Публикувано на 12 февруари 2018 г. от Arielle Weg

начина

Приготвянето на храна не идва естествено за всички. За да планирате хранене и да отслабнете, трябва да измисляте три хранения на ден за цяла седмица - плюс закуски - и да следите приема на калории. Може да е плашещо. Но готварската лека диета може да помогне! Нашият сайт ви дава възможност да персонализирате плановете за хранене, да редактирате и получавате списъци за пазаруване за тези планове и да постигате целите си за отслабване.

Член на Cooking Light Diet наскоро помоли хората от нашата Facebook общност да споделят най-добрите си съвети за приготвяне на храна. Отговорите бяха равни части полезни и вдъхновяващи.

Ето осем начина, по които настоящите членове успешно приготвят храна за седмицата.

ПРОЧЕТЕТЕ РЕЦЕПТА.

Винаги е наложително да прочетете инструкциите на рецепта докрай, преди да влезете в кухнята и да приготвите. Матю Мур, Мениджърът на общността и съдържанието за Cooking Light Diet препоръчва да се провери всичко, за да не бъдете изненадани от стъпка с рецепта. Някои могат да отнемат повече време, отколкото сте планирали. „Да, една рецепта може да има красиво изображение и вкусно име, свързано с нея. Но винаги прочетете инструкциите, преди да планирате рецепта, за да знаете в какво се захващате. "

Тъй като приготвяте храна, името на играта се подготвя. Това започва със знанието какво точно правите, след като е време да се готвите.

ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ПЛАНИРАНЕ.

За да успеете, трябва да сте подготвени. Сара Тане, Сътрудник редактор за MyRecipes.com каза, че е прекарала време, след като се е абонирала, използвайки инструмента за търсене, за да определи рецепти, на които ще се радва, или които включват вече налични съставки.

Член Дебра Сивли Стивънс отделя 45 минути в петък вечер или събота сутрин, за да планира седмицата напред. Тя също така гарантира, че е насрочила храна, която има остатъци от порции.

Матю Мур предлага да използвате инструмента за търсене, за да намерите рецепти, които използват съставките, които вече имате. По същия начин, член на екипа на Cooking Light Diet Ариел Вег планира седмицата си на хранене около едно централно ястие. Тя ще избере рецепта, от която се вълнува, след това ще потърси други рецепти, които включват някои от същите съставки.

ГРАФИК СПЕЦИФИЧНО ВРЕМЕ ЗА ПРЕДПОЧАВКА НА ХРАНА.

Важно е да отделите определен ден и час за приготвяне на храна. По този начин няма да паднете от вагона, когато сте твърде уморени, за да готвите. Дебра Сивли Стивънс обича да приготвя питки в неделя, така че е подготвила закуски за седмицата. Сара Тейн каза, че приготвя нова порция хумус, така че и тя винаги има лека закуска под ръка.

Матю Мур подчертава значението на планирането на подготвителния ден напред.

„Пригответе храна, каквото можете в деня, в който имате най-много свободно време, за да посветите на управлението на успеха по време на хранене.“ Дори и да нямате време да приготвите цялостно хранене, пригответе смути съставки за предварително закуска, нарязайте предварително всички зеленчуци, които можете (или тези, които няма да се развалят бързо), и изпълнете малки или досадни задачи, които може да ви предпазят от успех през седмицата.

НЕ ГО УСЛОЖНЯВАЙ.

Ти не трябва да готвите до изчерпване с Cooking Light Diet и опростяването на плана за хранене може да допринесе много за поддържането на мотивацията ви да се храните по-здравословно. Член Ребека езеро рационализира плана си за хранене, така че тя готви само два обяда през цялата седмица и има остатъци в другите си обядни часове. Тя също така казва, че „лесни закуски - като яйце на тост с авокадо с плодове или ястия с овесени ядки - са доста лесни за намиране“ с помощта на инструмента за търсене.

Джей Шоу се фокусира върху избора на ястия, които се приготвят бързо. „След като сте направили куп рецепти, ще откриете, че има няколко, които не отнемат много време за приготвяне.“ Тези свръхбързи рецепти са тези, към които той се обръща в дните, когато животът забързва, и той си дава гъвкавост да сменя храната, за да улесни нещата и да спести време.

ОПРОСТИТЕ И СТРАНИТЕ СИ.

Готвенето на леки диетични ястия винаги се сдвоява със страна (и), но лесно можете да замените предложената страна, стига каквото и да сменяте, има около една и съща калорична стойност. Кристин Елкинс обича да използва замразени зеленчуци на параход или готварска печка за ориз за обикновени страни от седмицата. Маги Макгуейър избира малко по-различен подход, като прави различни страни за един протеин, така че тя ще има лесни обеди през седмицата.

И не се страхувайте да повтаряте страни. Матю Мур предлага „да поддържате страните си прости. Ако ви липсват време и енергия - и не искате да прекарвате твърде много време в кухнята - изберете едната страна, която знаете, че обичате, и повтаряйте това през цялата седмица. "

СПЕСТЕТЕ ОСТАВКИ.

Определено не е нужно да готвите всеки ден - или всяко хранене - с диетата Cooking Light Diet. Член Андреа Хайт казва, че готви около три пъти седмично и използва остатъците за останалите ястия. по същия начин, Корин Джонсън готви в понеделник и вторник, след което се наслаждава на остатъци от обяд и вечеря през останалата част от седмицата.

Ако хранете голямо семейство и остатъците са непозната стока, Кристин Елкинс предлага да удвои рецептата и да сервира останалото на друго хранене, да замрази втората порция за различна седмица или да опакова допълнителни порции за обяди. Дебра Сивли Стивънс предлага замразяване на остатъците от протеин за още един ден. „Изрязвам цялото пилешко или свинско печено на всеки няколко седмици, накъсвам месото и го опаковам за фризера.“

ИЗПОЛЗВАЙТЕ КРАТКИТЕ СУПЕРМАРКЕТИ.

Няма нищо лошо в използването на преки пътища за супермаркети, за да се възползвате максимално от планирането на храненето си. Вместо да купувате и готвите пилешки гърди, член Черил Рени използва пилешко месо за пестене на време в ястия като пиле на флорентинска паста на скара и пиле барбекю пиле с прясна моцарела и маринован халапеньос. Членът Джей Шоу предлага да купувате готови съставки, които сте склонни да използвате много. Той купува буркани с млян чесън, тъй като чесънът е основен елемент в много от любимите му рецепти. Матю Мур също предлага закупуване на замразени зеленчуци - като цветя от броколи и царевица - или бутилирана вар и лимонов сок, ако рецептата няма да пострада, ако няма прясно изцеден сорт.

ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ, КОИТО НЕ МОЖЕТЕ ДА ЧАКАТЕ ДА ЯДЕТЕ.

Леката диета за готвене подчертава, че не трябва да поставяте ограничения върху това, което можете да ядете. Вместо това той планира рецепти, за да ви развълнува за готвенето и яденето им. Случай в случая: Сара Тейн приготви партида бисквити с хрупкаво-дъвчащ солен шоколад като свои седмични закуски. Тане каза, че са толкова лесни за приготвяне и са само 100 калории на бисквитка. Ариел Уег се позовава на функцията си „Моята готварска книга“, за да намери любими рецепти, които иска да бъдат насрочени отново за седмицата.

Ако приготвяте рецепти за хранене, които обичате да ядете, това няма да ви се струва работа. И ще се радвате да приготвите любимите си ястия!