Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

често

Fstop123/Гети изображения

Наистина няма значение на колко години сте - ако редовно ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Но има определени моменти от живота ви, когато вероятността от нежелано наддаване на тегло нараства. Нека започнем с тези дни в колежа:

Наддаване на тегло от първокурсника Петнайсет

Колежът е вълнуващо време за млади хора, а също и време, когато хората са склонни да наддават на тегло. Проучване от университета Корнел показа, че средностатистическият първокурсник е наддал повече от четири килограма през първите 12 седмици в кампуса.

За много първокурсници изкушението да се отдадат на нездравословна храна и натрупване на порции в трапезарията води до това покачване на теглото. Друга причина за първокурсниците на петнадесет години е намаляването на физическата активност и съчетаването на времето за учене с времето за лека закуска.

Съвети за избягване на първокурсника Петнайсет

  • Гледайте размерите на порциите си в трапезарията. Изберете салати, здравословни зелени зеленчуци, постно месо и пълнозърнест хляб. Ограничете пържени картофи, сладки газирани напитки, десерти и пържени храни.
  • Дръжте здравословни закуски под ръка. Не купувайте гигантски торби с мазни картофени чипсове, тортила чипс и бутерчета от сирене. Ако имате хладилник, можете да съхранявате прясно нарязани зеленчуци и да потапяте.
  • Изберете пълнозърнести бисквити, оризови сладки, ядки и пресни плодове. Ако искате по-калоричните закуски с лошо хранене, купувайте ги в торбички за еднократна порция, за да можете да контролирате приема на калории.
  • Придържайте се към здравословни напитки. Захарните газирани напитки нямат хранителна стойност, освен калориите, които могат да се добавят бързо. Вместо това пийте няколко чаши вода между храненията.
  • Упражнете се. Необходимо е време за учене, но трябва да сте активни. Не е нужно да ходите на фитнес или да правите нещо изключително напрегнато.
  • Разхождайте се поне 30 минути пет дни в седмицата. Това е лесен начин да останете активни и да изгорите допълнителни калории.

Напълняване като двойка

Следващият етап, който често води до допълнително наддаване на тегло, е когато се ожените или преместите с партньора си в живота. Докато женените са склонни да бъдат по-здрави от самотните, също има тенденция да наддават на тегло.

Защо се случва това? Може да се дължи на намаляване на физическата активност, защото е изкушаващо да останете вкъщи и да се сгушите на дивана с хубава чаша вино. Също така, когато някои хора намерят партньор, те може вече да не изпитват нужда да обръщат голямо внимание на теглото си. Друга причина може да се дължи на желанието да се грижите един за друг и да се отдадете на комфортни храни заедно.

Съвети за избягване на наддаване на тегло след брак/преместване заедно

  • Слез от дивана. Отделете време за физически дейности, на които можете да се наслаждавате заедно. Може да помислите да се присъедините към здравен клуб заедно или да поемете ангажимент да ходите или да бягате поне 30 минути пет дни в седмицата.
  • Изберете здравословни, нискокалорични храни и следете размера на порциите си по време на хранене. Сервирайте голяма салата като храна няколко пъти седмично и избягвайте пържени храни и висококалорични десерти.
  • Отдайте се на сладки думи и целувки а не бонбони и богати храни.
  • Вземете заедно клас по готвене и се научете как да приготвяте здравословни и вкусни ястия у дома. Споделянето на планирането на готвене и хранене за двама ще ви помогне да поддържате взаимно здравословна диета.

Наддаване на тегло по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност е нормално и може да отнеме повече от година след раждането на вашето бебе, за да загубите цялото това излишно тегло. Не винаги е лесно обаче. Ако хранителните ви навици са се променили през деветте месеца на бременността, ще трябва да ги промените обратно, за да се върнете към здравословното си тегло.

Съвети за отслабване след бременност

  • Кърмене. Майките, които кърмят, са склонни да отслабват по-бързо от майките, които не го кърмят.
  • Участвайте в упражнения след раждането. Необходимо е за възстановяване на нивата на фитнес преди бебето.
  • Изберете питателни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и бобови растения, за да получите калориите, от които се нуждаете.
  • Стойте далеч от нездравословни храни и висококалорични закуски. Не забравяйте, че ще бъдете модел за подражание на хранителните режими на вашето дете.
  • Не очаквайте твърде много твърде скоро. Супермоделите могат да раждат и да се връщат в бикини след месец-два, но повечето от нас отнемат много повече време.
  • Бъди добър към себе си. Отнемането на килограмите след бебето може да отнеме до една година, така че се отпуснете и не губете надежда.

