Трудно е да знаем къде да се обърнем и кого трябва да слушаме, когато се опитваме да отслабнем. Има толкова много информация, диети и планове за тренировки. Знам, защото когато започнах, опитах повечето от тях.

8-те

Опитах краш диета, само кардио, вдигане на тежести, гладуване, високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и всякакви различни неща. След години на опити и грешки, научна степен на упражнения и стотици клиенти, набрах 8-те ключови елемента на простата загуба на тегло.

Използвайте тези 8 точки като контролен списък, започвайки отгоре. Обикновено първите 4 са всичко, от което се нуждаят повечето хора. Ако закъсате, вижте следващите 8.

  1. Журнал за храна и проследяване - Хапете го, пишете го!
  2. Протеини .65-.85 g на lb телесно тегло. Жени 100 g минимум (загуба на тегло)
  3. Фибри 25-30 грама за жени, 35-40 грама за мъже от истински (80% от истинска храна
  4. Обучение с тежести
  5. Вода - ½ телесното ви тегло в течност унция
  6. Управление на стреса - сън, дихателни тренировки, сутрешни упражнения
  7. Въглехидрати по-малко от 100 g - кетогенна диета, предназначена за балансиране на нивата на инсулин
  8. Кардио

В бъдещи публикации вероятно ще се потопя по-дълбоко.

Дотогава не се колебайте да зададете въпроси или да оставите коментар и да ми кажете как мога да помогна повече.