Това е известна основна закуска по целия свят. Стафидите трици са зърнени закуски, които съдържат пълнозърнести храни, люспи от пшенични трици и сладки стафиди. Зърнените култури се произвеждат от много компании с различни търговски марки. Той е богат на фибри, с ниско съдържание на мазнини, а 1,25 чаша обслужва почти 190 калории. Той става част от здравословната диета, особено за отслабване.

добре

Хранителна информация за стафиди от трици

Както се посочва от Център за данни за храните на USDA , Зърнените култури от стафиди са пълни с 9 грама диетични фибри, 5 грама протеин, 350 милиграма калий и почти 30 милиграма калций. Комбинацията от пшенични люспи, пълнозърнести храни и стафиди дава здравословни зърнени култури, пълни с фибри.

Както се съобщава от Академията по хранене и диететика, здравните последици от диетичните фибри и публикувани в Вестник на Академията по хранене и диететика , фибрите са свързани с намаляване на телесното тегло. Консумирането на въглехидрати може да помогне при отслабване. Яденето с високо съдържание на фибри отнема часове за смилане, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време.

Не само фибрите помагат за отслабване, но също така могат да намалят риска от хронични заболявания като Диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Правилният прием на фибри е от съществено значение. Трябва да приемате 14 грама фибри на 1000 калории. В Америка само пет процента от населението консумират правилното количество фибри.

Яжте и спортувайте

Хората трябва да консумират фибри в по-малко количества. Според USDA, ако консумирате трици за закуска, това може да помогне за загуба на тегло и също така в крайна сметка консумирате висококалорични ястия през целия ден, тогава това може да не помогне на целите ви за отслабване. Трябва да ядете различни видове пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци и пресни плодове всеки ден. Това е здравословна и балансирана диета за отслабване.

Оксфордското академично проучване, публикувано в Advances in Nutrition: Международно списание анализира много минали проучвания и наблюдава ползите за здравето от яденето на зърнени храни за закуска е добро, ако съдържа основа от ечемик, овес или псилиум, които подобряват нивата на холестерола и зърнени култури на основата на пшеница са богати на фибри, които могат да подобрят функцията на червата.

Трябва да знаете колко стафиди от трици консумирате. Например, мъфините с трици могат да бъдат здравословен избор за лека закуска или закуска. Издателство на Harvard Health описа, че мъфините с трици са богати на мазнини и осигуряват по-малко фибри.

Можете да тренирате с вашата диета за отслабване, която увеличава загубата ви на тегло казва, Американска сърдечна асоциация (AMA). Можете да се отдадете на 1-2 часа аеробна активност или 75 минути енергични аеробни упражнения на седмица, за да видите добрия резултат.

Ако искате да вземете правилното решение за отслабване, тогава потърсете зърнени храни с по-малко от 10 g захар, най-малко 3 грама (g) фибри (5 g или повече е известно като „с високо съдържание на фибри“) и по-малко от 200 милиграма (mg) сол за всяка порция.