от ironparadisefitness

fitness

Четете това, защото усилията ви за диета в миналото са се провалили. И сега търсите усилено волята да преминете през всичко това отново. Всъщност не сте сигурни дали емоциите ви могат да предприемат поредния неуспешен опит. Възможно е дори да сте в най-ниския си отлив. Чувствате се депресирани от изображението на тялото си до такава степен, че това влияе на живота ви и цялостното щастие. Намирането на начин да се мотивирате да отслабнете би било като намирането на Свещения Граал.

Но имате късмет. Защото съм събрал 8 начина да се мотивирате да отслабнете. И сега ще ги споделя с вас.

Ето какво ще разберете.

  • Важността да направите правилното си мислене преди да започнете да отслабвате.
  • Как да направите пътуването си уникално свое, така че никога да не се сравнявате с другите.
  • Няколко начина да получите подкрепата, от която се нуждаете, през възходи и падения.

Освен това, много повече.

Та, кажи ми. Това звучи ли като това, което търсите?

Страхотно, нека да започнем.

Вашите обстоятелства са напълно различни от моите

Искам да те изравня веднага от портата. Не познавам теб или конкретните ти обстоятелства. Може да се чувствате в ниска точка на живота поради множество причини, които не мога да разбера, докато пиша това за вас.

Драмите и глупостите, които можеше да сте преживели, може да са невъобразими за мен. И честно казано, моят съвет може да не е това, от което се нуждаете. По-дълбоко вкоренените въпроси могат да се възползват от професионална помощ. Така че не забравяйте да обмислите това, преди да прочетете и да вземете моите съвети и насоки на борда.

Защото не съм лекар, психолог или заместител на здравен специалист. По дяволите, аз съм онлайн треньор, не гуру, който твърди, че има решение за цялото лечение за вас.

И със сигурност няма да ви продам някаква скапана добавка като лек за всичките ви проблеми с психичното здраве, когато всъщност това е само тънко забулена схема за печелене на пари.

Моят личен опит

Но това, което ще споделя с вас, е моят личен опит.

По време на писането на това аз съм на 37 години. Да. Знам, че момчешкият външен вид крие белезите от добре изживяния живот. В продължение на почти 4 десетилетия на тази Земя съм преминал през справедливия си дял от възходи и падения. Насилиха ме заради наднорменото тегло, умрях, за да съм супер кльощава, и изградих тялото си обратно.

Преживял съм емоционалните влакчета в живота с много сърдечни болки и периоди на депресия, за които мислех, че никога няма да видя края на.

Така че, макар да не твърдя, че имам всички отговори, мислех, че може да намерите утеха, мотивация и вдъхновение от моя опит.

Защото нека си признаем, опитите да се мотивирате да отслабнете е трудно. Особено, ако сте имали множество неуспешни усилия. Затова искам да ви помогна да промените това. Започвайки точно сега.

Точният момент ли е да отслабнете?

Първо, трябва да решите дали сега е подходящият момент да се мотивирате да отслабнете. Защото ако не си в правото пространство за глава, може да причиниш повече вреда, отколкото полза. Вземете например връзката си с храната.

Мислите ли за храните като за добри и лоши?

Или страх, позволявайки на нещо, дори малко по-снизходително да мине през устните ви, от страх да не натоварите?

Чувствате ли се така, сякаш щастието ви е продиктувано от цифрата на кантара?

Попаднали ли сте в диетично мислене, страхувате ли се да живеете живота си?

Или може би сте обсебени от съвършенство и имате неспособност да се справите със собственото си възприятие за провал.

Ако тези неща звучат вярно, тогава диетите може би са последното нещо, от което се нуждаете.

Връзката ви със себе си, с храната и с това, което наистина означава да бъдете щастливи в живота, е това, което се нуждае от вашето внимание. И според мен някаква професионална помощ може да е това, от което се нуждаете.

Сериозно, помислете за дългосрочно щастие за краткосрочно удовлетворение от малко по-малко телесни мазнини. Тъй като гарантирам, гледката на някои кореми няма веднага да ви направи щастливи. Винаги ще искате повече и усилията ви никога няма да бъдат достатъчно добри.

Така че бъдете честни със себе си от самото начало.

Груба истина за начало

Но да приемем, че тези неща не важат. И в момента отслабването е най-правилното за вас. Но ти липсва онази привидно неуловима мотивация за отслабване.

Първият ми съвет може да изглежда суров, но мисля, че е честно.

Ти отговаряш на 100% за собствения си шибан живот. Спрете да отклонявате отговорността за това.

В този живот вие решавате как да живеете живота си. Това е една от красотите на съвременния свят. Вие трябва да решите какво да правите и кога го правите. Никога не сме живели в по-свободно общество, където има толкова много възможности да постигнете всяка ваша цел.

