8 прости начина за предотвратяване на сърдечни заболявания

8 прости начина за предотвратяване на сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания може да са водеща причина за смърт, но това не означава, че трябва да го приемете като своя съдба. Въпреки че ви липсва силата да промените някои рискови фактори - като фамилна анамнеза, пол или възраст - има някои ключови стъпки за превенция на сърдечните заболявания, които можете да предприемете.

предотвратяване

Можете да избегнете сърдечни проблеми в бъдеще, като възприемете здравословен начин на живот днес. Ето осем съвета за превенция на сърдечни заболявания, за да започнете.

1. Предотвратяване и контрол на високия холестерол в кръвта
Високият холестерол в кръвта е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Предотвратяването и лечението на висок холестерол в кръвта включва ядене на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на фибри, поддържане на здравословно тегло и редовни физически упражнения. На всички възрастни трябва да се проверяват нивата на холестерола веднъж на всеки пет години. Ако вашето ниво е високо, Вашият лекар може да предпише лекарства, които да помогнат за понижаването му.

2. Предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане
Действията в начина на живот, като здравословна диета, редовна физическа активност, непушене и здравословно тегло, ще ви помогнат да поддържате нормални нива на кръвното налягане и на всички възрастни трябва редовно да се проверява кръвното налягане. Кръвното налягане се проверява лесно. Ако кръвното Ви налягане е високо, можете да работите с Вашия лекар, за да го лекувате и да го доведете до нормалните граници. Високото кръвно налягане обикновено може да се контролира с промени в начина на живот и с лекарства, когато е необходимо.

3. Предотвратяване и контрол на диабета
Хората с диабет имат повишен риск от сърдечни заболявания, но могат да намалят риска чрез загуба на тегло и редовна физическа активност.

4. Без тютюн
Пушенето увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Никога не пушенето е едно от най-добрите неща, които човек може да направи, за да намали риска. И отказването от тютюнопушенето също ще помогне да се намали рискът от сърдечни заболявания на човек. Рискът от инфаркт на човек намалява скоро след отказване. Ако пушите, Вашият лекар може да Ви предложи програми, които да Ви помогнат да откажете цигарите.

5. Умерена употреба на алкохол
Прекомерната употреба на алкохол увеличава риска от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт. Хората, които пият, трябва да го правят само умерено и винаги отговорно.

6. Поддържайте здравословно тегло
Състоянието на здравословно тегло при възрастни обикновено се оценява чрез използване на тегло и височина за изчисляване на число, наречено „индекс на телесна маса“ (ИТМ). ИТМ обикновено показва количеството телесни мазнини. Възрастен, който има ИТМ 30 или повече, се счита за затлъстял. Наднорменото тегло е ИТМ между 25 и 29,9. Нормалното тегло е ИТМ от 18 до 24,9. Правилното хранене и редовната физическа активност могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло.

7. Редовни физически натоварвания
Възрастните трябва да се занимават с умерени физически дейности за поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

8. Диета и хранене
Наред със здравословното тегло и редовната физическа активност, цялостната здравословна диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и да предотврати затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и инсулта. Това включва ядене на много пресни плодове и зеленчуци, намаляване или намаляване на добавената сол или натрий и ядене на по-малко наситени мазнини и холестерол, за да се намалят тези рискове.