Празнично наддаване на тегло

Ваканционният сезон е следващият път, когато сме склонни да напълняваме - това е типично време да сложим допълнителен килограм или два. Това може да не изглежда много, но с годините се сумира.

Много хора се отдават на добрите намерения за вземане на новогодишни решения, но защо да не започнете през януари и да останете здрави по време на празниците?

Съвети за избягване на наддаване на празно тегло

  • Яжте лека и здравословна закуска, преди да отидете на празнични партита така че е по-малко вероятно да ядете твърде много, след като пристигнете.
  • Не обикаляйте около бюфетната маса където забележителностите и миризмите на вкусни лакомства са твърде примамливи.
  • Поддържайте програмата си за упражнения. Ако се отдадете на няколко лакомства, може да пожелаете да увеличите ежедневното си време за упражнения, за да изгорите излишните калории.
  • Контролирайте консумацията на алкохол. Алкохолът има допълнителни калории, от които не се нуждаете, а големи количества могат да изчерпят тиамина и фолатите в тялото ви.
  • Хидрат. Ако сте решени да се отдадете, не забравяйте да изпиете чаша вода между всяка напитка за възрастни.
  • Предлагайте питателни храни на празнични ястия. Зелените и цветните плодове и зеленчуци са празнични, вкусни и здравословни.
  • Не изливайте допълнителните сосове и сосове, които добавят много допълнителни калории. Дръжте десертните си порции малки.

Увеличаване на теглото през средните години

Средната възраст започва на 41-годишна възраст и може да бъде очарователно време. Децата са по-големи и може би дори са извън къщата. Кариерата и професионалните ви цели са изпълнени и животът (и физическата активност) може да започне да се забавя малко.

По-бавното темпо на живот може да е приятно, но не е моментът да намалявате физическата си активност. Не започвайте да ядете твърде много нездравословна храна сега. Затлъстяването в средна възраст води до хронични здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет и деменция по-късно в живота.

Ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване, това е моментът да отслабнете, защото останалата част от живота ви зависи от това.

Съвети за избягване на наддаване на тегло през средната възраст

  • Поддържайте физическа активност. Упражненията не само изгарят калории, но предотвратяват загубата на мускулна маса. Колкото по-големи са мускулите ви, толкова повече калории изгаряте.
  • Вестник. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, време е да се заемете сериозно с теглото си. Използвайте хранителен дневник, за да проследите храненията си.
  • Поискай помощ. Ако не сте сигурни как да се храните правилно, говорете с диетолог или диетолог.
  • Яжте у дома. Сега, когато децата ги няма, може да се окажете по-често да се храните в ресторанти. Хората, които често ядат в ресторантите, са склонни да имат проблеми с наддаването на тегло.
  • Внимавайте за размера на порциите си и правете здравословен избор. Споделете храненията си или вземете половината от тях у дома с вас.
  • Продължете да избирате питателни храни:
    • Яжте поне пет плода и зеленчука всеки ден.
    • Яжте риба и постно месо.
    • Насладете се на здравословни ядки като бадеми и орехи.
    • Изберете пълнозърнести храни. Избягвайте мазни храни, пържени храни, сладки храни и не прекалявайте с нежеланите храни.

Менопауза и увеличаване на теглото

Менопаузата е време на промяна, както физически, така и емоционално и много жени имат проблеми с наддаването на тегло през този етап. Упражнението е критично сега; трябва да останете активни, за да поддържате здравословно тегло и да поддържате костите си здрави. Изберете хранителни храни като соя, броколи и карфиол - те могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата. Поддържането на здравословно тегло също ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Съвети за избягване на повишаване на теглото в менопауза

  • Както винаги, избирайте здравословни храни и гледайте порциите си.
  • С напредване на възрастта ще ви трябват по-малко калории. Ако не намалите приема на калории или увеличите нивата на активност, ще наддадете на тегло.
  • Някои промени в диетата и хранителните добавки могат да ви облекчат от менопаузалния дискомфорт.
  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци и помислете за прием на хранителни добавки като соя, червена детелина, витамин В-6, витамин Е и омега-3 мастни киселини.
  • Калциевите добавки с витамин D могат да помогнат за поддържането на здрави кости. Трябва да започнете да приемате калциеви добавки много преди менопаузата.

Всички тези съвети за предотвратяване на наддаване на тегло са полезни на всяка възраст и на всеки етап от живота ви. Ако ги следвате всички, може да успеете да останете здрави, щастливи и във физическа форма.