В допълнение към това вие също трябва да решите как да реагирате на негативните лайна в живота си. И какво, ако сте опитвали и не сте се справяли в миналото? Готови ли сте да приемете това е и не можете повече? Че няма друга възможност за вас?

В един момент трябва да застанете висок и да се изправите с лайна. Да, ще бъде трудно и няма да бъде плавно плаване. Но потъването в сянка и отдръпването от проблема никога не е отговорът.

Така че сега е моментът да се ангажирате. За да се мотивирате най-накрая да отслабнете. И най-вече да се предприемат действия.

8-те най-добри начина да се мотивирате да отслабнете

# 1. Дайте си разрешение да успеете

Твърде често биете себе си, преди дори да сте започнали. Напомняте си всички причини, защо не, вместо да мислите защо можете.

И повярвайте ми, ако мислите, че не можете. Можете да заложите долния си долар, няма да го направите.

Започнете, като определите какво означава успехът за вас. Дефиницията на обществото за успех може да бъде абс на мивка и физика, достойна за фитнес модел. Но това наистина ли представлява успех за вас?

Дайте си разрешение да преследвате собствения си успех, както решите да го определите. Може да е толкова просто, колкото да свалите 5 кг или да посетите фитнес за 6 месеца. Въпреки това, големи или малки, измервайте успеха си според вашите собствени възприятия, а не тези на другите.

# 2. Приемете неуспеха като положителен

Вашето желание за съвършенство е убиец. В момента се опитвате да се мотивирате да отслабнете. Но в тези усилия да се мотивирате, вие не обмисляте да има някои неуспехи по пътя. Вместо това, попълнете главата си, ще намерите всички мотивиращи цитати на ra ra ra, които можете да намерите. Но всичко, което прави, е да ви даде фалшиво усещане за реалност.

Тъй като реалността е такава, ще прецакаш. Ти ще, аз ще, ние всички ще. Това е част от процеса и няма от какво да се страхувате или срамувате. Всъщност, неуспех представлява възможност за учене и усъвършенстване.

На кого му пука, ако сте объркали диетата си за един ден? Защо се случи? Какво можете да научите от него? Какво бихте могли да направите различно следващия път?

Не можете да очаквате да имате всички отговори от самото начало.

Очаквайте неуспехите. Но се отнасяйте към тях като към гърбица по пътя, по който просто трябва да се ориентирате.

# 3. Бъдете вие. Безсрамно

Първата точка в списъка беше за определяне на това какво означава успехът за вас. И сега е моментът да направите тази стъпка напред.

За да се мотивирате истински да отслабнете и да постигнете целите си, трябва да направите нещо, което ви харесва. И това може да е нещо напълно в противоречие с околните.

Страхът да не се противопоставим на зърното и очакванията на другите е стрес и може да доведе до много безпокойство.

Когато само вие се опитвате да отслабнете, това може да е трудно. Понякога се подиграваш, че се опитваш да се подобриш и да постигнеш целта си. Но ако промяната на здравето и начина ви на живот наистина ви прави щастливи, тогава не се отказвайте от това за никого. Ако трябва, сменете с кого се мотаете. Намерете група хора, които ще ви мотивират и подкрепят, а не ви влачат надолу.

# 4. Задайте реалистични очаквания

Досега не сме задълбавали твърде много в действителното хранене и тренировки. И това има основателна причина. Искам да оправите мисленето си, преди да се насочите към следващите си усилия за отслабване.

Но с това на място, сега е моментът да разгледате храненето. По-конкретно, вашите очаквания относно напредъка в отслабването.

Защото твърде често губите мотивация, когато не постигате нереалните си цели. Ето един бърз пример за вас.

За да изгорите 1 кг телесни мазнини, трябва да създадете a калориен дефицит от 7700 калории. Ако трябва да се поставите в дефицит от 550 калории на ден, ще отнеме 2 седмици, за да изгорите тези 1 кг телесни мазнини.

Така че, ако изчислите, че подходящият дефицит за вас като 250 калории на ден, очакването на загуба на мазнини от 1 кг на седмица е диво нереалистично. И веднага сте се настроили за неуспех.

Така че задайте своята калорийна цел въз основа на ниво на дефицит, към което можете да се придържате в дългосрочен план и избягвате онези епични чувства на глад . И след като получите този номер, започнете да управлявате вашите очаквания около това, което наистина е постижимо. Въпреки това, имайте предвид, че действителното тегло на кантара ще варира много поради теглото на водата.

# 5. Създайте план за изпълнение

Аз съм голям в планирането. И ако искате да се мотивирате да отслабнете, солидният план е от решаващо значение. Но трябва да е правилен план .

Изберете метода на диета, който е подходящ за вас. Няма нищо особено кето , paelo, или периодично гладуване . Всички те са само методи.

