високо

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Лизинът е основна аминокиселина, която играе жизненоважна роля в организма и е необходима част от диетата. Разберете какво е лизин, какви са неговите ползи и странични ефекти и кои храни са чудесни източници на тази аминокиселина.

Какво е лизин?

Лизинът е незаменима аминокиселина, която играе важна роля в създаването на протеини в организма. Човешкото тяло не е в състояние да произвежда сам лизин. Това означава, че лизинът трябва да идва от външни източници - предимно от храна.

Някои биологични функции на лизина включват [1, 2, 3]:

  • Служи като градивен елемент за протеини
  • Играе важна роля в модифицирането на хистона (което влияе върху генната експресия)
  • Осигуряване на структура на колаген
  • Регулиране на нивата на калций

Лизинът, като орална добавка или балсам за устни, често се използва за лечение и профилактика на херпес. Някои други популярни предполагаеми ползи за здравето включват подобряване на спортните постижения, симптоми на рани и симптоми на шизофрения.

Липсват обаче клинични проучвания, които да подкрепят повечето от тези твърдения. Ще се потопим в изследванията относно лизина в следващите раздели.

Моментална снимка

Привърженици

  • Може да помогне за предотвратяване или лечение на херпес
  • Може да помогне за предотвратяване или лечение на афти
  • Може да намали безпокойството
  • Може да намали симптомите на шизофрения
  • Може да помогне за подобряване на диабета

Скептици

  • Липса на силни клинични изследвания в подкрепа на здравните претенции
  • Диетата обикновено осигурява повече от достатъчно лизин
  • Добавките могат да причинят диария и болка в стомаха

Предполагаеми ползи за здравето от лизин

Възможно ефективно за:

1) Лечение и профилактика на херпес (настинки)

Херпесът на устните, по-известен като херпес, се причинява от инфекция от вируса на херпес симплекс. Има някои доказателства, че лизинът, приеман през устата, е евентуално ефективен за лечение или профилактика на херпес.

Редица по-стари клинични проучвания са установили, че пероралните добавки с лизин могат да помогнат за предотвратяване на рецидив на херпес, както и да подобрят тежестта и продължителността на симптомите [4, 5, 6, 7, 8].

Според по-скорошно пилотно проучване с 30 души, специфичен билков продукт, съдържащ лизин и цинк, също може да намали продължителността на епизодите на херпес на устните [9].

Всички тези проучвания обаче са имали сравнително малки размери на извадката. В един систематичен преглед, разглеждащ различни лечения за профилактика на херпес на устните, изследователите предполагат, че доказателствата в подкрепа на лизина са с много ниско качество [10].

Джо Коен е добре известен с работата си като успешен предприемач в областта на здравеопазването, след като преодоля многобройните си здравословни проблеми с помощта на персонализиран режим. Разберете кои точно добавки приема и какви промени в начина на живот е направил Джо, за да поддържа оптимално здраве и да подготви тялото си за борба с инфекциите.

Джо Коен е добре известен с работата си като успешен предприемач в областта на здравеопазването, след като преодоля многобройните си здравословни проблеми с помощта на персонализиран режим. Разберете кои точно добавки приема и какви промени в начина на живот е направил Джо, за да поддържа оптимално здраве и да подготви тялото си за борба с инфекциите.

Недостатъчни доказателства за:

Следните предполагаеми ползи от лизин се поддържат само от ограничени, нискокачествени клинични проучвания. Няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на лизин за някоя от употребите, изброени по-долу. Не забравяйте да говорите с лекар, преди да вземете лизин. Никога не трябва да се използва като заместител на одобрени медицински терапии.

2) Рани на Canker

Въпреки че изглеждат подобни на херпес, афтите не се появяват на повърхността на устните и не са заразни. Има и много по-малко изследвания за ефективността на лизина при афти.

Само едно по-старо проучване предполага, че 500 mg лизин дневно могат да помогнат за предотвратяване на афти [11].

3) Тревожност

3-месечно рандомизирано проучване, проведено в общности в Сирия, установи, че пшеницата, обогатена с лизин, може да намали безпокойството и стреса [12].

Според рандомизирано плацебо-контролирано проучване на 108 здрави японски възрастни, пероралното добавяне както с лизин, така и с аргинин (друга съществена аминокиселина) може да намали нивата на тревожност и кортизол [13].

4) Шизофрения

Малко рандомизирано плацебо-контролирано проучване на 10 пациенти с шизофрения установява, че добавянето на високи дози лизин при 6 g на ден (в комбинация с конвенционални антипсихотични лекарства) може да намали тежестта на положителните симптоми [14].

Друго рандомизирано плацебо-контролирано проучване на 72 пациенти с шизофрения също изследва ефектите на високи дози (6 g на ден) лизинови добавки като добавка към конвенционалното лечение. За разлика от споменатото по-рано проучване, изследователите откриха потенциални подобрения на отрицателните и общите симптоми, но не и за положителните симптоми [15].

