Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

можете

Забелязвате ли мазнини на корема, когато седнете? Може би усещате ролки мазнини точно под гърдите си. Дори ако отслабвате успешно, тези ролки на стомаха може да ви притеснят. Нормални ли са? И колко време ще им отнеме да си отидат? Има както добри, така и лоши новини за мастните ролки, които усещате, когато седите.

Защо получавам мазни рула, когато съм седнал?

Вярвате или не, седещите мазнини на корема или под гърдите ви са често срещано оплакване сред хората, които спазват диета. Защо? Защото е разочароващо да следвате правилно плана за отслабване и да се чувствате слаби и слаби, когато стоите, само за да бъдете разочаровани, когато хванете стол.

Но за тази излишна плът има проста причина. Когато се изправите висок, торсът ви е издължен. Гръбначният ви стълб е удължен, а излишната кожа и плът във вашия междинен разрез са разпределени върху дълъг, висок, торс.

Всъщност практикуването на добра стойка е един от най-добрите начини да изглеждате по-слаби веднага. Има дори упражнения за поза, които можете да направите, за да изглеждате и да се чувствате по-стройни веднага. Но когато седнете, торсът ви се скъсява. Цялата кожа и плът, които бяха „разтегнати“, сега се уплътняват в по-малко пространство. Резултатът е, че развивате няколко временни, месести гънки.

Но ето добрата новина. Всеки човек изпитва мазни рула, когато седне. Дори слабите хора могат да получат излишни мазнини под гърдите си или около пъпа, когато гръбначният стълб се извива и средната ви част е компресирана.

Трябва ли да се притеснявам за коремните мазнини на корема?

Това, че седенето на корема е често, не означава, че коремната мазнина е добра. Някои коремни мазнини са необходими за защита на вашите органи, но твърде много не е здравословно. Коремното затлъстяване носи няколко значителни рискове за здравето. Хората, които носят излишни мазнини в областта на талията - наричани още висцерално затлъстяване - са изложени на по-висок риск от:

  • Непоносимост към глюкоза
  • Сърдечно заболяване
  • Високо кръвно налягане
  • Висок холестерол
  • Инсулинова резистентност

Така че обречени ли сте да имате здравословни проблеми, ако имате ролки на корема? Не. Но е умно да проверите средната си част, за да видите дали отслабването може да подобри здравето ви.

Как се измерва висцералната мазнина

И така, как да разберете колко коремна мазнина е твърде много коремна мазнина? Има два различни метода за измерване, които са лесни за изпълнение в личния живот на вашия собствен дом. И двата теста трябва да се извършват в изправено положение.

Обиколка на талията

Това е измерване, направено около корема на нивото на пъпа (пъпа). За да извършите този тест, ще ви е необходима гъвкава рулетка. След като направите измерванията, сравнете номерата си, за да видите дали измерването ви попада в нормалния диапазон.

Съотношение на тазобедрената талия

Можете да сравните измерването на талията с измерването на тазобедрената става, за да получите оценка на вашите рискове за здравето. За този тест ще ви е необходима гъвкава рулетка и може да искате да използвате и калкулатор.

Да се ​​отървем от коремните мазнини на корема

Ако домашните тестове разкриват, че носите твърде много мазнини по корема, все пак трябва да ги проверите от Вашия лекар. Вашият лекар може да потвърди резултата Ви и също така да Ви поговори за това как Вашата здравна история влияе върху риска от заболяване.

Ако решите да отслабнете и да намалите ролките на корема, можете да направите няколко неща. Последователната, контролирана с калории, балансирана диета за отслабване е най-умният начин да намалите талията си. За съжаление не можете да контролирате къде ще отслабнете. Но ако отслабнете значително, вероятно ще видите положителни промени в корема си, когато седнете.

Можете също така да започнете програма за упражнения, за да отслабнете. Ако съставите балансирана програма за сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и дори разтягане, вероятно ще видите подобрение в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. U

Имайте предвид обаче, че едва ли упражненията ще доведат до голяма разлика в мазнините в корема. Упражненията помагат на тялото ви да изгаря повече калории през целия ден. Допълнителните калории, които изгаряте, може да ви помогнат да достигнете калориен дефицит, необходим за отслабване. Но не можете да забележите намаляване.

Не можете да правите коремни преси и да се надявате, че само талията ви ще стане по-малка.

Програма за основно обучение (включително коремни упражнения за тонизиране на целия регион на торса) ще ви помогне да подобрите стойката си и да изгорите калориите. Но само коремните преси, например, не са достатъчни, за да създадат забележима загуба на тегло. Комбинираната и продължителна програма за диета и упражнения е най-добрата програма за отслабване на мастните ролки.