„Трябва да съм готов да се откажа от това, което съм, за да стана това, което ще бъда. " - Алберт Айнщайн
Д-р Стефани Естима
27 февруари 2018 г. · 6 минути четене
Каквато и да е вашата цел - независимо дали става въпрос за отслабване с 5 килограма или 50, знайте, че сте създадени да бъдете здрави.
Можете да станете по-здрави след 8 дни, следвайки тези 8 прости указания.
Преместете циферблата на скалата си и в живота си към това да станете здрави.
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия е 1337 думи. Ако искате простият допълнителен контролен списък и Ръководство за бързо стартиране на гладно като PDF изтегляне, вземете го тук. Безплатно е.
„Най-доброто от всички лекарства е почивка и гладуване.“ - Бенджамин Франклин
Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате е да постите бързо. Гладуването има пълна полза за мозъка, тялото и лечебния процес.
За отслабване няма по-добър инструмент от ежедневното гладуване (често наричано „Интермитентно гладуване“).
За повечето хора ограничаването на прозореца за хранене до период от 8 часа е най-лесният начин да започнете с гладуване. Спете 8 часа, пости 8 часа и яжте в 8-часов прозорец за хранене.
Той е гъвкав, удобен и евтин.
„Сънят е най-добрата медитация.“ - Далай Лама
Говорейки за евтини начини за отслабване - спокойният сън може да е второто мощно нещо, което всеки има по силите си да отслабне.
Само за 8 дни, само с правилен сън, нивата на кортизол ще се понижат, нивата на инсулин ще се понижат и ще позволят излишното тегло на водата да се отдели от бъбреците.
Почти всички мои пациенти се оплакват от проблеми с правилния сън.
Ето 21 начина, по които можете да хакнете съня си за по-добро здраве и да настроите тялото си за добър нощен сън всяка вечер.
Просто не можете да бъдете здрави или да отслабнете без подходящ сън.
„Ние сме това, което многократно правим. Съвършенството не е акт, а навик. " - Аристотел
Когато Тим Ферис пише „Инструменти на титаните“, едно от откритията му е, че 80% от най-успешните хора, с които е интервюирал, са имали сутрешна рутина.
Така че, разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да развиете и промените сутрешната си рутина.
Събуждайки се и започвайки сутринта да работите върху себе си - било то журналиране, упражнения или личностно развитие, вие ще започнете деня в проактивно, а не реактивно състояние.
Що се отнася до загубата на тегло, изпълнението на задачата „упражнение“, което трябва да направите, е не само чудесно за линията на талията ви, но е още едно нещо, за което не трябва да се притеснявате.
Това определя тона на вашите нива на стрес, вашата продуктивност, способността ви да вземате добри решения и вашето когнитивно осъзнаване ... в основата си тя запалва частта от мозъка, която позволява по-добро вземане на решения
като да не хапваш гевреците в офисната закусвалня.
Това, че сте структурирани около начина, по който започвате деня, ви дава повече свобода да създадете тялото (и живота), което искате.
„Вярата в негативни мисли е най-голямата пречка за успеха.“ - Чарлз Ф. Гласман
Кое твърдение по-долу резонира най-много при вас?
- „Отслабването е лесно и лесно за мен.“
- „Отслабването е трудно, отнема много време и никога не работи за мен“.
Ако е последното, осъзнайте, че вашият вътрешен критик саботира вашите резултати.
Вашият вътрешен критик е гласът в главата ви, който ви казва:
- Не си достатъчно добър
- Не си достатъчно красива
- Не си достатъчно умен
- Не си достоен да имаш люлеещо се тяло
Вътрешният ви критик е създаден да ви държи малки и където сте сега.
Вътрешният критик МРАЗИ растежа, промяната и самоактуализацията.
Вие не сте вашият вътрешен критик.
Вашият вътрешен критик не сте вие.
Програмираният глас ви казва да не следвате мечтите си и да не създавате живота, който искате.
Той ви казва защо не трябва да правите това, онова или другото.
Просто „трябва“ навсякъде - и оставя гигантска бъркотия.
Не го слушайте и безмилостно преследвайте целта си.
„Когато казвате„ да “на другите, уверете се, че не си казвате„ не “.“ - Паоло Коелю
Това важи особено за жените. Ние даваме на нашите семейства, нашите деца, нашите партньори, нашите приятели, родители, колеги.
Колко пъти сме казали „да“, защото искаме да помогнем и да угодим на други хора?
През цялото време ... или през цялото време?
Трябва да поставите себе си на първо място, за да дадете на другите.
Демонстрацията на кислородна маска в самолета е идеален пример за това как да живеете. Майката ПЪРВО си слага кислородната маска и след това се навежда, за да помогне на детето си.
Не можете да наливате от празна чаша и сте безполезни за себе си и другите, ако сте изгорени.
Обичайте първо себе си, за да обичате другите.
„Консумирането на захар произвежда ефекти, подобни на тези на кокаина, променяйки настроението, вероятно чрез способността му да предизвиква награда и удоволствие, което води до търсене на захар.“ - British Journal of Sports Medicine Study
Съкращението C.R.A.P. означава:
- ° Сгазирани напитки
- Rрафинирани захари
- Aизкуствени подсладители и оцветители
- Pобработени храни
Пазете се от изкушението от тези лишени от хранителни вещества, токсични, нездравословни храни, които ще саботират вашите усилия.
Този C.R.A.P. е химическа супа, унищожаваща усилията ви за отслабване.
Те създават химическа буря в тялото ви, което ви прави възпалени, подпухнали, депресирани, жадни за повече сладкиши, устойчиви на инсулин и наднормено тегло.
Създайте здравословна граница за загуба на тегло, като не допускате тези храни в дома си ... и в тялото си.
„Кетоните са ефективно и ефективно гориво за човешката физиология, без да увеличават производството на свободни радикали. Кетозата позволява непроменлива енергия през целия ден, както и подобрена мозъчна функция и възможна устойчивост на злокачествени заболявания. " - Д-р Дейвид Перлмътър, д-р
Излъгаха ни.
Ние се страхувахме да мислим, че яденето на мазнини ви прави дебели, че ви „дава“ лош холестерол.
Това е голяма, дебела лъжа.
Яденето на мазнини е не само здравословно, но може да подпомогне мозъчната функция, да помогне при инсулинова резистентност, диабет тип 2, метаболитен синдром, холестерол, депресия, мигрена, гърчове, деменция, Алцхаймер, автофагия, профилактика на рака и много други.
В Северна Америка ядем твърде много преработени храни, недостатъчно растения и здравословни източници на мазнини.
Ако искате да отслабнете, приемете здравословни източници на мазнини, като основен елемент във вашата диета.
Чрез увеличаване на приема на мазнини:
- вие сте сити за дълъг период от време
- Не получавате енергийни сривове
- Можете да останете с часове без храна
- Няма да получите гладен
Не обвинявайте маслото за това, което е направил хлябът. Прегърнете мазнината. Това е вашият приятел.
- Генетиката ви зарежда пистолета. Вашият начин на живот натиска спусъка. " - Д-р Мехмет Оз
Разглеждайки думата диета, има още една дума, вградена в ...
Толкова много от нас се провалят с мизерна смърт на нашите „диети“, защото това е краткосрочна, недалновидна цел.
Направете целта човек да живее по-добре, да има повече енергия и да бъде здрав.
Тогава отслабването се превръща в страничен продукт от начина ви на живот, а не във фокуса му.
Едно е да кажете, че „се храните здравословно, за да отслабнете“, вместо „да се храните здравословно, защото такъв сте вие“.
Бъда човекът, който искаш да станеш.
Направете необходимата работа за постигане на баланс и здраве.
Имайте загубата на тегло и живота, който желаете.
По-смели сте, отколкото вярвате, по-силни, отколкото изглеждате, и по-умни, отколкото си мислите.
Създадох матрица за кето и на гладно ще ви помогне да изгаряте мазнините без усилие, да увеличите енергията и да намалите мозъчната мъгла веднага.
- 3 невероятни начина боксът ви помага да отслабнете
- Боб Харпър разкрива най-голямата промяна в начина на живот, която е направил, за да свали 40 паунда
- 3 ефективни начина за загуба на бързи мускули на корема; Фитнес
- 3 гарантирани начина здравословни нискомаслени рецепти за отслабване и план за разходка за отслабване
- 7 доказани начина за отслабване (без диета или упражнения)