Макар да ви се струва ненужно, пиенето на вода за отслабване е съвет, който често се казва, но рядко се практикува. Наистина, кога за последен път се постарахте да изпиете цели 8 чаши вода? За щастие, тъй като широката общественост се интересува от самообслужване, все повече хора осъзнават огромните ползи за здравето от консумацията на достатъчно вода всеки ден.

помогне

Но дали водата наистина помага при отслабване? Кратък отговор: да. Много изследвания са доказали, че пиенето на вода за отслабване е ефективен метод за отслабване и поддържане на теглото. Как Хидратацията е ключова за много фактори, които играят роля при отслабването, тъй като питейната вода спомага за засилване на метаболизма ви, прочиства тялото ви от отпадъците и дори действа като подтискащо апетита! Да не говорим, пиенето на повече вода помага на тялото ви да спре да задържа течности, което ви кара да свалите тези излишни килограми тегло на водата.

В крайна сметка, полагането на съзнателни усилия да пиете повече вода е най-добрият начин да започнете диетата си и пътуването си за отслабване. Не сте убедени? Ето 8 начина, по които пиенето на вода за отслабване е полезно в дългосрочен план:

Питейна вода за отслабване

1. Увеличава метаболизма ви

Изследванията показват, че като пиете вода, за да отслабнете, вие изгаряте повече калории, тъй като водата може временно да увеличи „енергийния разход в покой“ или броя на изгорените калории, докато е заседнал. В проучване от 2014 г. 12 души, които са пили половин литър студена вода и вода със стайна температура, са имали и увеличават енергийните разходи, изгаряйки 2-3 процента повече калории от обикновено през 90-те минути след консумация на вода.

Пиенето на студена вода може допълнително да увеличи ползите от изгарянето на калории, тъй като тялото изразходва енергия или калории, като загрява водата за храносмилането.

2. Намалява апетита

След като стомахът усети, че е пълен, той изпраща сигнали до мозъка за намаляване на глада, така че да спрете да искате да ядете. Пиенето на вода за отслабване прави така, че течността да заема място в стомаха, което води до усещане за ситост. Това ще „подмами“ стомаха ви да изпрати сигналите „Аз съм пълен“ до мозъка ви, намалявайки глада и в крайна сметка ще доведе до намален прием на калории, тъй като водата естествено е без калории.

Друго нещо е, че много хора приемат жаждата за глад. Много пъти, когато сте гладни за лека закуска, получаването на чаша вода, преди да посегнете към нещо за ядене, ще ограничи ненужната закуска.

3. Отстранява мазнините

Тялото се нуждае от вода, за да метаболизира правилно складираните мазнини и въглехидрати. Този процес на метаболизиране на мазнини и въглехидрати се нарича „липолиза“.

Първата стъпка на липолизата е „хидролиза“, която се случва, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), за да създадат глицерол и мастни киселини (енергия). В заключение, пиенето на вода за отслабване помага за липолизата и е от решаващо значение за изгарянето на мазнини от храната и напитките, както и за да се уверите, че тялото ви не съхранява излишните мазнини от дехидратация.

4. Намалява общия прием на течни калории

Водата, тъй като е без калории, обикновено е свързана с намален прием на калории. Това е особено вярно, когато пиете вода вместо други напитки, като ледени чайове, захарни кафета или газирани напитки. Тези напитки често са с високо съдържание на захар и калории и често водят до натрупване на течни калории, без да забележите! Повечето хора също не обмислят колко калории консумират, когато пият спортни напитки или алкохол.

Когато пиете вода, за да отслабнете, трябва да замените тези напитки изцяло само с вода. Ще бъдете изненадани да разберете колко сте намалили приема на калории, когато го направите! Наблюдателни проучвания показват, че хората, които пият предимно вода, имат до 9% (или 200 калории) по-нисък прием на калории средно.

Автори на проучване от 2012 г. установиха, че заместването на две или повече висококалорични напитки с некалорични напитки всеки ден в продължение на половин година води до средна загуба на тегло между 2 и 2,5 процента в група жени, страдащи от затлъстяване.