5) Диабет

Малко проучване на 8 пациенти с диабет тип 2 установи, че пероралните лизинови добавки могат да понижат нивата на кръвната глюкоза [16].

Друго пилотно проучване на 77 пациенти с диабет също установява, че пероралното добавяне с лизин може да намали нивата на кръвната захар и да подобри чувствителността към инсулин [17].

Освен това, малко проучване на 13 здрави индивида показва, че лизинът може да намали нивата на глюкоза в кръвта, като същевременно повиши нивата на глюкагон и инсулин [18].

6) Мускулна сила

Според проучване на 40 здрави мъже, 8 седмици диета с високо съдържание на лизин (дефинирана като 80 mg/kg всеки ден) може да подобри мускулната сила в сравнение с диета с нисък лизин [19].

7) Здраве на костите

Две проучвания на 30 и 45 пациенти с остеопороза установиха, че хранителните добавки с лизин могат да подобрят усвояването на калция. Според изследователите това може да е полезно за тези с остеопороза [3].

8) Язви под налягане

Язвите под налягане, известни също като рани от залежаване, са причинени от продължителен натиск върху кожата, обикновено от престоя в едно положение твърде дълго. Този вид язва е особено притеснителен при пациенти, които са хоспитализирани за дълги периоди от време [20].

Проучване на 50 хоспитализирани пациенти установи, че специфичен крем, съдържащ лизин и хиалуронова киселина, може да помогне за намаляване на размера на язвата и времето на зарастване [20].

Безопасност на лизин

Обикновено се счита, че лизинът е безопасен. Проучванията използват орални добавки с лизин до една година без никакви опасения за безопасността. Локалните форми на лизин са изследвани само в краткосрочни проучвания - тяхната дългосрочна безопасност е неясна [4].

Няма достатъчно доказателства, за да се определи дали лизиновите добавки са безопасни за употреба по време на бременност или кърмене.

Странични ефекти

Най-често съобщаваните странични ефекти от добавянето на лизин включват болка в стомаха и диария.

Предпазни мерки

Абсорбция на калций

Има някои доказателства, че лизинът може да увеличи абсорбцията на калций. Тези с твърде много калций в кръвта (хиперкалциемия) може да се наложи да избягват добавките с лизин [3].

Заболяване на бъбреците

Има един случай на случай на лице, развило хронична бъбречна недостатъчност след приемане на големи количества лизин в продължение на пет години [21]

Непоносимост към лизинуринов протеин

Непоносимостта към лизинуринов протеин е генетично състояние, което нарушава усвояването на аминокиселини като лизин. Добавянето на лизин при хора с това състояние може да причини диария и стомашни спазми [22, 23].

Допълнение

В следващите раздели ще обсъдим често срещаните форми и дозировки на лизинови добавки, които се предлагат в търговската мрежа. Добавките на лизин не са одобрени от FDA за медицинска употреба. Наредбите определят производствени стандарти за добавки, но това не гарантира, че те са безопасни или ефективни. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите.

Форми

Лизинът се предлага на пазара като капсули, таблетки, мехлеми, балсами за устни и като прах.

Повечето продукти означават лизин като L-лизин, който е биологично активната форма на аминокиселината.

Дозировка

Понастоящем няма достатъчно доказателства, за да се определи каква е безопасна и ефективна доза лизин за специфични състояния.

При херпес в клиничните изпитвания са използвани дози, които варират от 500 до 3000 mg общо всеки ден [7].

Силата на предлаганите в търговската мрежа орални добавки с лизин обикновено варира от 500 до 1000 mg на доза. Производителите обикновено препоръчват прием на 1 до 3 дози всеки ден.

Естествени източници на лизин

Тялото не е в състояние да произвежда лизин, така че е важно да получавате достатъчно лизин в храната. За щастие в страни като САЩ повечето хора получават повече от достатъчно лизин от месо и зеленчуци [24].

Препоръчителният прием на лизин за възрастни е 30 mg/kg. Според някои изследвания повечето хора в западния свят получават около 40-180 mg/kg лизин [24].

Някои големи източници на лизин включват:

  • Постно говеждо и агнешко месо - 3582 mg/100g
  • Пармезан - 3306 mg/100g
  • Птици (пуйка, пиле) - 3110 mg/100g
  • Свинско месо - 2757 mg/100g
  • Соеви зърна и продукти (тофу, протеин на прах, брашно) - 2634 mg/100g
  • Риба тон - 2590 mg/100g
  • Скариди - 2172 mg/100g
  • Тиквени семки - 1386 mg/100g
  • Яйца - 912 mg/100g
  • Бял фасул - 668 mg/100g [25]
  • Други риби (треска, сардина) и миди
  • Ядки, семена, яйца, боб и леща
  • Семена от спирулина и сминдух [26]

Винаги ли сте опитвали добавки, които изглежда не работят? Хората реагират по различен начин на диети и добавки, защото всеки има уникална ДНК. SelfDecode предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени, за да ви помогне да останете здрави и да избегнете инфекции от вируси като COVID-19!

за автора

Матю инж

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.