Подгответе се за здраво и щастливо лято с тези съвети!

съвета

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Когато наближи лятото, повечето хора си мислят, че трябва да се хранят, да отслабнат и да спрат да се хранят, само за да изглеждат „готови за плаж“. Диетологът Мая Фелер вярва, че да сте готови за плаж означава, че се чувствате комфортно в собствената си кожа. Това не означава непременно, че трябва да отслабнете един тон, но ако сте подути, газообразни и по-тежки, отколкото искате да бъдете, можете да се почувствате обременени - обратното на комфорта и увереността. Фелър казва, че вместо безразсъдно да намалявате калориите или да се подлагате на модна диета, вместо това трябва да направите малки положителни промени в начина, по който се храните и живеете живота си, за да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си. Вижте тези съвети, които да ви помогнат да детоксикирате и да подобрите здравето и щастието си точно навреме за плажния сезон.

Яжте хидратиращи храни

Хидратиращите храни са плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като краставици, диня и маруля. Тези видове храни имат повече от една цел за летен детокс. Те ви помагат да получите фибри, които ви поддържат сити и по-малко жадни през целия ден. Те имат антиоксиданти и витамини, които помагат да поддържате кожата си здрава и блестяща. Освен това, както подсказва името, те поддържат тялото ви хидратирано. Фелър препоръчва да добавите тези храни към вашата диета, за да ви помогне да се почувствате най-добре и да спрете апетита си.

Добавете омега-3 във вашата рутина

Фелър казва, че увеличаването на вашите омега-3 е чудесна идея, защото повишава здравето на сърцето и мозъка ви и подобрява настроението ви - което ще ви накара да се чувствате добре и ще ви накара да направите други положителни избори за храна. Освен това омега-3 са противовъзпалителни, което ще помогне на цялото ви тяло да се чувства по-добре. Лятото е идеалното време от годината, за да подобрите играта си с омега-3, тъй като леките и пресни ястия, като тези, съдържащи морски дарове, са изключително популярни. Затова яжте малко севиче и риба на скара, за да не само ви помогне да отслабнете, но и да се чувствате чудесно.

Уверете се, че имате пребиотици и пробиотици

Както пребиотиците, така и пробиотиците са от съществено значение за здравословното черво. Здравите черва означават редовно движение на червата и намалени шансове за подуване на корема. „Тези положителни ефекти ще ви накарат да се чувствате по-тънки и по-уверени по време на плажния сезон“, казва Фелър, така че не забравяйте да получите дневната си доза.

Наспи се

Въпреки че сънят не е диетичен съвет, Фелър казва, че е също толкова важен, колкото и да наблюдавате какво ядете. Когато заспите добре, тялото ви е в състояние да се рестартира и презареди. Това ще ви позволи да започнете деня освежен и обновен и да можете да правите умишлено добри избори, когато става въпрос за това, което ядете. Изборът на здравословно хранене от своя страна ще има положителни ефекти върху образа на тялото ви и ще ви помогне да се чувствате комфортно в кожата си.

Направете хидратацията забавна

Мимозите, розе, маргаритите и други забавни летни напитки са изключително дехидратиращи, което не е добре за вашето тяло или кожата ви през горещите месеци. Освен това те увеличават вероятността да се правят лоши избори, когато става въпрос за храна и упражнения. Въпреки че пиенето на вода е най-добрият вариант, Фелър знае, че понякога може да стане скучно. Тя препоръчва да пиете вода с пресни плодове или билкови чайове (без добавена захар), за да приемате дневния си прием на вода. Водата е изключително важна за клетките на тялото и филтриращата система като цяло - ако не филтрирате добре, няма да имате движения на червата и ще се чувствате подкрепени и претеглени.

Бъди реалист

Тъй като зимата е груба и дълга, шансовете са да не сте започнали да мислите за лятото, докато то не започне да се затопля - оставяйки ви малко време да видите резултатите от отслабването. Това е напълно добре. Когато се задействате да мислите за загуба на тегло през лятото, важно е да запомните, че няма да отслабнете един тон бързо, за да получите „плажно тяло“ като това, рекламирано в списания. Вместо това, трябва да използвате тази сезонна мотивация като възможност да си поставите реалистични цели: да се храните по-добре, да пиете повече вода, да намалите подуването си и в крайна сметка да видите дългосрочните ефекти от загубата на тегло, базирани на положителни промени. "В края на краищата," казва Фелър, "бавно и стабилно печели състезанието."

Заменете зърнените храни с други храни

Не претегляйте стомаха си със зърнени храни и твърде много въглехидрати. Вместо да се отървете изцяло от нишестето, Фелър ви предлага да замените типичния си избор от ориз, хляб или тестени изделия за по-здравословен вариант на бобови растения или нишестени зеленчуци, за да подпомогнете отслабването. Ако бобовите растения ви правят газообразни, тогава трябва да се придържате към нишестените зеленчуци - като картофи, царевица и грах - като здравословен избор. Тези опции дават на тялото ви много фибри и добри хранителни вещества, които ви помагат да останете сити до следващото хранене, да имате редовно изхождане и да ви помагат да се отпуснете и да отслабнете.

Отдайте се с намерение

Това, че искате да отслабнете това лято, не означава, че не можете да се забавлявате. Фелър просто съветва, ако решите да се отдадете, да се отдадете с намерение. Това означава, че не ядете постоянно нездравословни неща, но когато го правите, се наслаждавате и не се чувствате виновни. „Не можете да се отдадете на безсмислен начин,“ казва Фелър, „което води до лош здравен резултат. Но ако от време на време искате онази чаша вино или тази сладоледена фунийка, яжте я. Направи го и го направи правилно. "

Статия, написана от Тони Гаспарис