Има ли хора, които могат да се закълнат в резултатите от диетата 5: 2? Какво изобщо означава? Любовта е всички цветове ви носи всичко, което трябва да знаете за тази скандална диета. Ще споделя и собствения си опит с диетата. Превъртете, докато изследваме всичко, което трябва да знаете за схемата на диета 5: 2 ...

резултатите

Прекъсващо гладуване 101

Казано по-просто, периодичното гладуване е начин на хранене, който включва редовно гладуване. Това е една от популярните диети. Той протича по диета 5: 2 или Бързата диета и е популярен от британския журналист Майкъл Мосли. И така, позволете ми да ви преведа през периодичния пост 101 .

Тази диета се нарича диета 5: 2, защото се яде нормално в продължение на 5 дни в седмицата и след това има диетични ограничения 2 дни от седмицата. По време на 2 дни, диетата е ограничена до 500-600 калории на ден. Така че в основата си тази диета е по-скоро диета, променяща начина на живот. Не сте ограничени до храните, които ядете, нито кога да ги ядете.

Моето пътуване и резултатите от диетата 5: 2

Когато реших да използвам диетичния начин 5: 2, установих, че е малко по-лесен модел, с който да се придържам. Колкото и да е „гладното“, то всъщност не е на гладно ... просто 2-дневно ограничение на калориите. Имах доста трудности с теглото си още от тийнейджърските години. И колкото и да се надявах да загубя част от това тегло в колежа, с всички онези купони и свобода, които имах, това не се случи. Не се възхищавах как изглеждам. И теглото ми наистина намаляваше самочувствието ми.

Един ден случайно попаднах на статия за плана за периодично гладуване. Нещото, което ме шокира най-много, беше думата „ПОСТ”. С любовта си към тортата и шоколада, наистина ли щях да мога да хакна тази диета? Имайте предвид, че това не беше първият път, когато изпробвах диета. Имах справедливия си дял от модните диети. Но едно момиче трябва да опита правилно?

Работата е там, че месец за месец винаги ще откриете, че някаква диета, която се приветства, е най-добрата. Всички те обещават невероятни резултати с минимални усилия от ваша страна. За съжаление повечето от тях идват със здравословни последици. Откривате, че лишавате тялото си от важни необходими хранителни вещества. И преди да разберете, тялото ви се обръща срещу вас! Историята на живота ми. Така че вместо да отслабва, тялото ви преминава в режим на глад и съхранява всякакви частици мазнини, които може.

След това след месец-два отказване на тялото ми от любимите му храни, тялото ми се подигра с жажда за всички тези храни. След това дойде цялото тегло, което бях загубил, а след това ...

В крайна сметка започнах да търся нещо, което щеше да се промени в начина ми на живот. И казват, че отнема 21 дни, за да се превърне диетата в навик. Но дебелината винаги ме караше да търся бързо решение. Така че никога преди не ми отнемаше много преди всяка модна диета през сезона да ми се отвърне. И всеки път, когато не виждах незабавни резултати, преминавах към следващата модна диета. И повярвайте ми, винаги има следващия зад ъгъла.

И така, какво е толкова специално за тази диета 5: 2?

Е, започнах да търся резултатите от диетата 5: 2. Историите за успеха на диетата 5: 2 бяха впечатляващи. Плюс идеята 5: 2 наистина ми даде разтърсване, от което се нуждаех, за да го изпробвам. Пет дни в седмицата и ограничение на калориите само за 2 дни. Няма ограничителни 5: 2 диетични ястия? Това наистина ме впечатли.

Как се отнасяте към диетичния план 5: 2?

Хубавото на тази диета е, че няма фиксирани или ограничаващи 5: 2 диетични ястия. Трябва да ям нормалните си ястия в продължение на пет дни в седмицата, без да се налага да мисля за ограничаване на калориите. Така че всичко, за което трябваше да се притеснявам, беше другите два дни, когато трябваше да намаля приема на калории. Освен това не е строг план 5: 2. Можете да изберете двата дни, през които искате да правите периодично гладуване. Така че можете да изберете, да речем, понеделник и четвъртък като вашите пости ... и поне ще можете да хапнете малко. И тогава имате петте си дни, когато се храните нормално.

Едно нещо, което вероятно беше причината, поради която получих резултатите от диетата 5: 2, е, че колкото и да е „яжте нормално“, не приемам това да означава „всичко, което можете да ядете“. Приспиването на моите торти и шоколад не можеше да става и дума. Има многобройни истории за успех в диетата 5: 2, които показват впечатляващи ползи за здравето. Освен това открих, че е по-лесно да го следвам, тъй като нямаше непрекъснати калорични ограничения. Така че, ако го направите правилно, това е много ефективна диета. Никога не компенсирах калориите, които намалих по време на гладуването.

Когато правите периодично бодибилдинг на гладно, като го комбинирате с упражнения за издръжливост и силови тренировки, резултатите са много по-добри. Намалих корема си и натрупах мускулна маса и отслабнах, докато бях в него.

Какво се очаква да ядете през двата гладни дни?

