Станете нестабилни на фитнес топка и изгорете допълнителни калории
Можете да кажете на онзи колега, който настоява да седи самодоволно на голяма подскачаща топка „за гърба си“, че си губи времето: множество проучвания показват, че това не е по-добро - а може би и по-лошо - за стойка, отколкото използването на ергономичен стол. По-добре би бил да използва топката за гимнастика по предназначение. Една от причините този набор от комплекти понякога да е известен като швейцарска топка е, че терапевтите в Базел са разработили използването му като инструмент за рехабилитация на гърба, защото когато седите, облягате се или коленичите срещу него, това добавя нестабилност към упражнението. А това означава, че ангажирате усилено дълбоките си мускули, за да поддържате баланса си.
„Това допълнително измерение ще подобри стабилността на сърцевината ви - от решаващо значение за добре поддържан гръбнак без болка“, казва треньорът Фред Уесткот, който създава тази верига с помощта на движения, които добавят неудобна съпротива, за да предизвикат цялото ви тяло. „Резултатът е, че изгаряте допълнителни калории, за да се преборите с нестабилността и да избегнете падането по лицето си.“
Как да го направим
Правете упражнения от 1 до 5 за 30 секунди, като почивате 30 секунди между всеки. „Ако сте начинаещ, можете да се стремите към съотношение 20sec/40sec, докато по-напредналите могат да го изтласкат до 40/20“, казва Westcott. Повторете веригата общо пет пъти, за да ви отнеме общо 25 минути. Направете упражнение 6 като финишър за взривяване на ядро, като се стремите към пет завъртания във всяка посока.
1. Клек над главата
Дръжте топката с прави ръце и приберете раменете, за да я държите директно над главата. Дръжте гърдите и главата си нагоре, докато се спускате в клек, като държите теглото си на петите. Карайте обратно до старта.
2. Притискане на ножове
Влезте в позиция за притискане с крака върху топката. Поддържайки бедрата си неподвижни, търкаляйте топката към ръцете си, като огъвате краката си. Върнете се в началото и след това направете натискане.
3. Глюте мост
Легнете на пода с петите на топката за фитнес. Карайте бедрата си нагоре, търкаляйки топката към себе си, докато тялото ви е в права линия от раменете до коленете. Пауза, след това се върнете към началото.
4. V-sit
Легнете по гръб, като държите топката в двете си ръце точно до пода. Свийте мускулите на корема, за да донесете топката над себе си и да я подадете на краката си. Спуснете топката с краката си, докато не е само от пода, след това обърнете хода.
5. Излаз с дървена клечка
Започнете да държите топката ниско от лявата страна с прави ръце. С десния си крак пристъпете напред в дълбок удар, като завъртите сърцевината си, за да пренесете топката от другата страна нагоре и след това обърнете хода. Изпълнете поне три повторения от едната страна, след което преминете към другата.
6. Разбъркайте тенджерата
С доста широко раздалечени крака, подпрете лактите върху топката. Включете сърцевината си, за да поддържате тялото си стабилно и бавно правете малки кръгове с ръце, сякаш разбърквате тенджера. Алтернативни указания с всеки представител.
- 5 тренировки с щанга за изгаряне на мазнини бърз треньор
- 15 най-добри упражнения за загуба на мазнини по корема - Как бързо да изгаряте мазнините по корема
- 5 упражнения с топка за стабилност за изгаряне на мазнини по корема
- 8 упражнения за басейн, които бързо изгарят мазнините за ежедневието
- 10 най-добри кардио упражнения за отслабване - изгаряйте мазнини, за да получите бързо тънко тяло