Как можете ефективно да управлявате кръвното си налягане чрез диета?

Независимо дали сте на лекарства, казано ви е да управлявате високо кръвно чрез вашата диета или се борите с ниско кръвно налягане, може да е объркващо как да се обърнете по отношение на управлението на сърдечно-съдовото здраве чрез диета. Тук изследвам как храната може да бъде ключът за поддържане на здравословно кръвно налягане.

27 септември 2018 г.

1 - Цвекло

кръвното

Ползите от цвеклото за поддържане на здравословно кръвно налягане постепенно стават все по-известни. Цвеклото се представяше благосклонно на BBC’s Повярвайте ми, че съм лекар в миналото и сега има много повече научни изследвания, които да подкрепят използването му. 1,2

Предполага се, че благоприятното въздействие на цвеклото върху кръвното налягане се свежда до внушителното му съдържание на нитрати. Нитратите се превръщат в азотен оксид в тялото, което кара нашите кръвоносни съдове да се разширяват внимателно, което от своя страна може да има благоприятни ефекти върху притока на кръв и в крайна сметка кръвното налягане - фантазия!

Как е най-добре да увеличим приема си?

Цвеклото е страхотно многофункционално. Както по-горе, това трябва да бъде най-добрият избор, ако се борите с високо кръвно налягане, но интересното е, че ако ниското кръвно налягане е проблем за вас, важно е да продължите да приемате и течности - затова сокът от цвекло с добро качество може да бъде добър вариант за всички, когато става въпрос за управление на здравословното кръвно налягане! Просто пийте по 100 мл на ден, или опитайте оригиналния вкус (има вкусен земен вкус), или защо не опитате най-новото допълнение на Biotta с ябълка и джинджифил - това е вкусно затопляне!

2 - Нар

Друго допълнение към сериозното обмисляне на добавяне към вашата диета, ако се притеснявате от високо кръвно налягане е нар. Можете да ги ядете в цялостната им форма (семената са вкусни и могат да работят добре както в сладки, така и в солени ястия), или сокът е особено хранителен.

Още по-добре, сокът от нар е бил обект на изследване, което предполага, че може да има благоприятни ефекти, когато става въпрос за управление на кръвното налягане при обикновено здрави възрастни от млада до средна възраст. Резултатите стигат до заключението, че пиенето до 330 ml може да бъде от полза, поне в краткосрочен план за контрол на кръвното налягане. 3

Как е най-добре да увеличим приема си?

Отново, течните формули често са добър начин за управление на кръвното налягане. Важно е да поддържате приема на течности нагоре, ако ниското кръвно налягане е проблем, но често се смята, че полезните компоненти се усвояват по-добре, когато става въпрос и за течности. Запасете се с малко сок от нар Biotta днес!

3 - листни зеленчуци

Не е тайна, че листно зелено трябва да се включва като част от здравословната, балансирана диета, но какво е тяхното значение, когато става въпрос за кръвното налягане? Листните зеленчуци са естествено богати на основни хранителни вещества, включително калий, магнезий, витамини от група В, включително фолат, желязо и калций; всички жизненоважни съставки за поддържане на здравословно кръвно налягане, независимо дали е ниско или високо!

Как е най-добре да увеличим приема си?

Пресният спанак, от една страна, е супер универсален, да не говорим за вкусен! Можете да го добавите към пържени картофи, къри, сосове или просто да приготвите на пара или соте с малко чесън като вкусна страна.

Интересно е обаче, че когато става въпрос за много от хранителните вещества, съдържащи се в листните ви зеленчуци; желязо, калций или В12 например, освен че гарантираме, че получаваме достатъчно чрез диетата си, ние също трябва да гарантираме, че имаме достатъчно силна стомашна киселина, за да ги използваме добре. По отношение на вашата диета, горчивите зелени са добър начин да започнете всяко хранене, тъй като вкусът помага да стимулирате храносмилателните сокове. Така че, защо да не опитате да свържете спанака си с още по-горчиви листа като цикория или рукола - идеалното начало на всяко хранене!

Ако прекалено много искате да се забиете в основното, без първо да започнете салатата, вместо това можете да вземете бърза доза тинктура от дигестизан 5-10 минути преди хранене.

4 - Мазна риба

Така или иначе рибата е хранителен избор, пълна с протеини и хранителни вещества, включително витамини от група В, калций, йод и цинк, но мазната риба наистина се превръща в коз в резултат на съдържанието на омега-3. Омега-3 може да се похвали с впечатляващи противовъзпалителни свойства, за които се смята, че са особено полезни за сърдечно-съдовата система. Мащабни проучвания са установили, че хранителните източници на омега-3 могат да помогнат за предотвратяване и контрол на неблагоприятните показания на кръвното налягане. 4

Как е най-добре да увеличим приема си?