По този начин, заместването дори само на няколко висококалорични напитки всеки ден с вода или други некалорични напитки, като билков чай, помага за изграждането на здравословни навици на хидратация и може да има дългосрочни ползи за отслабване.

5. Подготвя ви за следващата тренировка

Упражнението е един от най-важните компоненти на всеки план за отслабване. Но съществена част от упражненията е правилната хидратация. Пиенето на вода помага за предотвратяване на мускулни крампи и поддържа ставите ви смазани, което ви позволява да тренирате по-дълго и по-трудно. Това е особено важно при упражнения в горещи, влажни или много слънчеви условия, тъй като водата ще помогне за предотвратяване на дехидратация и умора.

Водата помага на мускулите, съединителните тъкани и ставите да се движат правилно, като същевременно помага на белите дробове, сърцето и други органи да работят ефективно, докато ускорявате пулса си по време на тренировка. Хидратирането, докато това се случва, намалява риска от неща, които могат да попречат на добрата тренировка, като мускулни крампи и умора. Затова винаги се уверете, че имате бутилка с вода до себе си, за да следите тренировката си.

6. Повишава енергията

Водата повишава енергията ви, като предотвратява дехидратацията. Дехидратацията води до умора, защото влияе на притока на кислород към мозъка и кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кислород до вашите органи, което ви прави по-уморени и по-малко бдителни. Хидратирайки, вие не възпрепятствате потока на кислород, поддържайки се енергизиран и готов за деня.

7. Де-подува корема ви

Когато отпадъците се натрупват в тялото, хората могат да се чувстват подути, подути и уморени. Подуването може да добави сантиметри към талията на човек и да причини множество други негативни ефекти. Това се причинява от дехидратация, тъй като дехидратираното тяло не може правилно да премахне отпадъците от стомаха и червата, което води до запек и подуване на корема. Водата е важна за бъбреците, като помага на вашите органи да филтрират токсините и отпадъците, като същевременно запазва основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото е дехидратирано, бъбреците задържат течност, което води до подуване на корема, а в най-лошия случай - твърди изпражнения и запек.

Хидратацията е от ключово значение за поддържането на поддържане и здраве, тъй като премахва подуването на стомаха ви и поддържа отпадъците да се движат чрез омекотяване или разхлабване на втвърдените изпражнения, както и помага на тялото да се възстанови от храносмилателни проблеми, като диария и лошо храносмилане.

8. Намалява стреса

Проучванията показват, че дехидратацията води до по-високи нива на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който предизвиква безпокойство, задух и други неприятни симптоми. Стресът може да бъде особено лош за загуба на тегло, тъй като може да предизвика преяждане или екстремна загуба на апетит, създавайки нездравословни хранителни навици. Поддържайки хидратация, поддържате нивата на кортизола понижени, оставяйки ви по-добре оборудвани за справяне със себе си и ежедневните си задачи.

Пия ли достатъчно вода?

Повечето специалисти по хранене препоръчват правилото „8x8“, когато пиете вода, за да отслабнете. 8x8, което означава осем чаши с осем унции вода на ден за отслабване или поддържане на теглото. Може да се наложи да консумирате повече вода, ако живеете в много слънчеви условия и се потите силно или ако тренирате често. Също така не е нужно да пиете толкова много вода, ако вече консумирате билкови чайове, които също са нулевокалорични и много здравословни (стига да са без кофеин!).

Друго общо правило е да проверите тоалетната, след като сте отишли ​​до банята. Ще разберете, че сте добре хидратирани, ако урината ви е бистра или с много светложълт цвят. Колкото по-тъмна е урината ви, толкова повече вода трябва да пиете, особено ако сте на диета и загубата на тегло е вашата цел.

Долния ред

Както е изброено по-горе, питейната вода може да бъде изключително полезна за отслабване. Но докато пиенето на повече вода носи множество ползи за вашето здраве и пътуване за отслабване, това определено не е решение само по себе си.

За да отслабнете значително количество тегло, ще трябва да направите много повече, отколкото просто да пиете вода. Водата е само едно малко, но изключително важно парче от пъзела за отслабване. Но не се обезсърчавайте! Пиенето на повече вода определено е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, когато стартирате програма за отслабване.