Като добави малко забавление към своята фитнес рутина, главният готвач покани последователите си в социалните мрежи да се включат в предизвикателството, което ще продължи през ноември, който е и месецът на рождения й ден.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 8 ноември 2019 г. 16:37:40
Фитнес предизвикателството на готвача Амрита Райчанд е цялата мотивация, от която се нуждаете този месец. (Снимка: готвач Амрита Райчанд/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Фитнес може да бъде по-добре включен в нечия рутина, ако има достатъчно мотивация от хората около вас. Привеждайки философията за това как една проста и здравословна диета, заедно с редовната и дисциплинирана тренировка, могат да помогнат за постигане на фитнес цели, телевизионен актьор, превърнат в готвач Амрита Райчанд е инициирала # 4WeeksChallenge, където възнамерява да отслабне с четири килограма за четири седмици.

амрита

Като добави малко забавление към фитнес режима си, тя покани последователите си в социалните медии да се включат в предизвикателството, което ще продължи през ноември, който е и месецът на рождения й ден.

Публикация, споделена от готвача Амрита Райчанд (@amritaraichand) на 3 ноември 2019 г. в 21:16 ч. PST

Ето какво трябваше да каже тя за предизвикателството, докато споделяше своя персонализиран хранителен план, съставен от диетолога Риа Анкола с хранителни съвети от Джон Глостър.

„Както обещах, споделям моя„ Диетичен план “за месец ноември. Аз съм супер мотивиран и развълнуван да споделя това пътуване с вас! Да се ​​надяваме да постигнем целта си до края на този месец “, каза тя. Тя добави: „Ще избягвам изцяло рафинираната и изкуствената захар през следващите четири седмици. Ще се придържам към домашно приготвените прости лесно смилаеми ястия, които включват въглехидрати, също като пълнозърнести храни и просо, защото и аз ще се нуждая от енергия, за да работя през целия ден. Няма да отрязвам напълно млечните продукти, така че ще пия една чаша или чай или кафе с малко мляко, минус захарта, разбира се. "

Ето какво е тя диета планът включва:

Зарязвайки чай или кафе, зареден със захар, за плодове или нежна кокосова вода (нариал паани) или някои ядки, за да започне деня си, Райчанд се наслаждава на яйца, зеленчуци с пълнозърнести храни или просо или поха или idli или доза с кокосово лютене за закуска. Нейният обяд и вечеря включват ротис или ориз или доза с зеленчуци, дал/панир/пиле с малка порция салата и обикновено кисело мляко или мътеница.

За леки закуски тя готви махана (лисичи ядки)/хана/плодове/фъстъци или домашен крекер за семена.

Нейният фитнес график за четирите седмици на месеца е разделен на HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) кръгова тренировка в понеделник, бягане във вторник, колоездене в сряда, HIIT верига в четвъртък, бягане в петък и колоездене в събота, което е последвано от ден за почивка или възстановяване с масаж или плуване в неделя.

Като сърдечно-съдово упражнение, HIIT включва редуване на кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване, докато човек не е твърде изтощен, за да продължи. Известно е също, че колоезденето и бягането увеличават сърдечно-съдовата форма, което помага за изгарянето на повече мазнини.

Ако искате да се присъедините към предизвикателството, готвачът има няколко думи за съвет.

„Вашето тяло е различно от моето, така че това, което отговаря на мен, може да не отговаря на вас. Диетата ми е персонализирана според моите телесни изисквания и въз основа на моята медицинска история и кръвни доклади. Моля, уверете се, че знаете какво е добре за вас, преди да спазвате някаква диета “, каза тя.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия