От Елиза - Джени Крейг
Знаете ли, че човешкото тяло може да оцелее до 30 дни без храна, но по-малко от седмица без вода? 1 Напитките са нашият основен начин да поддържаме телата си хидратирани и здрави. Но те са и перфектният вход за излишни калории за мазнини и захар - те се спускат без усилие, без да е необходимо дъвчене - и по този начин лесен начин да възпрепятствате напредъка на вашето пътуване за отслабване. Ето най-добрите и най-лошите напитки за отслабване, заедно с някои полезни съвети как да останете на път. Наздраве!
Водата е живот. Буквално.
Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват да се пият 8-12 чаши вода на ден или някъде около 2-3 литра. 4 Докато други напитки технически се „броят“ за дневния ви прием на течности, специалистите по хранене препоръчват поне половината от тези изисквания да е вода - и ви препоръчват да избирате разумно с остатъците. Седнахме с Джанет Наш, RD с Джени Крейг, за да получим нейните препоръки за най-добрите и най-лошите напитки за отслабване.
Бутилки и кутии
Разбрахме! Понякога искате нещо с малък удар - независимо дали това е газирането на карбонизацията, омекотяването на вар или дори нещо малко сладко. Просто не забравяйте да прочетете етикетите си и се уверете, че това е сода с ниско или никакво съдържание на калории. Захарни напитки като лимонада, сладък чай и редовен поп могат да добавят до над 800 калории за деня ви и 1-2 фунта. до седмичното Ви чекиране с везната. 5
НАЙ-ДОБРО: 10 калории или по-малко; напитки с естествен аромат и/или подсладени с безкалорични естествени подсладители
НАЙ-ГОРО: Изкуствено ароматизиран; подсладени със захар, мед или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Кафе и чай
За някои от нас кафето е по-малко за това, което пием, а повече за ултраутешителния акт на задържане на топла халба с аромата на прясно смлени зърна. Кафето и чаят също са дълбоко вкоренени в нашия социален и трудов живот. Ето защо е важно да знаете, че любимата ви ароматизирана кафе-напитка от верига магазини, която може да съдържа толкова калории, колкото три понички. 6
НАЙ-ДОБРО: Обикновено кафе или чай; версии, направени с обезмаслено мляко и нехранителни подсладители
НАЙ-ГОРО: Латте, чайове и замразени/смесени напитки, приготвени с пълномаслено мляко, захар и разбита сметана
Млечни и алтернативни млека
Въпреки че млечните продукти навлизат и излизат от мода през годините, всъщност това е здравословно хранене. Една чаша 1% нискомаслено мляко има само 90–100 калории и е заредена с протеини, калций и (ако е обогатено) витамини А и D. 7 Имайте предвид, че алтернативните видове мляко не са автоматично „по-здравословни“ и могат да бъдат заредени със захари/въглехидрати.
НАЙ-ДОБРО: 1% или обезмаслено мляко; неподсладена напитка от соя, бадем, ориз, коноп или кокос
НАЙ-ГОРО: Ароматизирани и подсладени млека като шоколад и ягода; ароматизирани млечни алтернативи
Смутита
Състояние на връзката: сложно е. Докато смутитата са чудесен начин да увеличите ежедневния си прием на здравословни плодове, зеленчуци и зеленчуци, те също могат да бъдат заредени със съставки, които по-малко подкрепят вашето пътуване за отслабване - като фъстъчено масло, мед, плодов сок, подсладено кисело мляко и дори шербет.
НАЙ-ДОБРО: Неподсладени 8-12 унции. порции, направени с цели плодове или зеленчуци, подправки и вода или лед
НАЙ-ГОРО: Повечето бутилирани смутита; над 15 унции или 250 калории; направени с добавки, изброени по-горе
За повече информация как Джени Крейг може да ви помогне при пътуването ви за отслабване, свържете се с местния център на Джени Крейг.