В този член

В този член

В този член

  • 1. Направете съня семеен приоритет.
  • 2. Справете се с проблеми със съня.
  • 3. Работете в екип.
  • 4. Рутина, рутина, рутина.
  • 5. Закуски преди лягане.
  • 6. Рокля и стайна температура.
  • 7. Спяща среда.
  • 8. Обект за сигурност.
  • 9. Едно последно нещо.

Ако сте родител, знаете нощното предизвикателство: да накарате децата си да си легнат - и да останат там. Не е лесно, но е едно от най-важните неща, които можете да направите за тях.

преди лягане

Когато децата не спят достатъчно, те по-трудно контролират емоциите си. Те могат да бъдат раздразнителни или хипер, което не е забавно за никого. Децата, които винаги са лишени от сън, са по-склонни да имат проблеми с поведението, имат проблеми с обръщането на внимание и ученето и имат наднормено тегло. Така че, въпреки че не е лесно, важно е да направите всичко възможно, за да помогнете на детето си да получи съня, от който се нуждае.

Редовните графици и ритуалите преди лягане играят голяма роля, за да помогнат на децата да получат здрав сън и да функционират в най-добрия си вид. Когато създавате и поддържате добри навици за сън, това помага на детето ви да заспи, да заспи и да е будно отпочинало и освежено. Те също могат да помогнат за изваждането на стреса от лягане.

Няма твърди правила за лягане и всяко дете е различно. Важното е да изградите рутина, която работи за вашето семейство - и да се придържате към нея. Ето девет начина да започнете.

1. Направете съня семеен приоритет.

Задайте редовно време за лягане и събуждане за цялото семейство и не забравяйте да ги следвате - дори през уикендите. Можете да кажете, че децата спят достатъчно, когато заспиват в рамките на 15 до 30 минути след лягане, събуждат се лесно сутрин и не кимват през деня.

2. Справете се с проблеми със съня.

Признаците на борба със съня включват проблеми със заспиването, събуждане през нощта, хъркане, забавяне и съпротива при лягане, проблеми с дишането по време на сън и силно или тежко дишане по време на сън. Може да забележите проблеми и в поведението през деня. Ако детето ви изглежда преуморено, сънливо или раздразнено през деня, кажете на лекаря си.

3. Работете в екип.

Важно е предварително да обсъдите и съгласувате стратегията за сън на детето си със съпруга или партньора си и да работите заедно като екип, за да я изпълнявате последователно. В противен случай не можете да очаквате детето ви да се научи или да промени поведението си.

Ако започвате нова рутинна процедура за сън на детето си, направете го част от екипа, като им обясните новия план, ако са достатъчно големи, за да разберат. За малко дете опитайте да използвате графична диаграма, за да помогнете на детето си да научи новата рутина, като показва действия като смяна на дрехи, миене на зъби и четене на книга.

Продължава

4. Рутина, рутина, рутина.

Децата го обичат, процъфтяват и това работи. Едно проучване установи, че постоянната нощна рутина подобрява съня при деца, които имат леки до умерени проблеми със съня. Помага на детето ви да се научи да бъде сънливо, точно както четенето в леглото често приспива възрастните. Освен това може да направи времето за лягане специално време. Това ще помогне на детето ви да свърже спалнята с добри чувства и ще им даде усещане за сигурност и контрол. Няма една рутина, която да е подходяща за всички, но като цяло вашата трябва да включва всички неща, които детето ви трябва да направи преди да заспи, включително миене на зъби, измиване, поставяне на PJ и закуска или пиене на вода . Вашето дете може да иска да прочете книга с вас, да говори за деня или да чуе история. Каквото и да решите да правите, дръжте рутината кратка (30 минути или по-малко, без да включвате баня) и бъдете твърди да я прекратите, когато е време за сън.

5. Закуски преди лягане.

Децата може да се нуждаят от повече от три хранения на ден, за да ги поддържат, така че малка закуска преди лягане може да помогне на телата им да останат заредени през нощта. Здравословните варианти включват пълнозърнести зърнени храни с мляко, крекери от Греъм или парче плод. Избягвайте големите закуски твърде близо до леглото, особено при по-големи деца, защото пълният стомах може да попречи на съня.

6. Рокля и стайна температура.

Всеки спи по-добре в стая, която е хладна, но не студена. Основно правило е да обличате детето си основно така, както се обличате, като се има предвид, че много малки деца често стартират завивките през нощта и не могат да се покрият.

7. Спяща среда.

Уверете се, че спалнята е тъмна и тиха и нивото на шума в къщата е ниско. Ако детето ви не харесва напълно тъмна стая, включете малка нощна лампа или оставете светлината на залата включена и вратата към спалнята отворена.

8. Обект за сигурност.

Времето за лягане означава разделяне и това може да бъде по-лесно за децата с личен предмет, като кукла, плюшено мече или одеяло. Тя може да осигури чувство за сигурност и контрол, което успокоява и успокоява детето ви, преди да заспи.

Продължава

9. Едно последно нещо.

Децата винаги ще поискат това последно нещо - прегръдки, питие вода, пътуване до банята, само още една книга. Направете всичко възможно, за да отхвърлите тези искания, като ги направите част от рутината за лягане. И уведомете детето си, че щом е в леглото, трябва да остане в леглото.

Ако станат, не реагирайте - просто ги хванете за ръка и ги върнете обратно в леглото. Ако спорите или се поддадете на молбите, вие им отделяте допълнително внимание - и забавено лягане - което те искат. И не се поддавайте на клопката „само този път“. Ако прочетете още една история или им позволите да стоят по-дълго „само веднъж“, рутинната програма за лягане, която сте изградили, може да се отмени.

Източници

KidsHealth: „Когато закуската атакува“ и „Всичко за съня“.

Медицински център на Университета в Мериленд: „Хигиена на съня: полезни съвети за подпомагане на съня.“

Медицински център за детска болница в Синсинати: „Здравословни храни и закуски“.

HealthyChildren.org: „Прекратяване на бутилката.“

Национална фондация за сън: „Съвети за здравословен сън;“ „Назад към училище Съвети за сън;“ и „Деца и сън“.

Медицина на Джон Хопкинс: „Опасностите от късните нощни закуски“.

Здравна система на Университета в Мичиган: „Проблеми със съня“.

Mindell, J. Спете, об. 32: стр. 599-606.

Сатер, Е. Тегло на вашето дете: Помощ без да навреди, Kelcy Press, 2005.