Намерете това, което работи за вас и ви помага да се придържате към калориен дефицит в дългосрочен план.

Що се отнася до тренировките, една солидна тренировъчна програма ще ви осигури онова стройно и силно тяло, което искате. И вие можете вземете безплатна програма точно тук .

Но ако поради някаква странна причина тренировките с тежести не са за вас, просто направете каквото плава на лодката ви. Бъдете този CrossFit, бягане, гребане или дори Zumba (добре . може би не Zumba).

Но също така не забравяйте да изпълните плана си. Трябва да приложите това лайно на практика.

# 6. Отрази и вестник

Списанията всеки ден със сигурност ми помогнаха през годините. Прекарването на няколко минути всяка вечер в размисъл за деня и планиране на следващата може да ви помогне да рационализирате мислите си.

Размишляването върху вашите печалби и това, което можете да научите от деня, е мощно. Също така спира да се потъвате в самосъжаление, когато нещата се объркат. Това ви принуждава да се вземете от обувките и да намерите решение.

Преди всичко, той поддържа мотивацията ви равномерна. Така че, ако в миналото сте се опитвали да се мотивирате да отслабнете, но не сте успели, това може да е това, от което се нуждаете.

Напомнете си какво искате да постигнете, защо искате да го постигнете и колко далеч сте стигнали. Насладете се на успехите си, макар и малки. Бързо странното отклонение започва да избледнява до незначителност.

# 7. Потърсете социална подкрепа

Вашата мотивация ще отслабне в един момент. Може би дори често. В никакъв случай това няма да бъде плавно плъзгане към обещаната земя за загуба на мазнини.

Така че трябва да имате къде да се обърнете в тези по-тъмни моменти.

Постоянните опити да намерите енергия, за да се мотивирате да отслабнете, може да са уморителни. Така че да имате група хора, които да подадат ръка, може да е точно това, от което се нуждаете.

Можете да намерите това във Facebook група хора, които последователно публикуват с определен hashtag в Instagram или група от вашите приятели в Whatsapp. Тези групи хора, които преминават през едно и също пътуване, както и вие, не бива да бъдат подценявани.

Направете си приоритет да намерите група за поддръжка. Защото, когато се почувствате сами и в нисък момент, ще се радвате, че сте го направили.

# 8. Ангажирайте се публично

Сега този може всъщност да не е за вас. Ще трябва да решите сами. Но мисля, че може да бъде много мощен начин да се мотивирате да отслабнете.

След като сте решили целта си, поставете я там в публичното пространство.

Кажете на приятелите, семейството и групата за подкрепа какво се ангажирате да постигнете. Това създава чувство за отговорност и цел, които иначе не бихте имали.

Също така трябва да откриете, че вашата мрежа за поддръжка се събира около вас и ви дава допълнителна смелост и мотивация да се заемете с нея.

Така че разберете какво наистина искате да постигнете и по-важното защо искате да го постигнете. Запишете го и се ангажирайте с него. 100%.

В крайна сметка как да се мотивирате да отслабнете

Ако наистина искате да се мотивирате да отслабнете, поемете собствеността върху действията си, задайте си целта и се ангажирайте да я преследвате, независимо от възходите и паденията, пред които ще се изправите.

Постигането на която и да е цел обикновено е трудно. В крайна сметка, ако не беше, вече щяхте да сте там и нямаше да четете това, нали?

Мотивацията за каквото и да е вероятно ще отпадне. Ще има дни, в които нямате мотивация, и дни, когато това е през покрива. Затова е важно да мислите и да планирате предварително какво ще правите, когато нещата не вървят по вашия начин. Когато лайна удари пословичния фен.

Така че, преди да вкарате главата в друга диета, спрете. Отделете малко време, за да размислите над 8 точки в тази статия. Настройвате ли се за успех или провал от самото начало?

Защото вашата мотивация ще бъде тествана. Затова се уверете, че разполагате с инструменти за справяне с тези моменти. Ако го направите, най-накрая постигането на тялото на мечтите си е просто въпрос на време.

Искате повече безплатни статии за загуба на мазнини, безплатна програма за обучение и безплатни ръководства за хранене?

Ако искате да сте първи на опашката за по-страхотни статии за да ви помогна да постигнете пробив в храненето си, след това се включете в моя пощенски списък. И като благодарност за това, ще ви изпратя своето Lean Life Kickstarter Pack . В него ще намерите безплатна 4-седмична програма за обучение за начинаещи, ръководство за изчисляване на калориите ви, плюс още много други.

Но засега всичко, което ще кажа, е. Продължавайте да живеете постния живот и скоро ще се видим.

броене на калории, калориен дефицит, броене на калории, диета, диетичен план, диета, мазнини, загуба на мазнини, хранене, загуба на тегло