Мазната риба е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, вид добра мазнина за човешкото тяло. Това са най-здравословните сортове мазни риби.

Акценти в историята

Мазната риба или рибата, богата на мастни киселини, се счита за здравословна храна с високо съдържание на протеини, която може да бъде включена в добре балансирана диета. Мазната риба е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, вид добра мазнина за човешкото тяло. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, са важни за здравето на мозъка и сърцето ни. Те помагат за намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания. Според Американската сърдечна асоциация тлъстата риба или рибата, богата на омега-3 мастни киселини, трябва да се консумира поне два пъти седмично.

риба

Следват някои от най-добрите сортове мазна риба:

1. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и се счита за чудесна за включване във вашата диета. Той е чудесен източник на протеини и освен това е с високо съдържание на витамини от групата В. Сьомгата може да бъде включена и в диета за отслабване.

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини
Снимка: iStock

2. Тилапия риба

Рибата тилапия е богата на протеини, селен, омега-3 мастни киселини, фосфор, калий, витамин В 12, ниацин, витамин В 6 и пантотенова киселина. Счита се, че рибата е полезна за отслабване и е известно, че дава тласък на общия метаболизъм. Помага за поддържане на здрави кости и предотвратява риска от артрит. Известно е също така, че намалява признаците на стареене и укрепва имунната система.

3. Херинга

Херингата е същата като сардините. Херингата съдържа омега-3 мастни киселини, витамин D и селен. Но херингата трябва да се консумира в ограничени количества, тъй като тя съдържа големи количества натрий.

4. Скумрия

Скумрията е вид мазна риба, която е пълна със здравословни мазнини. Консумирането на скумрия може да помогне за контролиране на кръвното налягане и също така е полезно за здравето на сърцето. В скумрията присъстват омега-3 мастни киселини, селен, витамини от група В и витамин D.

5. Треска

Треската е люспеста бяла риба, която е чудесен източник на витамин В 12. Също така е богата на протеини, фосфор и селен. Други минерали в треската включват калий, омега-3 мастни киселини, холин, ниацин и витамин В6.

6. Сардини

Сардините също са вид мазна риба, която има много витамини. Той е богат на витамин D и помага за контролиране нивата на кръвната захар. Сардините могат да бъдат ефективно включени в диетата за отслабване, тъй като помагат да се чувствате сити по-дълго.

Сардините помагат за контролиране нивата на кръвната захар
Снимка: iStock

7. Риба тон

Рибата тон е вид мазна риба, която помага за контролиране на нивата на холестерола в тялото. Някои ползи за здравето на рибата тон включват поддържане на кръвно налягане под контрол, насърчаване на загуба на тегло, подобряване на здравето на кожата, предотвратяване на риска от рак и осигуряване на енергия.

Рибата тон помага за контролиране на нивата на холестерола
Снимка: iStock

8. Махи махи

Mahi mahi е вид мазна риба, която е богата на омега-3 мастни киселини. Той е с високо съдържание на протеини и е известно, че намалява риска от сърдечни заболявания, бори се с възпалението и поддържа здравословното функциониране на клетките.

9. Риба лаврак

Рибата лаврак е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини и незаменими омега-3 мастни киселини. Състои се от витамин B 12 и витамин B 6. Тази риба обаче съдържа малки количества живак и трябва да се консумира в ограничени количества от бременни жени и деца.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.