното налягане.

3. Боровинки

Тези малки зрънца не са по-малко от мощни! Боровинките съдържат едни от най-мощните антиоксиданти в хранителните запаси. Антиоксидантите поддържат клетките здрави, като по този начин минимизират хроничните заболявания и увеличават дълголетието. Яжте боровинки сами или ги поръсете в овес или кисело мляко!

4. Грозде

По-конкретно, червеното и лилавото грозде, тъй като съдържат по-големи количества ресвератрол, подобно на червеното вино. Ресвератролът е мощен антиоксидант, който се бори срещу клетъчните увреждания и може да намали риска от сърдечни заболявания.

5. Лимони

Въпреки че простото захапване на лимон самостоятелно зависи от собствената преценка на индивида, включването на този плод в ежедневната диета може да бъде доста полезно. Свежестта на изцедения лимон естествено ароматизира хранителни продукти, като същевременно възпламенява усещането за енергия, ограничавайки нуждата от сладки, кофеинови „пикапи!“

6. Маслини

Въпреки че се третират предимно като зеленчук, технически маслините са плод! Маслините донасят на масата много повече от естествените захари, тъй като те се препоръчват заради здравословното им съдържание на мазнини, както и съдържанието на желязо. Доказано е, че здравословните мазнини предпазват сърцето, докато желязото окислява кръвта, динамично изграждайки сърдечно-съдовата система h3.

7. Портокали

Само една порция портокал кара вкъщи целодневен витамин С! Предлагайки също калий, портокалите са освежаващ, нискокалоричен плод, който да ядете в ежедневния си прием на храна!

8. Круши

Обикновено скрити зад ябълките, крушите също трябва да насочват вниманието! Освен това те са богати на фибри, като същевременно предлагат калий и витамин С. Когато става въпрос за най-добрите круши за консумация, консумирайте такива, намиращи се в кошчета за пресни продукти, а не тези, намиращи се в пътеките. Консервираните круши вероятно няма да са напълнени с фибри, докато се накисват в сиропи и добавени захари

9. Домати

Доматите са нискокалорични, но пълни с хранителни вещества. Те са най-известни с високото си съдържание на ликопен, пигмент, отговорен за червения цвят на домата и може да намали кръвното налягане. Когато избирате доматени продукти като кетчуп и сос от макаронени изделия, внимавайте с добавена захар и сол.

Важно е да разберете, че всички плодове се вписват в добре балансирана диета! Но още по-важно е да консумирате целия продукт, а не плодови сокове и концентрати. Тези плодови продукти обикновено не предлагат нищо повече от захар, тъй като често са лишени от фибри и хранителни вещества. Обикновено се препоръчват две до три порции плодове всеки ден!