диета

Източник: Andreas Rentz/Getty Images за TAS

По петите на последния си сингъл „Shake It Off“, издаден миналата седмица, 25-годишната певица Тейлър Суифт изглежда живее мечтата. Изпълнителят, чийто пети студиен албум трябва да излезе в края на октомври, има не само мощен набор от лули - но и едно от най-завидните тела в шоубизнеса.

Колкото и да помага, че Суифт е млада, гъвкава, дългокрака блондинка на първо място - тя стои на статуя на 5 фута-11 - нейната върхова фитнес не просто е паднала в скута й: Суифт работи усилено върху физическата си кондиция защото това е част от работата. „За мен тренировките не са, за да мога да стана слаба“, каза тя. „Това е така, че да не се задъхвам на сцената.“ Усилената работа, дисциплина и изповедалски стил на писане на песни на Суифт допринесоха по свой начин за нейния успех - както в професионален, така и в личен план. Може да изглежда невъзможно да постигнете този зашеметяващ външен вид според вашите собствени условия, но следването на начина на живот на Суифт може да доведе до изненадващо успешни резултати.

Тренировка на Тейлър

Ангажираността е ключът към успеха на Суифт. „Независимо от графика на обиколките й“, пише Web MD, „тя се грижи да стиска в час бягане на бягаща пътека всеки ден.“ Това последователно усилие е първият ключ към физиката на музиканта, но далеч не е единственият. Нейната основна философия е да работи усилено, но да се лекува за усилията си. „Имам нужда да се чувствам така, сякаш съм спечелил нещата, така че когато имам седмица, в която работя наистина усилено, получавам един или два почивни дни - независимо дали е от упражнения или следя какво ям“, каза Суифт пред Web MD.

За да повиши производителността си на бягащата пътека, Суифт слуша цялата нова музика, която може да получи на своя iPod. Всъщност тя ще стигне дотам, че ще си забрани да слуша определена музика, докато не скочи на бягащата пътека. За някой, чийто живот е така изчерпателно обобщен в стихове, това е крайната мотивация да работи върху нейното кардио. „Не обичам никакви упражнения, различни от бягането. И това ми харесва, защото става въпрос за музиката “, каза тя. „За мен… бягането е свързано с взривяване на цял куп нови песни и бягане в ритъма. Добре е и защото ме кара да намеря фитнес, където и да съм. "

Тази рутина задвижва Суифт през около час кардио активност при всяко пътуване до бягащата пътека или елипсовидната. С крака, дълги като нейните, тялото й вероятно би могло да издържи и на по-големи разстояния - но графиците й за обиколки и публичност обикновено са непосилни и съдейки по нейната физика, настоящата рутина е благоприятна. Това, което може би е най-впечатляващо при този режим, отбелязва FitSugar, е непрестанната способност на Суифт да изглежда сияйна при напускане на фитнеса (макар че това може да не е поради липса на опит, пише US Weekly).

Източник: Снимка от Pascal Le Segretain/Getty Images

Диетата на Тейлър

Суифт поддържа отговорна диета, но в никакъв случай не се лишава. Нейният основен приоритет е щедър прием на вода: „Пия десет бутилки вода на ден“, казва тя на Бон Апетит.

„През седмицата се опитвам да се храня здравословно, така че това означава салати, кисело мляко и сандвичи“, казва тя на Web MD. „Без захарни напитки. Опитвам се да го поддържам по-лек, но това не е нищо твърде регламентирано или лудо. Не обичам да създавам твърде много правила, където нямам нужда от тях. Ние знаем какво е добро за нас, благодарение на здравия разум. "

Все пак обаче тя има добре балансирана поредица от индулгенции, които подправят диетата й - особено през уикендите, когато има малко повече свобода по отношение на приема на диети. „Харесвам комфортни храни. Обичам бургер и пържени картофи, много обичам сладолед и обичам да пека бисквитки. Всъщност обичам да пека каквото и да било. " Суифт си позволява определени отговорни индулгенции, като наплитане на Starbucks всяка сутрин. Нейната измама на Starbucks по избор? Тиквена подправка лате.

Забележително е, че Суифт може да поддържа тези здравословни апетити към храната във все по-обезумелия от популярната култура диета и лишения. Но също така е безценно, като се вземат предвид легионите на феновете на изпълнителя и авторката и влиянието, което тя оказва върху милиони вдъхновени слушатели.

Както казва Elisabetta Politi, RD, MPH, CDE, Web MD, практичният подход на Суифт към храната, диетата и упражненията я прави изключителен модел за подражание на впечатляващата младеж: Яжте добре, отдавайте се от време на време, пийте тонове вода и не лиши се от себе си. Следвайте тези основни принципи на диетата на Суифт и ще постигнете известен успех.