Отслабването е трудно, но тези навици могат да ви помогнат да разбиете по-бързо целите си.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Разбиваме осем лесни ежедневни навика, които може да са от ключово значение за отслабването. И обещаваме, че те не са само основните, посетете фитнес залата или яжте по-здравословни съвети. Това са ежедневни навици, които изобщо не са нещо, което свързвате с поддържането на загуба на тегло, но всъщност са ключови части от дългосрочното здраве и успешното отслабване.

Любопитно ли е да знаете дали вече правите тези неща? Прочетете.

8 лесни ежедневни навика за успех в отслабването

отслабване

# 1 Вземете тренировка преди да започнете деня си:

Ако живеете супер зает живот (както правят повечето от нас), защо не си превърнете ежедневния навик да тренирате първо сутрин? Това не само ще гарантира, че всъщност ще тренирате, но и ще ви помогне да зададете тон за по-здравословен избор през целия ден.

# 2 Още сън:

Знаете ли, че недоспиването може да доведе до сериозен апетит към храна и наддаване на тегло? Мда. В действителност, проучвания са установили, че дори само една седмица само с пет часа сън на нощ може да ви изложи на повишен риск от наддаване на тегло. Така че, опитайте се да направите съня приоритет и да легнете по-рано, ако е възможно! Солидните 7-8 часа сън на нощ наистина биха могли да помогнат на тялото ви и целите за отслабване.

# 3 Пийте повече вода:

Не е необичайно да объркате жаждата с глад. Всъщност, ако почувствате глад скоро след ядене на питателна храна, това може просто да означава, че тялото ви се нуждае от малко хидратация. Така че, ако установите, че гладът за захар идва силно, посегнете към чаша вода, вместо към тази сладка закуска. Преоценете къде стои гладът ви, след като хидратирате. Ако вече не се чувствате гладни, шансовете са, че тялото ви просто е жадувало за малко хидратация.

# 4 Добавете противовъзпалителни подправки към вашата храна:

Противовъзпалителните подправки като куркума, джинджифил и лют червен пипер могат да направят чудеса за намаляване на възпалителното натоварване (ключова част от подпомагането на отслабването!) Така че, продължете и поръсете малко куркума във вашето смути или чаша кафе. Ако харесвате добавена топлина към вашата храна, добавете малко лют червен пипер за допълнителен противовъзпалителен и изгарящ мазнини тласък.

# 5 Вземете своя Дзен:

Стресът е истинско убийство, когато става въпрос за успех при отслабване и ако сте хронично стресирани, това може да ви накара да ударите плато. Тъй като стресът може да повлияе на хормоналния баланс, има смисъл, че той има потенциал да натрупа килограми. Затова си поставете за цел да практикувате някаква форма на самообслужване ежедневно. Дори само десет минути на ден могат да помогнат толкова много на цялостното ви здраве.

# 6 Бъдете внимателни:

Внасянето на малко внимание в деня ви може да помогне за поддържане на загуба на тегло по повече от една причина. Първо, внимателното хранене е чудесен начин да спомогнете за забавянето, което прави по-малко вероятно да преядете. Като внимавате за храните, които ядете, също е чудесен начин наистина да се запитате как всяка храна, която ядете, подхранва тялото ви.

Внимателността може също да помогне за успокояване на ума и тялото ви и по този начин да намали стреса, ключова част от успеха при отслабване. Готови ли сте да добавите повече внимание в деня си? Опитайте този едноседмичен план за внимание.

# 7 Добавете повече мазнини към вашата диета:

Разменете някои въглехидрати със здравословни мазнини. Мазнините като авокадо, кокосово масло, ядки и семена са богати на хранителни вещества и могат да помогнат за подхранването и подхранването на тялото ви, като същевременно ви поддържат пълни между храненията. Те също са идеални за по-добър баланс на кръвната захар. Така че, намалете част от приема на тежки въглехидрати и вместо това опитайте да хапнете някои здравословни мазнини.

# 8 Опаковайте обяда си:

Опитайте да опаковате обяда си, вместо да купувате обяд. Ще бъдете шокирани колко калории това може да ви спести, да не говорим за факта, че вие ​​решавате какво да влагате в обяда си. Това означава, че можете да избягвате всички добавени захар, натрий и добавки, които често се срещат в храни, които бихте взели в движение.

Променете ежедневните си навици, за да направите отслабването малко по-лесно

Въпреки че загубата на тегло не е лесна, има някои ежедневни навици, които могат да ви помогнат да постигнете целта си малко по-лесно. Плюс това, промяната на някои навици може да помогне за цялостното здраве. Така че, опитайте да приложите тези осем ежедневни навика, за да видите как те могат да бъдат от полза за целите ви за отслабване и цялостното здраве.

Един здравословен навик в даден момент е една стъпка по-близо до постигането на вашите здравни цели. Освен това с безплатното приложение FitOn можете да намерите тренировки, които да се поберат, само с 15, 20 или 30 минути. Така че, дори ако имате само малко време, за да изтласкате добра тренировка, FitOn ви покрива.