Когато мислите за ежедневните си ястия, вероятно си представяте закуска, обяд и вечеря - или стандартните "три квадратни хранения" на ден. И този план може да работи за много хора. Но ако постоянно се справяте с спадове в енергията, моменти на „глад“ или просто искате да се почувствате по-добре, може да искате да преминете към четири хранения на ден и да видите как се чувствате.
Ще започнете, като настроите кога ядете. „В зависимост от работния ви график и личния ви живот, идеалното време за четири хранения на ден може да се различава“, казва регистрираният диетолог Сабрина Русо на Bustle. „Бих предложил да се насочите към 8 ч. Сутринта, 12 ч., 15 ч. И 19 ч. Идеята е, че всяко хранене трябва да бъде с интервал от три до пет часа и да не е твърде близо до лягане.“
И тогава помислете какво ядете. "Храната вероятно трябва да бъде по-малка от нормалната и да съдържа засищащи съставки, като източник на протеини и фибри", казва диетологът Ysabel Montemayor, казва Bustle. Може да отидете на стандартна закуска, обяд и вечеря, но да добавите здравословна следобедна закуска. Или може би по-лека закуска, по-голям обяд, лека вечеря и лека закуска преди лягане. По принцип правете каквото се чувствате правилно за вас. И тогава седнете и се възползвайте от предимствата.
"Храненето по-често поддържа метаболизма ви работещ и го предпазва от забавяне", казва Русо. "Яденето на четири хранения на ден също може да подобри енергийните ни нива. [И то] може също да предотврати прекомерен глад, което може да затрудни концентрацията или да ви направи уморени и раздразнителни."
Ако това звучи добре и искате да опитате, може да забележите някои от ползите за здравето по-долу, според експерти.