трика

Вижте резултати, които ще ви вдъхновят

Когато става въпрос за сваляне на килограми, бавно и стабилно печели състезанието. Докато модните диети могат да доведат до бърза загуба на тегло, тези ограничителни планове са трудни за спазване и теглото неизбежно се връща обратно, след като паднете от вагона. Както сте чували отново и отново, постигането на загуба на тегло, което можете да поддържате, изисква постоянна промяна в начина на живот.

Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ангажирането със здравословна диета и фитнес режим може да бъде предизвикателство, особено когато не виждате значимите резултати, на които се надявате за относително кратък период от време. За да бъдете мотивирани и работите за постигането на целта си, ние се консултирахме със здравните експерти за някои от най-добрите им трикове за получаване - и гледане! - резултати бързо. Независимо дали имате пет или 50 килограма за сваляне, тези изпитани съвети ще ви насърчат да се придържате към него.

Претеглете се в петък

Проучванията показват, че хората, които редовно се претеглят, са най-успешни при отслабването и задържането му. Кога е най-доброто време за претегляне? Съветвам клиентите си да стъпят на кантара в петък и понеделник. Хората са склонни да се придържат към здравословните си навици през седмицата и леко да разхлабят юздите през уикенда. Претеглянето в петък ще разкрие резултатите от вашата упорита работа през седмицата и ще ви насърчи да пренесете навиците си през уикенда. Ако сте се отдали през уикенда, претеглянето ви в понеделник може да разкрие няколко излишни килограма и да ви мотивира да се върнете на правия път. Опитайте да водите диаграма, за да записвате модели на колебания в теглото през седмицата, което ще ви помогне да направите по-интелигентен избор на диета и упражнения, за да постигнете целите си.

Яжте от чиниите за предястие

Размерите на плочите със сигурност са се променили през годините, увеличавайки диаметъра си точно като нашите талии. Чиниите за вечеря на нашата прабаба изглеждаха като днешните чинии за салата. „Всички сме визуални и е много по-лесно да ядем правилната порция и да се чувстваме доволни, когато ядем на по-малки чинии“, казва Черил Харис, MPH, RD, треньор по холистично хранене във Вирджиния. Ако ядете в ресторант, който използва чинии с големината на капаците на шахтите, опитайте да поръчате собствена салата или мезе и да споделите основно ястие. Когато вечеряте сами, помолете сървъра да увие половината ви ястие в торбичка, преди да бъде поднесена, а насладете се на останалото на по-малка чиния с мезе - никога няма да разберете какво ви липсва!

Добавете захар или мазнина към вашата салата

Когато приемате план за здравословно хранене, салатите не са полезни за храненето. Но докато натоварването на зеленчуци без нишесте е интелигентен избор за отслабване, то може също така да ви остави да се чувствате лишени, което да доведе до преяждане по-късно. За да поддържате салатите задоволителни, добавете хрупкав, кремообразен или сладък елемент, като ядки и семена, авокадо или сушени плодове. И не забравяйте да добавите салата с пълнежен протеин като пиле на скара или риба.

Пийте вода преди всяко хранене

Посягането към бутилка вода, преди да седнете да ядете, може да ви помогне да свалите тези килограми по-бързо. Изследвания в списанието за затлъстяването през август 2015 г. установиха, че пациентите със затлъстяване, които са пили 500 милилитра (бутилка от 16 унции) вода 30 минути преди ядене, са загубили почти 3 килограма повече от тези, които не са. Още по-обещаващо е, че тези, които предварително са се заредили с вода преди всяко от трите основни хранения, са загубили средно по 10 килограма за период от 12 седмици (в сравнение с загуба на тегло от 2 килограма за тези, които са се зареждали преди само едно хранене, или въобще не).

Пиенето на вода през целия ден „помага за предотвратяване на преяждането, причинено от погрешно насочване на жаждата към глад“, казва Ванеса Стасио Коста, RDN, консултант по хранене в Ню Йорк. Можете да запазите водата интересна, като добавите ароматизирани кубчета лед или плодови филийки и билки.

Добавете къдрици за бицепс към вашата рутина

Не е нужно да се присъединявате към скъп здравен клуб или да прекарвате часове във фитнеса, за да влезете във форма. Простото добавяне на някои упражнения за силова тренировка, като бицепсови къдрици и лицеви опори, към вашата рутина може да има голямо влияние върху това как изглеждате и се чувствате. „След няколко седмици, дори преди да започнете да виждате резултати, ще се почувствате по-силни“, казва Каролайн Кауфман, MS, RDN, консултант по хранене в Лос Анджелис. "Ще бъде по-лесно да носите хранителни стоки, или най-накрая ще можете да хвърлите този тежък куфар в горния кош като професионалист." Тези упражнения са лесни за изпълнение, могат да се правят в уюта на собствения ви дом и могат да бъдат включени в графика ви, когато имате няколко допълнителни минути. Докато изграждате мускули, ставате по-тонизирани и губите сантиметри, тези физически промени ще ви държат мотивирани.

Съединете чантата си и чаша вода на партита

Ако имате склонност да преяждате по време на коктейлни партита, „изберете некалорична напитка при първото пристигане и отлагайте да ядете каквото и да е, докато не сте имали възможност да разгледате всички възможности за избор“, предлага Лорейн Матюс-Антосиевич, MS, RD, експерт по храните и храненето в Ню Джърси. Чрез определяне на наличното можете да определите кои снизходителни лакомства искате да се похарчите и кои постни, пълнещи храни ще ви помогнат да се заситите. Задържането на нискокалорична напитка в едната ръка и чанта в другата ще ви попречи да безсмислено пасете. „Изберете един или два ордьовъра, които наистина искате, и след това изчакайте, докато часът на коктейла почти свърши, преди да ги сложите в чинията си, особено ако трябва да последва хранене“, казва Матюс-Антосиевич. Ще трябва да определите какво държите, за да напълните чинията си, което ще ви държи внимателно какво и колко ядете.

Слагайте вилицата си след всяка хапка

Наслаждавайки се на всяка хапка храна и обръщайки внимание на вкуса, структурата и температурата, ви помага да ядете по-малко, защото ще бъдете по-съобразени с нивата на глад и ситост. „Простото оставяне на съда между хапките от храна може да ви попречи да безсмислено„ лопатите “повече, отколкото ви трябва“, казва Сара Хаас, RD и готвач. Хаас предлага да хапнете и след това да оставите вилицата да се отпусне до чинията, докато дъвчете. Внимателното хранене дава на тялото време да сигнализира, че сте сити и помага за храносмилането.