здраве

Индустрията за здраве и фитнес постоянно е измъчвана от комбинация от различни мнения. Един месец новата диета е в ярост, а следващото нещо, което знаете, че наистина е лошо за вас. Трудно е да се знае какъв съвет да се вземе на борда и какво да се изхвърли. За здравните и фитнес специалистите може да бъде много разочароващо, когато хората постоянно вярват на неща, които не са истина. Ето 18 често срещани мита за здраве, фитнес и хранене, които не са верни.

1. Мазнините са вредни за вас

Нуждаете се от мазнини във вашата диета, тя има много предимства за функциите на тялото. Помага с енергия, усвояване на витамини и изолация. Избягвайте трансмазнините и вместо това имайте здравословен баланс на мононенаситени, полиненаситени и наситени мазнини. Най-добрите храни със здравословни мазнини включват неварен зехтин, авокадо и ядки.

2. Не яжте въглехидрати след шест

Това е твърде много израз на одеяло. Някои хора може да се наложи да ядат въглехидрати по-късно през деня, ако тренират вечер или работят на смени. Липсата на въглехидрати след 18:00 няма да промени магически тялото ви.

3. Краш диетите работят

Въпреки че FAD/краш диетите ще ви дадат бързи резултати, те няма да бъдат поддържани. Някои краш диети не са много добри за вас и трябва да се подхожда с повишено внимание. Изрязването на основните хранителни вещества от вашата диета не е начинът, по който трябва да се върви.

4. Кардиото е най-доброто за отслабване

Повечето хора, когато започнат във фитнеса, просто ще се придържат към кардио уредите, защото смятат, че това прави най-голямата разлика. Когато тренирате, първото нещо, което тялото ви използва като енергия, е захарта, за обикновения човек това отнема около 30 минути. По това време тялото ви дори не се фокусира върху мазнините като енергиен източник. Много по-ефективен начин, ако искате да отслабнете, е да започнете с тежести и да завършите с кардио.

5. Тежестите ще направят жените големи

Обикновено жените не произвеждат достатъчно тестостерон (хормон за изграждане на мускули, който се откроява при мъжете), за да се увеличи бързо мускулната маса. Тежестите са фантастичен начин да тонизирате и стегнете тялото си.

6. Корените са най-доброто нещо за тонизиран стомах

Много хора ще правят коремни преси неправилно и те се фокусират само върху горната част на ядрото си, което така или иначе е зона, която повечето хора използват много. Областите, върху които трябва да се съсредоточите, включват косите, долната част на корема и кръста. Корекциите не ангажират тези други важни области.

7. Ходенето в сауната е най-доброто за махмурлук

Това е много често срещано погрешно схващане. Ако влезете в сауната, няма да изпотите алкохола, губите само вода от тялото си, което е нещо, което трябва да възстановите. Алкохолът е диуретик, което означава, че ще се отърве от водата в тялото ви. Хората, които смятат, че посещението в сауната ще помогне на махмурлука, всъщност може да го влоши.

8. Изпотяването означава, че изгаряте повече калории

Колко се потите зависи от това какъв вид упражнения правите и как тялото ви реагира на топлина. Когато се потите, губите вода, а не мазнини, това е начинът, по който тялото ви охлажда. Изпотяването няма нищо общо със загубата на мазнини или количеството калории, които изгаряте. Някои хора просто естествено се потят повече от други.

9. Трябва да тренирате всеки ден, за да забележите разлика

Когато хората влязат в нов режим на упражнения, те често мислят, че трябва да тренират всеки ден. Вашето тяло се нуждае от почивка и ако тренирате твърде усилено, тялото ви няма да може да се възстанови. Не е нужно да тренирате всеки ден от седмицата, за да забележите разлика.

10. Правенето на кардио преди тежести е най-доброто

Ако започнете с тежести, трябва да можете да вдигате по-тежки тежести, тъй като няма да се уморите да правите кардио. Освен това, ако сте използвали цялата си енергия по време на кардио, вашата техника може да пострада, когато дойдете да правите тежести. Също така е вероятно да изгорите повече калории, като първо правите тежести, тъй като имате енергия да вложите всичко във всеки асансьор. Тренировките с тежести ще ви помогнат да изгорите излишната захар и ще използвате въглехидрати, когато правите кардио ще изгорите повече калории и ще можете да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини.

