лоши

Когато чета обичайните съвети за отслабване, често ми се напомня колко твърда може да бъде тя. "Нищо от тази мазнина. Нищо от онова вино. Нищо от това отпускане и отпускане и наслада." Не можеш да имаш, няма да получиш и ако посегнеш към малко масло, всъщност си съсипал всеки напредък, който си постигнал.

Но преди да влезете в която и да е програма, която включва много жертви и страдания, изчакайте минута. Аз съм за това, че полагам допълнителни усилия, за да загубя излишен килограм или два, но реалността е, че прекалено строгото отслабване може лесно да доведе до обратен ефект.

Не е нужно да се отказвате изцяло от забавлението си, за да съблечете флаба и да разкриете плосък, тонизиран корем. В действителност, включването на няколко „лоши навика“ във вашите добродетели може да е най-добрият начин да ускорите загубата на тегло. Ето осем не съвсем смъртоносни греха, които могат да ви помогнат да получите по-стройно тяло - и да задържите корема, като изпробвате тези 21 най-добри здравословни готварски хакове на всички времена.

Налейте Виното

Точно така - има достатъчно доказателства, които предполагат, че чаша вино няколко пъти седмично може да помогне за отслабване. Ползите идват от химикали, намиращи се в гроздовите кожи. Доказано е, че едно съединение, елагова киселина, променя начина, по който „мастните гени“ се изразяват, засилвайки метаболизма и забавяйки растежа на съществуващи и нови мастни клетки. Повече изследвания показват, че друга здравословна съставка във виното - ресвератролът - може да помогне за противодействие на някои от негативните ефекти, свързани с липсата на упражнения, като загуба на мускулна маса и чувствителност към кръвната захар.

Въпреки че червеното вино има някои страхотни антиоксиданти, ефектите на отслабването на бялото вино са доказани по-силни. И виното не е единственият вълшебен еликсир там: научете се как да използвате силата на чая, за да отслабнете.

Slather On the Fat

Джулия Чайлд беше права: Маслото и другите млечни продукти с високо съдържание на мазнини не трябва да се страхуват. Всъщност истинското масло - особено хранено с трева - е отличен източник на мастни киселини, които могат да подпомогнат загубата на тегло. Една киселина, бутират, която всъщност получава името си от гръцката дума "масло", може да помогне на диетите, като подобри функцията на митохондриите - "батериите" във вашите клетки, които по същество ви поддържат млади. Друга мастна киселина, конюгирана линолова киселина или CLA, всъщност се продава в търговската мрежа като добавка за изгаряне на мазнини.

Искате да избягвате нискокалоричните маргарини и маслените „намазки“, направени от транс-мазнини - те са пряко свързани с наддаването на тегло и мазнините в червата. И докато сте в пътеката за млечни продукти, уверете се, че сте избрали правилния - 20-те най-добри и най-лошите гръцки кисели млека, според диетолозите, ще ви помогнат.

Сърпайте пастата си

Странно, но вярно: Всъщност можете да изгаряте калории, като ядете тестени изделия. Номерът: първо трябва да го приберете в хладилника. Спадът на температурата променя естеството на въглехидратите в юфката в „устойчиво нишесте“, което означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да го усвои (макароните „устояват“ на смилането, нали?) Студените макаронени изделия са по-близки по структура до естествените устойчиви нишестета като леща, грах, боб и овесени ядки, които преминават през тънките черва непокътнати, като ви поддържат по-сити за по-дълго. Едно проучване установи, че включването на този вид фибри може да увеличи чувството за ситост с над 50%! А друго проучване показа, че устойчивите нишестета могат дори да помогнат на тялото да изгаря телесните мазнини.

Отдавам се

Ако решите да се отдадете и да „изневерите“ малко на диетата си, това може да е ключът към пробив през плато за отслабване. Всъщност, проучване установи, че диетите с наднормено тегло, които са яли голяма закуска, включваща десерт, са загубили 15 килограма в течение на 16 седмици, докато участниците в изследването, които са яли малка закуска без десерт, са спечелили средно 24 килограма за същия период от време . Изследователите казват, че не самият сутрешен десерт е направил разликата; това беше просто фактът, че те дадоха разрешение на диетите да се насладят на любимите си храни.

Искате ли да получите още повече удоволствие от "недиетично" лечение? Направете го сами! Хората, които участват в процеса на готвене, съобщават, че храните са по-вкусни и по-задоволителни. Запасете килера си - и останете на път - с тези 35 хранителни скоби, от които всеки зает човек се нуждае в килера си.

Натиснете бутона за отлагане

Винаги ли се чувствате виновни, защото сте подремвали? Не си мързелувал - тренирал си! Без значение колко калории избягвате, колко мили вписвате или колко килограма натискате, това няма да ви доближи до целите ви за отслабване, освен ако не получите достатъчно качествен сън. Когато нямате достатъчно затворени очи, казват изследователите, е по-вероятно да хапвате нежелана храна, особено през нощта. Всъщност скорошно проучване установи, че тийнейджърите губят само един час сън, консумирайки средно допълнителни 200 калории - това е почти половин килограм наддаване на тегло на седмица, ако го превърнете в ежедневен навик!

Освен че получавате своите 8 часа на нощ, поддържайте и графика на съня си редовен. Хората, които поддържат непроменлива рутина на съня, имат по-ниски нива на телесни мазнини от тези, които поддържат нередовни часове на сън.

Яжте повече шоколад

Обединеното кралство Изследователите от Сан Диего установили, че възрастните, които редовно ядат шоколад, всъщност са по-слаби от тези, които ядат шоколад по-рядко, независимо от упражненията или приема на калории (феновете на шоколада всъщност приемат повече калории всеки ден). По случайност изследователите казват, че свойствата на шоколада за отслабване на корема всъщност се отключват в червата ни, където добрите бактерии ферментират какаото в противовъзпалителни съединения, които могат да „изключат“ гените, свързани със затлъстяването. Само не забравяйте да потърсите тъмен шоколад с поне 74% твърди вещества какао!

Попийте слънцето

Мислехте ли да се измъкнете и да лежите един час на пейка в парка в средата на деня? Може би сте направили правилния ход за отслабване. Слънцето ни отслабва, като задейства телата ни да произвеждат повече витамин D, „слънчевият витамин“, който трудно се получава само от храната. В едно проучване жените с наднормено тегло, които са възстановили витамин D до здравословни нива чрез добавки, са загубили 7 килограма повече в продължение на 12 месеца, отколкото жените от групата на плацебо.

За да увеличите максимално своите ползи, попийте няколко лъча преди обяд: Едно проучване установи, че хората, които са били изложени на само 20 минути ярка светлина сутрин, имат значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са имали по-голямата част от експозицията си на светлина късно през ден - независимо колко са яли.

Вземи малко любов

Бягането на километри може да доведе до вид упражнение нирвана, но това не е всичко. Изследователите казват, че сексът предизвиква освобождаването на окситоцин, хормон, отделян по време на свързване, който може да сведе до минимум хормоните на стреса и да потисне апетита. Едно скорошно проучване установи, че ежедневните инжекции на "хормона на любовта" могат да намалят коремните мазнини и телесното тегло.

Освен това ще горите калории, като го правите. Едно проучване предполага, че при здрави хора сексът с "умерена интензивност" изгаря средно 4,2 калории в минута за мъжете и 3,1 калории в минута за жените - по-добре от разходка, не толкова добро като джогинг, но далеч по-приятно от или.