Знаете чувството, когато сте толкова нелепо болни след интензивна тренировка, че едва успявате да се убедите да се изправите, камо ли да изпълнявате нормални ежедневни дейности? Като онзи път, когато си предизвикахте да направите 100 клякания в една тренировка или онзи фитнес клас, на който отидохте, който по някаква причина се фокусирахте прекалено много върху рипи Същото момиче. Работата е там, че може би сте успели да предотвратите солидно количество дискомфорт, като включите няколко храни за възпалени мускули в храненето си след тренировка.

възпалени

Но преди да разберем кои са тези вкусни храни, нека поговорим защо първоначално се случва тази болезненост. Според Пийт Маккол, физиолог по физически упражнения и сертифициран личен треньор на Американския съвет за упражнения (ACE), забавената мускулна болезненост (DOMS) е „отговор на увредените отделни мускулни влакна.“ Той каза на Женското здраве: „Много лесното обяснение е, че счупвате мускулни влакна по време на тренировка и след това тялото ви ги изгражда обратно, докато зараства, причинявайки възпаление. " Така че, въпреки че болезнеността не се чувства точно приятна, това обикновено означава, че сте направили нещо правилно по време на тренировката си и в резултат на това мускулите ви растат, възстановяват се и ви правят по-силни.

Можете да облекчите болните си мускули след тренировка по много различни начини - валцуване с пяна, охлаждане с правилните разтягания и т.н. - но може да не знаете, че има някои храни, които могат не само да облекчат болезнеността ви, но помогнете и на мускулите да се възстановят по-бързо. Опитайте да включите някоя от тези девет храни във вашите закуски след тренировка, за да можете да се върнете, за да убиете играта в SoulCycle.

Чиа семена

Ако обичате да приготвяте вкусно смути, което да ви помогне да се охладите след изпотена тренировка, Morgan Bettini, MS, RDN, диетолог и учител по йога, препоръчва да поръсите малко семена от чиа във вашия блендер за борба с мускулната болезненост.

„Чиа семената са добър източник на ALA омега-3 мастни киселини, [които] помагат за намаляване на възпалението“, казва Бетини пред Elite Daily по имейл. „Помислете за смути за възстановяване със смесени семена от чиа или ги поръсете върху вашата закуска след тренировка.“

Джинджифил

Още едно лесно добавяне на смути? Малко пресен джинджифил, казва Бетини. „Джинджифилът е чудесна противовъзпалителна храна за намаляване на болезнеността на мускулите“, казва тя.

Ако не искате да слагате джинджифил в смутито си, диетологът ви предлага да си направите топла халба домашен чай от джинджифил или можете да добавите джинджифил в разбъркано ястие - ням.

Сладък черешов сок

Ако сте мислили, че черешите са само за летните месеци, помислете отново. "Винагият сок от череши подобрява мускулната болезненост сред спортистите в няколко проучвания", казва Бетини пред Elite Daily. „Добавянето му към ежедневното ви смути веднага след тренировка може да бъде полезно [за DOMS].“

Ананас

Ананасът може да се счита и за летен плод, но според д-р Алекс Тауберг, сертифициран специалист по сила и кондиция и спортен хиропрактор, той може да помогне за облекчаване на възпалените мускули по всяко време на годината.

„Ако имате болка след тренировка и трябва бързо да се възстановите, излезте и си вземете ананас“, казва д-р Тауберг пред Elite Daily по имейл. "Ананасът може да помогне за намаляване на възпалението и освен това има аналгетични [т.е. болкоуспокояващи] ефекти."

Кокосова вода

Хидратирането преди, по време и след тренировка е винаги важно, но според Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на To The Pointe Nutrition, може да не е лоша идея да нахлузите и там кокосова вода.

„За да се справите най-добре с мускулните крампи, опитайте да се хидратирате по време на тежки тренировки с малко кокосова вода (в допълнение с обикновена вода)“, казва тя пред Elite Daily. Тя обяснява, че напитката осигурява здравословна доза калий и магнезий, които могат да помогнат на мускулите ви да се възстановят по-бързо след тежка тренировка.

Яйцата осигуряват яйцезащитен (съжалявам, трябваше) източник на протеини и левцин (известен още като аминокиселина, която играе голяма роля в мускулния растеж), и двете са страхотни за възстановяване на мускулите, казва Тереза ​​Кей-Аба Кенеди, треньор по успех и уелнес, обучен холистичен здравен съветник и президент и главен изпълнителен директор на Power Living Enterprises, Inc.

"Сварете няколко [яйца] и ги съхранявайте в хладилника за бързо хранене след тренировка", казва тя на Elite Daily по имейл, "или направете омлет със спанак за допълнителен тласък."

Ако не хапвате ядки след вашето предизвикателство за съжаление с бърпинг, кажете се, приятел. „Ядките са лесна закуска в движение, пълна с протеини и омега-3 мастни киселини за борба с възпалението и насърчаване на мускулния растеж“, обяснява Кенеди.

Сьомга

Кенеди препоръчва също сьомгата като чудесна храна след тренировка, която се бори с възпалението. „Сьомгата е пълна с антиоксиданти, противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и постни протеини - всичко това помага за възстановяването на мускулите и предотвратява болезнеността“, обяснява тя.

Насладете се на малко сьомга на скара върху легло спанак и вашите мускули ще ви благодарят, приятелю.

Сладки картофи

Време е да запалите любовта си със сладки картофи, наднича. „Сладките картофи са чудесен източник на витамин С и бета каротин и помагат за възстановяването на запасите от гликоген, които след изтощителна тренировка могат да се изчерпят“, казва Кенеди.

Уелнес треньорът препоръчва да ги нарежете на желаната от вас дебелина и да ги изпечете с малко кокосово масло и канела. „Ще получите някои добри мастни киселини - казва тя, - а канелата ще ви помогне да регулирате кръвната захар като бонус“.