11. Всички протеинови продукти са основно едно и също нещо

Марките протеини могат да варират значително. Има различни видове протеини, които компаниите използват като суроватка, казеин и соя. Те също могат да променят количеството протеин/въглехидрати в зависимост от целта на протеина. Избери протеин което ще ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес.

12. За да отслабнете, трябва напълно да намалите въглехидратите

Въглехидратите са важна част от вашата диета. Не изключвайте напълно въглехидратите от диетата си, те са основният ви източник на енергия и без тях няма да функционирате много добре. Ако не ядете въглехидрати, тялото ви ще започне да използва мазнини и протеини за енергия.

13. Колкото по-голям си, толкова по-силен си

Когато видите огромен тип или момиче във фитнеса, не предполагайте, че те са по-силни от вас. Например, културистите ще изглеждат много по-големи от щангистите, но според вас кой има сили да вдигне повече тежести?

14. Самото упражнение ще ви помогне да отслабнете

Няма смисъл да се впускате в изтощителна рутинна тренировка, ако не промените диетата си. Трябва да правите упражнения, за да поддържате форма и здрави, но това, което ядете, ще има по-голямо влияние върху теглото ви.

15. Можете да насочите изгарянето на мазнините

Ако смятате, че правенето на упражнения в определени области ще ви помогне да се насочите горене на мазнини вие отричате. Тялото не прави разлика откъде приема мазнини и съхранението на мазнини варира при различните хора. Когато се впуснете в мисия за отслабване, ще губите мазнини от цялото тяло. Хората мислят, че могат да се насочат към определени области, защото изглежда, че отслабвате повече в райони, където естествено има по-малко мазнини. Насочването на загубата на мазнини е физиологично невъзможно.

16. Колкото по-тежки сте, толкова по-дебели сте

Толкова много хора преценяват подобрението само въз основа на теглото. Теглото не винаги е точно отражение на това колко добре се справяте. Ако правите тежести, може да изградите мускули, които са по-тежки от мазнините. Въпреки това, тялото ви може да е по-малко и по-тонизирано. Изберете интегриран подход за измерване на вашия напредък. Запишете процента на телесните мазнини и телесните измервания, както и теглото ви ще ви дадат по-добра индикация за вашия напредък.

17. Трябва да ядете много плодове, за да сте здрави

Когато хората искат да се хранят здравословно, едно от първите неща, които правят, е да се запасят с много плодове. Плодовете са полезни за вас и трябва да имате няколко порции на ден, но не прекалявайте. Всъщност плодовете са с много високо съдържание на захар и някои плодове могат да бъдат с високо съдържание на калории. Зеленчуците имат повече полезни витамини и минерали и по-малко калории от плодовете.

18. Бягането е най-добрият начин да отслабнете

Много хора започват да тичат като начин за отслабване и се разочароват, когато не виждат никакви резултати. Трябва да бягате поне 30 минути, преди да започнете да изгаряте мазнини. Бягането също е силно въздействащ спорт, който не е чудесен за ставите ви. Тренировките с тежести и интервали са далеч по-ефективен начин за насочване на мазнините. Бягането определено може да бъде от полза, ако се комбинира с други видове тренировки.

Също във Вашето здраве

Каква роля може да играе храненето при лечението на съвременни заболявания?

Днес здравеопазването е гореща тема по целия свят; с над 7 милиарда население в световен мащаб, лечението на болестта е по-мащабна задача от всеки друг момент в историята. Много хора се чудят за най-добрите начини да живеят здравословно и как могат да предотвратят заболяване. Когато се разболеем.

4 невероятни палео десерта, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се чувствате виновни

От години се чукат безброй диети, но реалността е, че повечето от тях са неустойчиви, нямат траен ефект и в някои случаи могат да бъдат опасни. Палео диетата (понякога наричана диетата на пещерния човек) е по-скоро промяна в начина на живот и се основава на това, което хората могат.

Кокосово масло: добро или лошо?

Ако ви е писнало да чувате противоречива информация за храненето, не сте сами. Искате да се храните добре, но изглежда губеща битка, когато това, което сте сметнали за здравословно, изведнъж се омаловажава от медиите, а това, което сте избягвали, изведнъж е означено като „суперхрана“. Неотдавнашните препоръки на Американската асоциация по сърце.