Обичах факта, че нямаше правила какво и кога да ям в двата си „специални“ дни. За мен закуската е едно от храненията, които никога не съм пропускала. Открих по-лесно закуска и разпределение на калориите през целия ден. Предпочитах да приемам три малки хранения. Плюс това, повечето ми храни бяха с високо съдържание на фибри и протеини. Така се почувствах сит по-бързо и установих, че по-малко огладнявам. Правих супи в постните дни.

Веднага може да е трудно да го изпробвате, но хубавото е, че не е нужно да бъдете драстични по отношение на това. Просто наблюдавайте какво ядете и продължавайте да намалявате приема на калории, докато успеете да се справите. Започнете с намаляване на 10 или 20 калории на ден. По този начин ще бъдете в състояние да поддържате приема.

Работата е там, че екстремната диета никога преди не ми е работила. Гладните диети не го направиха само за мен. По-късно разбрах, че независимо на каква диета се намирате, имате нужда от калориите, витамините и необходимите минерали, за да поддържате тялото си в движение. Така че прекомерната диета беше невъзможна от гледна точка на волята.

Защо диетата 5: 2 работи

Моите резултати преди и след периодично гладуване бяха невероятни. Това учтиво гладуване беше различен начин за намаляване на калориите по реалистичен начин. За 2 седмици успях да сваля 9 килограма. И като свикнах с рутината, загубих още повече. След 6 месеца бях свалил 42 килограма. Резултатите от диетата 5: 2 наистина ме изумиха. Най-накрая контролирах какво ям и живота си като цяло. Чувствах се чудесно и вече не се задъхвах след стълбище.

Работата с другите диети е, че те просто не работят или обикновено са временни. Губите няколко килограма, след това качвате няколко и в крайна сметка получавате повече тегло, отколкото сте имали преди. Успях да отслабна и успях да го запазя. Бодибилдингът с периодично гладуване е важен. Нуждаете се от протеините, за да поддържате мускулната си сила.

В началото не беше лесно. Имаше дни, в които бих се чувствал прекалено гладен и малко слаб. Но гледах цената. Обща промяна в начина на живот. Така пристъпите на глад в крайна сметка изчезнаха, защото всичко, което направих, беше да задържам ума си. Освен това се уверих, че закуската ми е пълна с протеини и фибри. Плюс това след няколко гладни дни свикнах. И разбрах, че това също ми помогна да намаля калориите, които приемах през нормалните дни на хранене.

Има възможност да разпределите калориите и да закусите малко здравословно, в случай че започнете да се чувствате зле. Но ако продължавате да се чувствате зле, по-добре потърсете медицинска помощ и знайте дали сте в състояние да продължите с диетата или не. Подобно на всички други диети, периодичното гладуване не е за всеки. Но ако можете да го направите, резултатите преди и след периодично гладуване са страхотни, дори здравословно.

Намерих тази диета по-лесна, защото не е сложна. Неговите само 2 дни намаляване на калориите. Освен това можете да разпределите дните. Не е задължително да са последователни дни. Колкото и да е трудно в началото, в крайна сметка свиквате. Освен това въздържането от картофения чипс беше по-лесно от умереността. Защото в момента, в който потопите ръката си в тази торба с чипове, спирането няма да е лесно. Плюс ограничението е управляемо. Имате 5-те дни, за да се насладите на храната си. При тази диета няма постоянни лишения.

Предимства на диетата с периодично гладуване

  • Освен отслабването, забелязах, че умственият ми фокус се подобри. И за мен фокусът се измести от храната и към по-продуктивните задачи за деня. В същото време подобрява различни метаболитни характеристики, които са полезни за мозъчните функции. Той също така забавя появата на болестта на Алцхаймер.
  • Диетичният план е много устойчив. Както казах, опитах няколко диети, но това беше по-лесно за поддържане. Освен това гладуването не е завинаги. След като достигнете желаното тегло, винаги можете да спрете. Или можете да намалите дните на гладно от два дни на ден.
  • Загубих коремната мазнина. Но това беше, защото не бях свръхкомпенсиран, като ядох много повече през нормалните си дни на хранене.
  • Проучванията показват, че тази диета намалява нивата на инсулин и следователно намалява риска от диабет тип 2.
  • Диетата намалява риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане

Кой трябва да избягва диетата?

Тъй като има няколко ползи за здравето и отслабването от тази диета, тя не е за всеки. Хората, които трябва да избягват тази диета, включват:

  • Хора с анамнеза за хранителни разстройства
  • Хора с проблеми с спада на нивата на кръвната захар
  • Бременни и кърмачки
  • Деца и тийнейджъри
  • Хора с диабет тип 1
  • Лица с поднормено тегло или недохранване
  • Жени с проблеми с плодовитостта или опитващи се да забременеят.

Работата е там, че някои жени съобщават за липса на менструален цикъл в резултат на диетата. Така че жените също трябва да бъдат по-внимателни, когато изпробват тази диета.

Не се опитвам да ви убеждавам да изпробвате диетата. Но ако резултатите от диетата 5: 2, които съм преживял, са нещо, което трябва да преминете, тогава бих ви посъветвал да го изпробвате.

Търсите ли това супермоделно тяло? Е, ето няколко супермоделни диетични планове, които да изпробвате.