Заедно с правителствените насоки, трябва да се стремите да включите поне 2-3 порции маслена риба на седмица. Ако рибата просто не е вашето нещо, добавката с добро качество омега-3 може да е по-добрият вариант за вас и ако сте вегетарианец или веган, лененото масло би било подходяща алтернатива за вас. Цели или смлени ленени семена могат да се добавят към сладки или пикантни ястия или маслото да се залива през салати или да се приема под формата на капсули за улеснение.

5 - Чесън

Традиционно чесънът не беше просто ароматна храна, която можем да използваме в основата на къри или тенджери. Знаете ли, че се използва и с медицинска цел от хиляди години?

Счита се, че полезните ефекти на чесъна се дължат на съдържанието му на алицин, една от основните активни съставки, намиращи се в ароматната крушка. Смята се, че алицинът има благоприятно влияние върху бъбреците ни, променя нивата на някои хормони, отговорни за управлението на кръвното ни налягане и позволява на кръвоносните ни съдове, да се разширява, отпуска и леко понижава кръвното ни налягане.

Неотдавнашните широкомащабни рецензии предполагат, че чесънът превъзхожда плацебо (когато някой просто си мисли, че яде чесън, но всъщност не), когато става въпрос за намаляване на кръвното налягане при хора, които са били диагностицирани с високо кръвно налягане. 5

Как е най-добре да увеличим приема си?

Независимо дали имате високо или ниско кръвно налягане, чесънът е чудесно допълнение към по-общата подкрепа на сърдечно-съдовата система. Влезте в навика да го използвате в основата на повечето ястия или допълнете нивата си с добавка за най-добри ефекти.

Наред с глог, витамини от група В и витамин Е, чесънът се отличава с нашия Комплект за глог и чесън, създавайки кардиозащитно, антибактериално и противовъзпалително решение.

6 - зехтин

Основата на световноизвестната средиземноморска диета, не е изненадващо, че зехтинът е в списъка ми. Моят съвет, когато става въпрос за подпомагане на вашето сърдечно-съдово здраве и цялостното здраве в това отношение, е да не се страхувате от мазнини - мазнини с добро качество, което е.

Редица проучвания показват, че средиземноморската диета предпазва кръвното налягане. Трябва обаче да вземем предвид, че това е диета, която се състои не само от качествено зехтин, но и от редица други здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни. 6 Въпреки това, когато проучванията след това разглеждат зехтина поотделно, става ясно, че зехтинът също има пряко влияние и се смята, че това се дължи на високата концентрация на олеиновата киселина от незаменими мастни киселини. 7

Как е най-добре да увеличим приема си?

Изберете екстра върджин зехтин - сметаната на културата. Въпреки че зехтинът е вкусен, смесен чрез салати, противно на общоприетото схващане, той също е добър вариант да го използвате при готвенето си. Прочетете моя блог на тема „нашето ръководство за най-здравословните олио за готвене“ за повече информация!

7 - Овес

Що се отнася до поддържането на здравословно кръвно налягане, яденето на редовно хранене е важна първа стъпка. Ако пропуснем храненията, има по-голяма вероятност да се напием и да направим по-лош избор по-късно през деня (не е добре, когато става въпрос за високо кръвно налягане) и за ниско кръвно налягане, колебанията в кръвната захар само ще добавят към вашите проблеми.

Моят съвет е да започнете деня, тъй като искате да продължите и да изберете хранителна закуска. Овесът е естествено богат на витамини от група В, протеини и фибри. Диетичните фибри, особено, са друг елемент от вашата диета, върху който трябва да се съсредоточите, ако кръвното налягане е в ума ви.

Как е най-добре да увеличим приема си?

Вярвате или не, овесът е доста универсален. Можете да направите добра стара каша, разбира се, или да я разбъркате малко и да изпробвате някои овесени овесени ядки или рецепти.

8 - Плодове

Не на последно място, плодовете завършват списъка ми. Плодовете, включително ягоди, къпини, боровинки и малини, са силни хранителни вещества и може би най-питателните плодове наоколо.

Това, което ги отличава от останалите плодове (живият им цвят е мъртъв раздаване), е плътността на хранителните вещества (по-специално антиоксидантите) и ползите за здравето от тях наистина са доста обнадеждаващи. Изследванията показват, че умерената консумация на плодове дневно позволява положителни подобрения в сърдечно-съдовите рискови фактори, включително високо кръвно налягане при здрави индивиди. 8

Как е най-добре да увеличим приема си?

Както и да ви харесва! Те са просто вкусни сами или защо да не станете креативни и да не започнете да ги включвате в рецепти - те работят особено добре в смутита, това е моето предпочитание със сигурност!