Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Ако се опитвате да отслабнете, има вероятност да намалите дневните си калории. Един бърз начин повечето хора правят това е да спрат да хапват. Но като квалифициран диетолог и личен треньор, аз съм тук, за да ви кажа TO SNACK!

Да, добре сте чули. За да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да закусите!

Трябва да помислите за хранене пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Помага да поддържате енергийните си нива стабилни и всъщност ви спира да преяждате. Често сме толкова гладни по време на хранене, че надценяваме колко храна се нуждаем и в крайна сметка ядем повече от дневните си калории в едно голямо хранене.

И така, как да закусваме, за да отслабнем? Избрахме здравословни закуски.

10 здравословни закуски за отслабване

Здравословните закуски ви осигуряват пълноценно между храненията, нискокалорични и ви дават енергиен тласък. Ето моите 10 най-добри идеи за закуски, одобрени от хранителни нужди!

1. О ядене

помогнат

Вече не е само за закуска! Овесената каша е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, желязо и магнезий, така че е идеално пълнеща закуска по всяко време на деня. Идеалната овесена каша е вкусна, бърза и лесна за приготвяне и съдържа 15 грама протеин на опаковка!

2. Обвивка от спанак от риба тон

Рибата тон във вода е без мазнини и е добър източник на протеини, витамини от група В и омега-3. Изцедете го и го залейте с малко количество зехтин, след което го увийте в няколко големи спаначени листа за допълнителен антиоксидантен тласък.

3. Заместваща лента за хранене

Да, сигурно вече сте мислили за това! Наличието на вкусна, преносима закусвалня може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да ви помогне да смажете апетита си и също така да задоволите сладките си зъби.

IdealBars са леки закуски, подходящи за чанти или джобове и заредени с 5 грама фибри и 10 грама протеин, но много по-малко захар от повечето барове за закуски и протеини.

IdealBars също ви осигуряват допълнителен контрол на апетита със Slendesta, така че един 14-150 калориен бар ще ви помогне да се чувствате сити до 3 часа!

4. Богат на фибри плод или зеленчук

Фибрите помагат за храносмилането и ви засищат. Кои плодове и зеленчуци имат най-високо съдържание на фибри? Морковите и пръчките от чушка са едни от най-лесните зеленчуци с високо съдържание на фибри, докато ябълките, бананите, портокалите, крушите и плодовете са едни от най-добрите опции за плодове, пълни с фибри.

5. Домашен микс от пътеки

Смес от ядки, семена, овес и сушени плодове може да ви даде страхотен баланс на енергия. Добавете няколко чипса тъмен шоколад, за да продължите да копаете! Това е една от любимите ми закуски, защото е толкова лесно да се опаковат и можете да намерите чудесни опции в раздела за насипни храни в хранителния магазин. Предварително опакованите пътечни смеси обикновено са заредени със сол и захар, така че обичам да смесвам своите.

6. Ядково масло върху бисквити с плодове

Маслата от кашу и бадем са богати и кремообразни, но същевременно чудесен източник на витамин Е, желязо и магнезий. Разстелете ги върху пълнозърнести (или безглутенови) бисквити и добавете няколко клина от ябълка, круша или любимия ви плод отстрани.

7. Парфе от гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко има два пъти протеина от обикновеното кисело мляко. Изберете обикновено кисело мляко и го подсладете с пресни плодове или мед. Вместо захарна мюсли, разбъркайте малко фибри, антиоксиданти и омега мастни киселини под формата на семена от чиа, ленени семена или нарязани или смлени бадеми.

8. Apple, Swiss и Turkey Rolls

Швейцарското сирене е добър източник на протеини и калций. Използвайте резен сирене, за да навиете тънки филийки богата на фибри ябълка и пуйка, която е с високо съдържание на протеини и витамини от група В.

9. Хумус с Veggie Sticks

Хумусът е здравословно намазване, приготвено с богат на протеини нахут, зехтин, лимонов сок и чесън. Това прави вкусно потапяне за пръчки от моркови, грах от захар или дори червени, жълти и оранжеви чушки - чудесен начин да получите тези допълнителни зеленчуци за отслабване!

10. Сандвич с пълнозърнесто фъстъчено масло

Тази класическа закуска все още доставя! Със 100% пълнозърнест хляб получавате фибри, витамини и антиоксиданти, докато фъстъченото масло добавя куп протеини, здравословни мазнини и витамин Е.

Имате ли здравословна закуска, която не е в този списък? Споделете го в коментарите!

Имате нужда от лека закуска в движение?

Опитайте IdealOatmeal или IdealBars днес!

Споделете тази страница

Ками Прайс

Ками Прайс е главен треньор на IdealShape. Тя е сертифициран личен треньор на NASM, сертифициран треньор по хранене по Pn.1 и сертифициран инструктор по йога. Ками е в света на фитнеса повече от 10 години и преди да се присъедини към IdealShape, собственост на една от най-големите частни фитнес зали в Юта.

Свързани статии

Тези три букви ви карат да наддавате

Малини: червени, освежаващи и готови да ви помогнат ...

Защо здравословната храна има толкова гаден вкус?

Отслабване на урина и тегло: Какво ви казва вашата пикня?

14 най-добри суперхрани, които помагат за отслабването

Заспал ли си дълг?

Върховен омлет за закуска

Как да зададете реалистични фитнес цели в 4 стъпки

Изявленията на този уебсайт не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести. Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате нашите продукти.

Информацията, предоставена на този сайт, е само за информационни цели и не е предназначена като заместител на съвет от Вашия лекар или друг медицински специалист или каквато и да е информация, съдържаща се върху или в който и да е етикет или опаковка на продукта. Не трябва да използвате информацията на този сайт за диагностика или лечение на някакъв здравословен проблем или за предписване на каквито и да е лекарства или друго лечение. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, тренировъчна програма или хранителни добавки. Не трябва да спирате приема на каквито и да е лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

IdealShape®, IdealShake® и IdealBar® са регистрирани търговски марки на IdealShape. IdealBoost ™ е търговска марка на IdealShape.